Depresi Ringan: Penyebab, Gejala, Diagnosis, Penanganan

Depresi kronis tingkat rendah adalah gejala gangguan depresi persisten atau persistent depressive disorder (PDD), yang sebelumnya dikenal sebagai distimia atau gangguan distimik.

Distimia sebelumnya terdaftar secara terpisah dari depresi berat kronis dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), tetapi gangguan tersebut telah digabungkan pada edisi kelima (DSM‑5), karena tidak ada perbedaan bermakna secara ilmiah di antara keduanya.

Dilansir National Institute of Mental Health, tanda dan gejala PDD sangat mirip dengan gangguan depresi mayor, kecuali bahwa tanda dan gejalanya cenderung lebih ringan dan bersifat kronis.

Gejala PDD meliputi:

• Perubahan nafsu makan atau berat badan.
• Kelelahan.
• Perasaan putus asa, tidak berharga, atau bersalah.
• Kurangnya kesenangan atau kesenangan dalam melakukan berbagai hal.
• Energi rendah dan motivasi berkurang.
• Kegelisahan.
• Kesedihan, air mata, sering menangis.
• Masalah tidur.
• Pikiran tentang kematian atau bunuh diri.
• Kesulitan berkonsentrasi, fokus, dan membuat keputusan.

Seperti halnya gangguan depresi mayor, PDD juga diyakini sebagai kondisi multifaktorial, yang artinya kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi kerentanan genetik, ketidakseimbangan biokimia, tekanan hidup, dan keadaan lingkungan, mengutip MedlinePlus.

Pada sekitar tiga perempat pasien dengan distimia, penyebab utama gangguan ini tidak jelas. Tetapi orang dengan PDD cenderung memiliki faktor komplikasi lain, seperti penyakit kronis, gangguan kejiwaan lain, atau masalah penggunaan zat.

Dalam kasus ini, menjadi sangat sulit untuk mengatakan apakah depresi akan ada secara independen dari kondisi lainnya. Selain itu, kondisi komorbiditas ini sering menciptakan lingkaran setan di mana setiap penyakit membuat yang lain lebih sulit untuk diobati

Seperti bentuk depresi lainnya, tidak ada tes darah atau pemindaian otak yang dapat digunakan untuk mendiagnosis PDD. Dokter harus mengalami tanda-tanda yang dapat mereka amati, serta gejala apa pun yang dilaporkan pasien.

Dokter dan profesional kesehatan mental dapat memeriksa untuk melihat apakah gejala pasien sesuai dengan pola yang ditetapkan oleh DSM-5, buku panduan untuk mendiagnosis gangguan mental seperti depresi.

Dengan PDD, dokter perlu menentukan apakah gejala pasien telah ada untuk jangka waktu yang lama (minimal dua tahun untuk orang dewasa dan satu tahun untuk anak-anak). Selain itu, mereka akan mempertimbangkan apakah keparahan gejala kurang dari apa yang mungkin dialami pasien dengan gangguan depresi mayor.

Dokter juga akan menggunakan tes darah dan urine untuk mencoba menyingkirkan kemungkinan kondisi medis, seperti hipotiroidisme, yang dapat menyebabkan gejala seperti depresi ringan kronis.

Faktor lain yang akan dipertimbangkan dokter saat membuat diagnosis termasuk riwayat medis pasien, serta apakah ada riwayat depresi dalam keluarga.

Seperti diterangkan dalam laman PsychCentral, depresi ringan bukanlah kondisi yang bisa dianggap normal ataupun diabaikan. Kalau kamu mengalaminya, ketahuilah kamu tidak sendirian. Semua derajat depresi bisa diobati, dan ada banyak pilihan pengobatan untuk membantu kamu mendapatkan kembali semangat.

Terapi

Selain depresi, terapi bicara atau psikoterapi efektif untuk mengobati dan mengelola berbagai kondisi kesehatan mental.

Terapi dapat membantu meredakan perasaan negatif pada saat itu dan juga dapat membantu memperhatikan pola atau perilaku berbahaya dalam hidup yang dapat diatasi dan diubah. Terapis dapat membantu kamu dalam:

• Keterampilan mengatasi suatu kondisi.
• Manajemen stres.
• Harga diri.
• Pemulihan trauma

Terkadang kamu tidak menyadari masalah yang dapat menumpuk dan menjadi ancaman bagi kesehatan mental. Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu menangani secara efektif apa yang benar-benar mengganggu. Terapis dapat membantu mengidentifikasi masalah mendasar yang menciptakan masalah dalam kehidupan seseorang.

Apabila kamu sudah mencoba terapi ini sebelumnya dan merasakan itu tidak cocok, jangan biarkan itu mematahkan semangat kamu untuk mencoba lagi ketika sudah siap. Ada banyak jenis terapi yang berbeda, dan menemukan terapis yang tepat dapat sangat membantu.

Pengobatan

Dokter atau profesional kesehatan mental dapat merekomendasikan obat untuk mengobati depresi ringan. Obat-obatan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kimia di otak untuk menstabilkan suasana hati.

Ada beberapa jenis obat yang digunakan untuk mengobati depresi, dan masing-masing memiliki manfaat dan efek samping yang berbeda. Obat yang paling sering diresepkan meliputi:

• Antidepresan.
• SSRI.
• SNRI.
• Penstabil suasana hati.

Sementara beberapa orang mungkin perlu minum obat dalam jangka panjang, yang lain hanya perlu meminumnya untuk sementara. Apa pun yang terjadi, penting untuk minum obat sesuai petunjuk dan berusaha sejujur ​​mungkin dengan dokter.

Mendapatkan hasil dari obat bisa memakan waktu. Jika tidak langsung merasakan hasilnya, jangan berkecil hati. Kamu mungkin perlu mencoba beberapa obat berbeda sebelum menemukan obat yang paling sesuai.

Profesional kesehatan mental biasanya memasangkan obat dengan pilihan pengobatan lain, termasuk psikoterapi, untuk memberikan perawatan yang paling efektif.

Ada beberapa perawatan diri yang dapat membantu pengobatan depresi ringan kronis yang melibatkan perubahan gaya hidup, di antaranya:

• Rutin olahraga intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dan tambahkan olahraga berat jika mampu melakukannya.
• Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang.
• Pastikan minum obat dengan benar, sesuai arahan dokter. Beri tahu dokter tentang suplemen atau obat herbal apa pun yang dikonsumsi.
• Makan makanan sehat bergizi seimbang.
• Cari hal-hal yang disukai, misalnya hobi baru, lingkup pertemanan baru, dan sebagainya.
• Tidur cukup dan pastikan untuk memiliki lingkungan tidur yang nyenyak.
• Cari teman yang positif, mendukung, dan tunjukkan bahwa mereka peduli dengan kamu dan kondisimu.

Apabila kamu telah didiagnosis PDD dan gejala makin parah, pastikan untuk berbicara dengan dokter. Dokter akan mengevaluasi kembali gejala dan menyesuaikan perawatan jika diperlukan.

Apabila kamu hidup dengan depresi ringan, itu tidak berarti kamu akan selalu mengalaminya atau akan makin parah. Itu berarti kamu punya kesempatan untuk merawat diri dan menemukan keseimbangan lagi.

Depresi dapat diobati, dan langkah pertama menuju ke sana adalah mengakui bahwa kamu layak dan membutuhkan bantuan. Ada banyak sumber daya dan dukungan di luar sana untuk membantu. Tidak peduli seberapa kecil atau ringan gejala, tidak ada yang kecil jika bicara tentang kesehatan mental. Kesehatan mental, dan diri kamu, penting!