Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Jika kamu sering mengalami gelisah sewaktu bangun di pagi hari, perasaan tidak enak, takut untuk menghadapi hari, dan ada perasaan malas yang teramat sangat, maka bisa jadi kamu sedang mengalami suatu kondisi yang dinamakan morning depression atau depresi pagi hari.
Gejala ini dapat berlangsung secara intens dan lama, bahkan bisa bertahun-tahun. Dan jika kamu tidak menemukan apa yang menjadi masalah kamu, maka kamu juga tidak akan bisa mengubah kondisi tersebut.
Inilah lima fakta tentang morning depression yang harus kamu ketahui, kenali gejalanya dan sedapat mungkin untuk diobati.
1. Depresi pagi hari dapat dialami oleh semua orang
Tidak pandang usia, depresi pagi hari ternyata dapat dialami oleh semua orang, tanpa terkecuali. Namun beberapa orang memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap depresi pagi hari.
Menurut laman psycom.net, kelompok orang yang memiliki kebiasaan buruk seperti begadang, jarang beraktivitas, terlalu banyak mengonsumsi kalori, kekurangan gizi, dan mengalami tekanan pikiran akibat persoalan tertentu, akan memiliki tingkat morning depression yang lebih tinggi.
2. Bagi orang normal, perasaan gelisah pagi hari bisa diakibatkan oleh perubahan musim
Seperti dilansir dalam verywellmind.com, bahwa seorang yang normal tanpa depresi juga bisa mengalami gelisah di pagi hari, namun kasusnya berbeda dengan depresi pagi hari.
Biasanya gelisah pagi hari yang muncul tiba-tiba lebih diakibatkan oleh faktor eksternal seperti perubahan musim atau cuaca, dan persoalan lainnya yang masih bisa ditangani tanpa bantuan medis.
Baca Juga: 7 Alasan Kenapa Sebagian Orang Lebih Rentan Depresi daripada Lainnya
3. Gejalanya bisa berbeda, namun pada dasarnya memiliki benang merah yang sama
Beberapa gejala pada setiap orang bisa berbeda, namun pada dasarnya jika ditarik benang merah, gejala-gejala tersebut ternyata serupa, alias memiliki akar masalah yang sama.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Jurnal kesehatan online healthline.com menuliskan beberapa gejala yang umum terjadi diantaranya adalah:
- Sulit bangun tidur di pagi hari
- Perasaan gelisah ekstrem di pagi hari
- Tidak fokus pada tugas sederhana seperti mandi atau sarapan
- Frustasi yang terjadi secara dalam dan intens
- Waktu tidur yang lebih lama daripada biasanya
- Pikiran kacau dan ada perasaan khawatir akan sesuatu hal
- Tidak memiliki energi atau semangat pada saat bangun di pagi hari
4. Cara mengatasi morning depression
Beberapa hal sederhana bisa kamu lakukan untuk mengatasi depresi pagi hari. Namun jika kasus yang kamu alami sudah terlampau berat, maka kamu bisa meminta bantuan pada ahlinya. Jangan sepelekan depresi pagi hari, yang meskipun hanya muncul sesekali, namun itu bisa merusak suasana hati dan pikiranmu.
Dalam thehealthy.com terdapat beberapa cara supaya kamu lebih bahagia disaat kamu bangun pagi, diantaranya:
- Ubah pola pikirmu menjadi pikiran yang positif, sebab bahagia itu bukan apa yang sedang kamu alami, melainkan bagaimana kamu bereaksi terhadapnya.
- Jangan menarik diri dari lingkungan, sebab bagaimanapun pergaulan sosial itu penting untuk meningkatkan perasaan senang.
- Tanamkan dalam diri bahwa kamu memiliki tujuan hidup. Dengan begini, kamu akan memiliki tekad untuk bangkit dari masalah-masalahmu.
- Selalu bersyukur dan mengingat kebaikan apa saja yang pernah kamu alami.
- Jangan lupa sarapan pagi, dimana ini hal yang nampak sepele namun sangat penting manfaatnya.
Baca Juga: Cegah Bunuh Diri, 5 Pola Pikir Ini Harus Ditanamkan Agar Tak Depresi
