Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Endometriosis merupakan suatu kondisi yang terjadi pada sistem reproduksi wanita, di mana adanya jaringan dinding rahim tumbuh di luar rahim. Dilansir dari Endofound, endometriosis memengaruhi organ reproduksi, bagian-bagian intim kita. Kondisi ini sangat mudah untuk membiarkan stres dan emosi menguasai ketika berhadapan dengan gejala endometriosis. Biar mengurangi stres, coba terapkan tips buat kamu pejuang endometriosis.
1. Mandi dengan air hangat
ilustrasi mandi (freepik.com/user18526052) Mandi dengan air hangat membuat tubuh kita menjadi rileks dan nyaman setelah beraktivitas seharian. Selain itu, mandi dengan air hangat juga adalah salah satu jalan terbaik untuk mengurangi stres.
Seperti dijelaskan di laman UCI, mandi dengan air hangat dapat mengurangi stres dan cemas, dikarenakan panas dapat menstimulasi pelepasan hormon di otak yang disebut oxytocin. Seperti diketahui bahwa oxytocin berhubungan dengan efek antistres dan juga relaksasi.
Menurut laman Medical News Today, bagi pejuang endometriosis manfaat mandi dengan air hangat dapat membantu meredakan otot panggul yang kram dan mengurangi nyeri.
Baca Juga: Endometriosis pada Remaja: Penyebab, Gejala, Penanganan
2. Berjalan-jalan di alam
ilustrasi berjalan (unsplash.com/olia) Berjalan adalah salah satu aktivitas yang sangat mudah dilakukan untuk membuat tubuh kita lebih aktif dan lebih sehat. Keluar rumah untuk berjalan bisa menjadi cara terbaik untuk mengisi waktu dan meringankan stres.
Endometriosis berhubungan dengan stres dan anxiety. Ini dikarenakan faktor nyeri dan kram yang dialami para pejuang endometriosis. Dilansir melalui Healthline, bergerak aktif seperti melakukan aktivitas berjalan dapat mengeluarkan hormon endorfin (hormon perasaan senang) di mana hormon tersebut membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mood seseorang menjadi lebih baik.
3. Latihan pernapasan
ilustrasi latihan pernafasan (lifeberrys.com) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Ketika seseorang sedang dalam keadaan stres, maka pola pernapasannya pun berubah. Pada saat itulah, mengontrol pernapasan sangat diperlukan. Bagi pejuang endometriosis, ketika stres melanda maka akan berpengaruh pada kondisi gejala endometriosis itu sendiri terutama nyeri dan kram.
Maka dari itu, latihan pernapasan dapat mengurangi perasaan anxiety atau nervous yang mana menyebabkan rasa nyeri dan kram juga akan berkurang. Kalian bisa mencoba melakukan ini di saat merasa stres dan anxious.
4. Yoga
ilustrasi yoga (freepick.com/senivpetro) Yoga adalah salah satu olahraga yang diminati banyak orang. Kalian bisa melakukan ini jika aktivitas di luar tidak memungkinkan.
Seperti dijelaskan dalam laman Healthline, yoga dapat meredakan gejala endometriosis dan meningkatkan kesehatan. Yoga dapat mengurangi nyeri di panggul, meringankan ketegangan, dan memberikan relaksasi. Yoga juga dapat membantu mengelola stres dan mengembangkan pikiran.
Dalam sebuah penelitian kecil, wanita pejuang endometriosis yang melakukan yoga 2 kali dalam seminggu selama dua bulan dapat mengurangi nyeri panggul kronis dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
Baca Juga: Waspadai Nyeri saat Haid, Bisa Jadi Itu Tanda Endometriosis
