5 Cara Enak Ubah Pola Hidup jadi Sehat, Biar Gak Kena Penyakit Ini
Ilustrasi terkena serangan jantung (dok. 123rf.com/chajamp)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tahu gak sih menurut laporan WHO pada tahun 2019, stroke, jantung, dan diabetes jadi penyakit yang menyumbang kematian terbanyak di Indonesia? Hal ini tentunya gak terlepas dengan kebiasaan dan pola gaya hidup masyarakat Indonesia yang kurang sehat.
Biar kamu gak kena penyakit ini, tentunya pola gaya hidup perlu diubah. Memang gak mudah. Namun dengan 5 cara ini, bukan hal mustahil kalau gaya hidup kamu jauh lebih sehat. Terus apa sih caranya? Simak terus, yuk!
1. Kenali gejala dan risiko penyakit yang saat ini kamu alami
Ilustrasi seseorang melihat dirinya sendiri (dok. freepik.com)Langkah pertama yaitu mengenali gejala dan risiko ketiga penyakit penyebab kematian terbanyak di Indonesia ini yaitu stroke, jantung, dan diabetes.
Ketiganya memiliki gejala yang sama seperti penyakit pada umumnya. Misalnya, jantung dan stroke yang sama-sama memiliki gejala awal berupa cepat lelah dan kesemutan di beberapa titik.
Begitu pun dengan risiko. Misalnya, risiko diabetes berupa kelebihan berat badan, kadar gula darah tinggi, atau tidak pernah berolahraga.
Dengan memahami risiko dan gejala tiga penyakit ini, kamu bisa melakukan pencegahan awal dan menyesuaikan tahapan awal dari mana kamu bisa merubah pola hidup.
Baca Juga: 7 Ide Meal Prep Simpel untuk Seminggu, Masak Jadi Lebih Cepat
2. Mulai dari hal kecil dan catat tiap prosesnya
Ilustrasi mencatat penapaian (dok. freepik.com)Kalau menurut Charles Duhigg dalam buku terkenalnya “The Power of Habit”, melakukan langkah kecil dan mengerjakan tugas-tugas yang lebih mudah bisa memberikan motivasi buat kamu untuk melakukan hal besar. Begitu pun dengan merubah pola hidup sehat.
Misalnya, kamu perokok. Alih-alih langsung berhenti, kamu bisa mengurangi jumlah rokok yang kamu hisap. Begitu pun dengan kebiasaan konsumsi gula, mengubah asupan makan, atau berolahraga.
Jangan lupa, setiap progress-nya, kamu catat dan evaluasi setiap minggu atau bulannya. Hal ini dilakukan agar setiap perubahan yang tercatat bisa menjadi reward buat kamu dan bisa memicu kamu untuk mengambil langkah yang lebih besar.
3. Jaga kebutuhan nutrisi kamu dengan iSlim Meal Replacement
iSlim (dok. iSlim)Editor’s picks
Salah satu tantangan terbesar ketika mengubah pola hidup sehat adalah mengganti asupan yang lebih sehat. Seperti yang kita tahu, makanan yang sehat cenderung memiliki rasa yang kurang enak.
Sekarang, tantangan itu bisa kamu jawab tanpa perlu khawatir lagi, soalnya kamu bisa menggunakan meal replacement dari iSlim. Buat yang belum tahu, meal replacement adalah asupan pengganti sarapan, makan siang, atau makan malam dengan kandungan nutrisi lengkap namun dengan harga yang lebih ekonomis.
Bedanya dengan makanan biasa, meal replacement disediakan dalam bentuk kemasan berupa cairan atau bubuk yang bisa kamu campur dengan air atau susu. Sehingga mudah dibawa apalagi buat kamu yang punya aktivitas padat.
Meal replacement cocok buat kamu yang baru memulai pola hidup sehat karena rasanya yang lebih enak. Contohnya iSlim nih yang tersedia dengan 3 varian rasa yaitu vanilla latte, cokelat, dan mochacino.
Gak cuma itu, iSlim juga mengandung 3 fat blocker lho yaitu Chia seed yang kaya serat dan bikin kamu kenyang lebih lama, Chitosan yang mampu membantu penyerapan lemak, dan Green Coffee Extract yang bisa menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh agar tidak cepat lesu atau lemas.
Meal replacement sendiri juga lebih murah lho jika dibanding dengan asupan makanan dengan nutrisi yang sama. Buat kamu yang tertarik untuk memulai pola hidup sehat dengan mengkonsumsi meal replacement, kamu bisa beli iSlim di marketplace kesayangan kamu.
4. Gak masalah untuk cheating di tengah kebiasaan baru
Ilustrasi cheating day (dok. freepik.com/jcomp)Perlahan, pola hidup kamu mulai lebih baik nih. Terus, bagaimana sih caranya agar pola hidup kamu bisa konsisten? Caranya adalah cheating atau mencurangi pola hidup kamu saat ini.
Misalnya, kamu sudah terbiasa makan makanan sayur dan buah dengan asupan rendah lemak. Kamu bisa menyisihkan satu atau dua hari untuk memakan makanan junk food atau makanan tinggi lemak seperti gorengan. Jangan salah, cheating day seperti ini bisa menjaga energi di dalam tubuhmu tetap seimbang.
5. Jangan takut untuk periksa kesehatan dan konsultasi rutin
Ilustrasi cek kesehatan (Dok. freepik.com)Terakhir, mulailah untuk rutin memeriksa kesehatan kamu setidaknya setahun sekali. Hal ini penting bahkan ketika kamu sudah memiliki pola hidup yang lebih sehat.
Memeriksakan kesehatan secara rutin bisa mendeteksi potensi penyakit yang ada di diri kamu sehingga kamu bisa melakukan mitigasi sedini mungkin.
Itu lah dia 5 cara mudah dan enak untuk memulai pola hidup sehat. Gak perlu langsung melakukan perubahan besar, mulai dari hal kecil dan menyenangkan agar niat kamu bisa berhasil! (WEB)
Baca Juga: 5 Tips Meal Planning untuk Pelengkap Dietmu, Gak Rumit!
Topik:
Berita Terkini Lainnya
