Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Membuat badan tetap bugar dan sehat selama masa hamil, bukanlah perjuangan yang mudah. Ada kalanya morning sickness datang dan membuat kamu memuntahkan semua makanan sehat yang sudah kamu konsumsi. Bahkan ada kalanya juga, badan terlalu lelah, pusing, dan sakit, sehingga hal yang benar-benar kamu inginkan adalah tidur sepanjang hari.
Namun sebagai ibu hamil, di sinilah tantanganmu dimulai. Tubuh yang bugar dan sehat selama hamil, akan membuat calon bayi juga sehat, persalinan akan lebih mudah, dan dipercaya juga akan membuat berat bawaan lebih mudah turun. Berikut cara agar tubuh tetap bugar selama hamil. Lakukan sebisamu ya!
1. Buat dirimu bergerak setiap hari
Menemukan energi dan motivasi selama hamil untuk berolahraga tentu sangat susah. Namun meski kamu tidak berolahraga, usahakan untuk tetap bergerak setiap hari. Setidaknya, 15 menit jalan kaki sambil berjemur di pagi hari, atau mengambil kelas prenatal yoga.
Tak perlu memaksakan diri. Jika memang dirasa cukup, istirahatlah. Lagipula, dengan bergerak dan sedikit berolahraga, tubuhmu akan lebih tidak pegal-pegal. Badan juga akan jadi lebih siap ketika menghadapi persalinan.
2. Konsumsi makanan yang sehat, bukan konsumsi untuk dua orang
Kepercayaan 'kamu makan untuk dua orang selama hamil', harusnya tidak menjadi pegangan. Bahayanya, kamu malah makan sebanyak-banyaknya, tubuh jadi lebih mudah gemuk, dan berbagai risiko kesehatan lainnya akan mengintaimu. Yang harusnya menjadi peganganmu adalah, kamu memilih konsumsi makanan yang sehat, baik untuk kamu dan calon bayi. Bukan memuaskan diri makan apa pun.
Hal yang penting dikonsumsi ibu hamil adalah makanan yang kaya akan kalsium, zat besi, dan asam folat. Makanan seperti sayur hijau, aneka daging, susu, dan buah seperti alpukat, perlu kamu konsumsi untuk bayi yang sehat dan tubuh ibu yang bugar.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Prenatal Yoga di YouTube Khusus untuk Ibu Hamil
3. Hindari makanan terlalu manis, atau terlalu asin
unsplash.com/Virgil Cayasa Makanan yang terlalu asin, dapat membuatmu mudah bengkak saat kehamilan trimester akhir. Selain itu, risiko preeklamsia juga akan makin tinggi dan bayi dapat lahir prematur. Tentu bukan harapan para ibu hamil untuk kesehatan bayinya bukan?
Selain itu, makanan yang terlalu manis juga akan membuat ibu menderita diabetes, yang mungkin saja ditularkan ke bayi. Jadi jangan percaya akan omongan bahwa kamu butuh makanan manis agar bayi gemuk. Lebih baik konsumsi yang sehat dan aman saja, ditambah dengan vitamin kehamilan yang diresepkan oleh dokter.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Selalu sediakan air putih di dekatmu
unsplash.com/Steve Johnson Menjaga tubuh terhidrasi selama hamil itu penting. Air putih punya peranan penting untuk perkembangan bayi dan kantung ketubannya. Dehidrasi selama masa hamil dapat menyebabkan masalah. Akibatnya, kamu bisa mengalami sembelit. Dilansir dari Healthline, ibu hamil perlu sekitar 2,3 liter total cairan setiap hari.
Untuk menjaganya, maka kamu perlu membawa botol air ke mana pun kamu pergi. Jika bosan dengan rasa air putih, kamu juga bisa membuat infused water. Tambahkan lemon, stroberi, apel, atau jahe, juga bagus untuk kebugaran ibu hamil.
5. Rileks, tenangkan pikiran, maksimalkan tidurmu
Tentu sebagai ibu baru, kamu akan punya berbagai macam pikiran tentang perkembangan bayi. Bahkan bisa jadi, kamu punya ketakutan bayi bisa meninggal dalam kandunganmu. Namun cobalah sesekali rileks, ambil meditasi jika perlu.
Pikiran yang terlalu tegang dan panik, juga dapat membuat kesehatan bayi terganggu. Jeleknya lagi, kamu jadi kurang tidur dan badan lebih mudah pegal-pegal. Tenangkan pikiranmu, dan jalani hal ini dengan kemampuanmu semaksimal mungkin. Toh apa yang kamu khawatirkan belum tentu semuanya akan terjadi bukan?
Baca Juga: 7 Doa yang Sebaiknya Dibaca Saat Hamil untuk Keselamatan Ibu dan Janin
