Mahasiswa Rentan Mengalami Ego Depletion, Jangan Diabaikan! 

2. Aktivitas apa saja yang menyebabkan Ego Depletion? 

ilustrasi mahasiswa kelelahan (pexels.com/Monstera)

Banyak faktor yang menyebabkan terjadinya ego depletion, terutama jika sudah berhubungan aktivitas yang berkaitan dengan kontrol diri dan juga regulasi diri. Beberapa diantaranya adalah:

Menahan godaan dan bertindak diluar kebiasaan

Menekan emosi secara berlebihan demi menyebarkan mood positif

Memaksa diri untuk selalu memberikan kesan yang baik

Membuat keputusan yang sulit (semakin banyak pilihan yang tersedia, semakin cepat energi kita terkuras, dikenal juga dengan decision fatigue)

Berkata atau melakukan sesuatu yang berada diluar keyakinan dan pendapat diri sendiri

Berada di lingkungan baru

Melakukan diet ketat yang rendah gula

3. Dampaknya bagaimana? 

ilustrasi mahasiswa tertidur di meja (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Seperti yang sudah disinggung di atas, habisnya energi yang mengarah pada munculnya ego depletion akan mempengaruhi banyak hal. Kontrol diri dan regulasi diri yang seharusnya menjaga kalian agar tetap rasional akhirnya menjadi lemah dan sulit untuk dikendalikan.

Karena penipisan ego dan menurunnya kontrol diri, ketahanan kalian terhadap godaan akan menurun drastis, menjadikan diri kita lebih konsumtif dan bertindak semaunya, membuat keputusan yang buruk, mudahnya merasa lelah dan frustasi akibat hal-hal sepele, sulit fokus dalam menyelesaikan tugas yang melibatkan kognisi, dan sebagainya.

4. Contoh sederhana Ego Depletion di kehidupan sehari-hari 

ilustrasi dua orang yang dilema (pexels.com/Vera Arsic)

Malas membantu orang lain. Ini bisa jadi alasan mengapa kalian atau teman kalian dengan mudah mengabaikan kesulitan yang dialami orang sekitar tanpa rasa bersalah, padahal sebelumnya kalian atau teman kalian bukan orang yang seperti itu.

Pada banyak penelitian, kondisi menipisnya ego memang memiliki pengaruh pada perilaku prososial yang lekat hubungannya dengan membantu orang lain.

Pecaya atau tidak, gagalnya diet kalian juga tanda dari penipisan ego. Diet ketat yang membuat kalian hanya memperbolehkan diri untuk memakan sayur dan buah, menolak semua makanan enak dan manis yang biasanya kalian makan, padahal terlalu lama menekan godaan hanya akan membuat kalian mengalami ego depletion.

Dengan hilangnya kontrol diri, kalian akan menjadi lebih impulsif dalam hal makan dan meninggalkan diet begitu saja.

5. Pelan-pelan, ini cara mengatasinya 

ilustrasi mahasiswa berdiskusi santai (unsplash.com/Brooke Cagle)

Meskipun ego depletion terasa sangat mengkhawatirkan dan membuat kita takut untuk memilih tindakkan mana yang paling tepat agar kesehatan mental tetap terjaga, sebenarnya mengatasi penipisan ego ini bisa dibilang cukup mudah, diantaranya dengan cara:

Merubah mindset

Sebenarnya, menghindari ego depletion sendiri cukup mudah. Sedari awal, pikirkan bahwa apapun keputusan yang akan kalian ambil, semuanya menyenangkan untuk dilakukan dan tidak ada yang melelahkan. Semakin kita berpikir bahwa salah satu pilihan itu membosankan dan melelahkan, akan semakin parah penipisan ego kita.

Sesekali, kita juga butuh asupan gula

Melakukan aktivitas sembari duduk di dalam ruangan selama berjam-jam memang sekilas tidak melelahkan, tetapi sebenarnya meskipun fisik kita diam, otak kita bekerja keras mengolah segala informasi yang masuk. Glukosa adalah energi yang esensial bagi otak kita, beberapa penelitian juga menunjukkan ada keterikatan positif antara gula dalam darah dan willpower atau kegigihan. Jadi, meskipun saat ini kalian berdiet, jangan lupa untuk memenuhi asupan gula.

Dan yang paling penting, tidur yang cukup!

Tidak bisa dipungkiri bahwa tidur memiliki segudang manfaat yang berhubungan dengan tubuh kita, regenerasi dalam otak dan tubuh berlangsung lebih efektif ketika kita berada dalam fase tidur. Faktanya, banyak sekali penyakit mental yang berkembang akibat kualitas dan kuantitas tidur yang kurang, hal itu membuat peran tidur menjadi lebih esensial jika kita ingin memelihara kesehatan mental.

Jadi, itulah gambaran singkat mengenai ego depletion yang kerap menjangkiti mahasiswa, juga masyarakat pada umumnya. Dengan mengetahui hal ini, semoga kalian akan semakin tertantang untuk menjaga kesehatan mental, ya.

Baca Juga: 5 Rasa Malas Ini Baik untuk Kesehatan Mental, Gak Melulu Buruk