5 Stretching Ini Perlu Dilakukan Saat Bangun Pagi, Bikin Badan Segar!
Stretching di pagi hari adalah cara positif untuk memulai harimu. Jadi bukan langsung terburu-buru bangun, tapi mulailah harimu dengan melakukan peregangan otot-otot tubuh yang penting.
Stretching bisa menjaga tubuh tetap sehat karena meningkatkan aliran darah ke otot-otot tubuh yang lama beristirahat saat kita tidur. Gak heran, orang yang rajin melakukan stretching di pagi hari punya energi lebih, dan tidak mudah mengantuk saat siang.
Berikut varian stretching yang bisa kamu lakukan setiap pagi. Mudah dan singkat kok, cuma butuh 10 menit saja setiap pagi sebelum kamu melakukan aktivitas harian. Yuk kita mulai, jangan lupa tarik napas dalam-dalam terlebih dahulu ya.
1. Mulailah dengan melakukan stretching untuk punggung
Karena kamu menghabiskan waktu semalam tidur berbaring, tentu punggung adalah bagian tubuh yang perlu kamu beri perhatian lebih saat stretching. Berikut caranya:
- Duduklah tegak di ujung tempat tidur dengan kaki di lantai.
- Pelan-pelan lengkungkan punggung, perlahan letakkan ujung tangan ke ujung kaki.
- Tahan di posisi ini sampai 10 detik.
- Ulangi sebanyak lima kali.
Gerakan ini bisa mengurangi punggung yang pegal-pegal, terutama daerah punggung bawah. Apalagi kalau kerjamu banyak duduknya, kamu perlu banget setiap pagi melakukan stretching ini.
2. Lanjutnya dengan stretching untuk leher
Setelah punggung, naik ke leher supaya tidak mudah sakit. Gerakan satu ini sudah banyak dilakukan dalam pemanasan sebelum olahraga. Berikut caranya:
- Dalam posisi duduk tegak, lakukan gerakan memutar pada leher dengan telinga menyentuh bahu.
- Putar perlahan ke arah jarum jam sebanyak lima kali.
- Kemudian putar perlahan ke arah berlawanan sebanyak lima kali.
Mudah banget bukan? Pegal-pegal di leher setelah semalam berbaring bisa langsung hilang, otot juga lebih rileks.
3. Jangan lupa, bahu juga perlu diregangnya
Gerakan selanjutnya ini juga tetap bisa kamu lakukan sambil duduk. Melakukan stretching untuk bahu penting dilakukan baik setiap bangun pagi. Rasa pegal-pegal bisa hilang setelah stretching, membuat kamu lebih siap menghadapi hari ini. Berikut caranya:
- Duduk tegak di ujung tempat tidur, pastikan punggung tetap lurus.
- Angkat satu tangan ke atas, kemudian jatuhkan ke punggung belakang di antara tulang belikat.
- Dengan tangan lainnya, pegang siku tangan yang berada di punggung, kemudian tarik perlahan sampai 10 detik.
- Lakukan bergantian dengan tangan satunya.
Saat melakukan gerakan ini, mungkin kamu akan merasakan otot-otot punggung dan bahu tertarik. Hentikan jika merasakan sakit yang menusuk.
4. Setelah bahu, lakukan stretching untuk tangan dan badan dengan posisi berdiri
Nah setelah duduk dan badanmu rileks, maka kamu siap berdiri untuk meregangkan seluruh badanmu. Berikut caranya:
- Berdiri tegak di samping tempat tidur, angkat tangan tinggi-tinggi ke atas.
- Rapatkan jari-jari, tarik tubuhmu ke atas sampai kaki agak jinjit.
- Tahan posisi tersebut sampai 10 detik.
- Lakukan ke arah yang berlawanan, letakkan tangan lurus di belakang punggung.
- Rapatkan jari-jari, tarik tubuhmu ke bawah dan leher menengadah ke atas.
- Tahan posisi tersebut sampai 10 detik.
- Dengan posisi tangan yang sama di belakang punggung, jatuhkan badanmu ke sisi kanan.
- Tahan selama 10 detik, lakukan ke arah kiri dan tahan selama 10 detik juga.
Dijamin deh, usai melakukan gerakan stretching ini, badan bagian atas jadi segar semua. Otot-otot badanmu jadi rileks, pegal-pegal juga jadi hilang lho.
5. Jangan lupa, bagian kaki juga perlu stretching setiap pagi
Meski tidak digunakan saat tidur, bagian kaki juga perlu stretching setiap pagi. Hal ini supaya otot-otot di kaki lemas dan kamu tidak mudah lelah selama menjalani hari. Berikut caranya:
- Berdiri dan pegang sesuatu yang stabil.
- Tekuk lutut ke atas dan ambil pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
- Tahan di posisi ini selama 15 detik.
- Lakukan di bagian kiri juga, tahan selama 15 detik.
Setelah melakukan ini, kamu akan merasakan bagian kaki dari lutut hingga ujung kaki akan tertarik semua.
Perlu diingat, jangan terburu-buru melakukan semua gerakan di atas ini. Hal itu karena kamu melakukannya sesaat setelah bangun tidur. Terlalu cepat meregangkan tubuhmu bisa membuat otot tubuhmu tertarik. Bukannya sehat, yang ada kamu perlu pergi ke fisioterapi untuk menyelesaikan masalah saraf otot yang terjepit ini.
Nah setelah melakukan rangkaian stretching ini, mulailah hari dengan meminum air hangat terlebih dahulu. Badan segar, kamu siap deh menjalani hari dengan semangat.
