5 Cara Mudah Menurunkan LDL, Si "Kolesterol Jahat" Biang Penyakit

2. Pilih makanan yang mengandung "kolesterol baik"

Kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) berfungsi mengangkut kolesterol dari darah menuju ke hati untuk dipecah dan dibuang. Oleh karena itu HDL sangat baik untuk kesehatan. Beberapa jenis makanan yang tinggi HDL antara lain alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun.

3. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis

Mengurangi konsumsi makanan yang manis dapat menurunkan kadar LDL dalam darah. Batasi konsumsi gula maksimal 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan, termasuk gula dalam makanan dan minuman.

Junk food dan makanan kemasan juga mengandung kadar gula yang tinggi. Jadi selalu baca label kandungan gizi pada kemasannya. Gula juga terkandung pada minuman manis seperti soda, jus kemasan, boba, dan minuman berenergi. Jadi, jangan terlalu sering minum minuman tersebut. Perbanyaklah minum air putih saja ya.

4. Tambahkan rempah-rempah pada masakan

Indonesia adalah negara yang kaya akan rempah-rempah. Selain menambah cita rasa dan aroma, beberapa rempah juga berkhasiat menurunkan kadar kolesterol. Jahe, kunyit, dan kayu manis dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, lho.