5 Strategi Melatih Diri Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
ilustrasi makan kue manis (pexels.com/Polina Tankilevitch)
Intinya Sih...
- Cek kulkas dan lemari makanan untuk mengganti stok makanan dengan jumlah gula berlebih, seperti kue kering, permen, sirup, dan jus kemasan.
- Siapkan bekal sebelum ke luar rumah dengan membawa snack sehat seperti potongan buah dan kacang-kacangan serta botol air putih.
- Rencanakan meal plan dan meal prep untuk mengatur menu makan selama seminggu ke depan, serta bergabung dalam komunitas gaya hidup sehat di media sosial.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Gaya hidup sehat, tidak hanya berkaitan dengan olahraga, pola makan, dan tidur yang cukup. Namun juga penting untuk memperhatikan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi. Kalori berlebih yang menyebabkan kenaikan berat badan, tidak hanya bersumber dari makanan saja.
Melainkan, dari berbagai jenis minuman juga tersimpan jenis gula tambahan. Yang mana apabila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebih akan menyebabkan penyakit serius yakni obesitas hingga diabetes. Yuk berlatih untuk mengurangi konsumsi gula dengan menggunakan lima strategi di bawah ini!
1. Selalu menyediakan stok buah lebih banyak
ilustrasi menyiapkan potongan buah untuk stok menu (pexels.com/Damir Mijailovic)Cek kulkas serta lemari makanan kamu, deh, jika masih banyak menyimpan makanan dengan jumlah gula berlebih, segeralah untuk menggantinya. Stok makanan minuman dengan jumlah gula berlebih biasanya ada pada, kue kering, permen, sirup serta jus kemasan. Semakin mudah untuk dijangkau, akan semakin sering untuk kamu konsumsi gula berlebih.
Cobalah untuk mengganti stok makanan di rumah dengan makanan yang lebih sehat, misalnya potongan buah, yogurt greek, susu low fat. Saat membuka lemari makanan dan kamu lebih sering melihat makanan menu sehat, awalnya kamu akan terpaksa mengambilnya. Namun, lama kelamaan kamu akan terbiasa dan mulai menyingkirkan menu dengan tinggi gula.
2. Membawa snack bekal dan botol minum
ilustrasi membawa botol minum setiap ke luar rumah (pexels.com/Tima Miroshnichenko)Tidak hanya saat di rumah saja. Sebelum ke luar rumah, siapkan bekal dengan membawa beberapa jenis snack, seperti potongan beberapa jenis buah, kacang-kacangan. Tidak ketinggalan, bawalah botol minum berisikan air putih yang cukup, ya.
Untuk menu makan siang, lengkapi menu bekal kamu dengan membawa protein serta makanan berserat tinggi. Misalnya, nasi merah, tumis kangkung dengan dada ayam grill. Dengan persiapan yang matang, kamu akan terhindar untuk membeli makanan di luar yang kerap memiliki kandungan gula lebih tinggi.
3. Rutin berolahraga
ilustrasi rutin berolahraga (pexels.com/ Nathan Cowley)Editor’s picks
Tahukah kamu, bahwa olahraga membawa pengaruh besar dengan perubahan pola makan kamu, lho. Jika kamu tipe yang harus makan dulu sebelum olahraga, ambillah snack tinngi protein seperti protein bar, atau buah kurma. Setelah lelah berolahraga tentu kamu akan mempertimbangkan jenis makanan yang akan kamu makan.
Rasanya sayang sekali apabila kamu makan dengan menu tinggi gula, padahal kamu baru selesai membakar kalori berlebih. Peran penting olahraga membantu kamu mengendalikan porsi, jenis dan waktu makan. Ditambah lagi, kamu konsisten dengan jadwal olahraga yang kamu buat.
4. Susun meal plan serta meal prep
ilustrasi meal prep (pexels.com/Maarten van den Heuvel)Meal plan, merupakan kegiatan merencanakan daftar menu makan yang akan kamu konsumsi selama satu minggu ke depan. Tulislah dengan detail, mulai dari makan pagi, siang, malam serta snack. Setelah selesai dengan meal plan, lanjutkan membuat meal prep.
Meal prep, merupakan kegiatan menyusun bahan untuk menu makan. Misalnya, kamu bisa kupas bawang, cabe, potong sayuran. Sehingga saat kamu akan memasak menu sesuai meal plan, kamu akan cepat mengambilnya dari meal prep yang sudah kamu siapkan.
5. Follow akun media sosial yang membantu gaya hidup sehat
ilustrasi mengikuti akun sosial media yang bergaya hidup sehat (pexels.com/Tracy Le Blanc)Kamu pernah mengalami kesulitan untuk konsisten menjalani gaya hidup sehat? Tenang, kamu tidak sendirian, Ada banyak dari mereka, yang juga mengalami hal yang sama. Solusinya, kamu bisa ikut bergabung dalam komunitas ynag berkaitan dengan gaya hidup sehat.
Misalnya, komunitas yang ada di media sosial seperti instagram. Tak lupa, unfollow akun yang berkaitan dengan promo makanan, mukbang. Gantilah dengan mengikuti akun media sosial yang kerap mengunggah aktivitas yang menyehatkan, seperti olahraga, tips sehat dan resep menu sehat.
Tidak bisa dipungkiri, sosial media membawa dampak besar. Salah satunya perubahan gaya hidup kamu bisa menjadi lebih sehat dan sebaliknya. Agar konsisten melakukannya, kamu juga bisa bergabung ke dalam komunitas olahraga. Sehingga kamu memiliki support system selama melatih diri kamu mengurangi konsumsi gula berlebih.
Baca Juga: 5 Camilan Sehat yang Gak Bikin Gula Darah Naik, Lezat dan Bergizi!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
