[CEK FAKTA] Amankah Konsumsi Suplemen Vitamin C 1.000 Miligram?

2. Kebutuhan vitamin C harian

Kebutuhan vitamin C harian berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Menurut National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS), kebutuhan vitamin C harian rata-rata orang dewasa sebesar 90 mg untuk laki-laki, sementara pada perempuan sebesar 75 mg.

Kondisi kehamilan dan menyusui juga dapat memengaruhi kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, perokok juga perlu jumlah vitamin C yang lebih banyak daripada orang lain yang tidak merokok.

3. Sumber vitamin C

Vitamin C mudah ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran. Buah yang paling sering disebut sebagai sumber vitamin C yaitu jeruk. Padahal, selain jeruk vitamin C juga bisa didapatkan dari brokoli, kentang, tomat, dan masih banyak lagi.

Satu porsi dari makanan mengandung vitamin C tersebut kemungkinan sudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Apabila konsumsi buah dan sayur tercukupi, mungkin kamu tidak membutuhkan suplemen vitamin C tambahan.

4. Amankah mengonsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg?

Mengutip penjelasan WebMD, terdapat bukti kuat bahwa menggunakan vitamin C 500 mg termasuk aman. Beberapa bentuk vitamin C memang dapat mengiritasi lambung, sehingga dapat dipilih bentuk vitamin C yang tidak asam.

Menurut National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS), batas aman tertinggi atau upper limits konsumsi vitamin C harian pada orang dewasa sebesar 2.000 mg per hari. Jumlah tersebut meliputi semua sumber vitamin C yang dikonsumsi, misalnya vitamin C dari makanan, minuman, maupun dari suplemen. Mengonsumsi vitamin C terlalu banyak dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan, diantaranya diare, mual, dan lainnya.

5. Apakah minum suplemen C dosis besar, manfaatnya juga lebih besar?

Aktivitas yang padat membuat sebagian orang lebih memilih mengonsumsi suplemen kesehatan karena dianggap praktis. Saat ini, banyak produsen menawarkan suplemen yang mengandung vitamin C dosis tinggi. Sebagian orang meyakini bahwa makin tinggi dosisnya, maka manfaat yang diberikan lebih besar dari jumlah yang diperoleh dari makanan sehari-hari.

Faktanya, vitamin C dosis tinggi tidak memberi manfaat tambahan. Ini karena tubuh tidak menyerap semua vitamin C yang berasal dari suplemen.

Misalnya, saat kamu mengonsumsi suplemen vitamin C 30 sampai 180 mg setiap hari, maka tubuh hanya menyerap sekitar 70 sampai 90 persen dari vitamin tersebut. Apabila mengonsumsi suplemen vitamin C lebih dari 1.000 mg sehari, tubuh hanya menyerap kurang dari 50 persen dari dosis tersebut, sementara sisanya akan dibuang melalui urine.