Rendah Indeks Glikemik, 5 Rekomendasi Buah Ini Aman untuk Diabetes
Bagus diterapkan siapa pun
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Beberapa orang dengan diabetes melitus akan disarankan oleh dokter untuk menjaga pola makan. Salah satunya memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Indeks glikemik menunjukkan seberapa tinggi kenaikan gula darah yang akan terjadi saat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.
Indeks glikemik dikategorikan menjadi tiga, yaitu indeks glikemik rendah, indeks glikemik sedang, dan indeks glikemik tinggi. Menurut Asosiasi Diabetes Amerika (ADA), skor indeks glikemik masing-masing kategori adalah sebagai berikut:
- Indeks glikemik rendah: kurang dari 55
- Indeks glikemik sedang: 56—69
- Indeks glikemik tinggi: lebih dari 70
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah sangat baik untuk tubuh karena kadar gula dalam darah akan naik secara perlahan setelah makan. Beberapa orang dengan diabetes melitus diharapkan lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar gula darah tidak naik tiba-tiba.
Penderita diabetes tetap diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Namun, tidak semua buah baik untuk penderita diabetes karena buah-buahan memiliki indeks glikemik yang bervariasi.
Dilansir Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa buah yang aman dikonsumsi karena memiliki indeks glikemik rendah:
1. Buah pir
Selain rasanya yang manis dan segar buah pir memiliki skor indeks glikemik sebesar 38. Tak hanya rendah indeks glikemik, buah pir juga salah satu sumber serat yang baik untuk pencernaan.
Buah pir mengandung potasium dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Antioksidan yang terkandung pada buah pir bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Sama Bahayanya, Ini Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2
Baca Juga: Kabar Gembira, Kulit Manggis Jamu Diabetes Karya Unair Dijual Bebas
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.