6 Efek Makan Buah Mangga Berlebihan, Secukupnya Saja ya

2. Masalah pencernaan

ilustrasi makan mangga (pexels.com/Ron Lach)

Menurut Onlymyhealth, makan mangga secara berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, terutama karena kandungan seratnya yang tinggi.

Mengonsumsi serat secara berlebihan dapat menyebabkan kembung, gas, kram perut, bahkan diare. Penting untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang, terutama jika kamu memiliki riwayat pencernaan yang buruk.

Selain itu mangga mengandung banyak karbohidrat yang dapat difermentasi. Untuk orang yang memiliki kondisi pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, sebaiknya batasi konsumsi mangga.

Meski demikian, dalam beberapa kasus, mangga bisa membantu gangguan pencernaan. Ada beberapa studi yang menunjukkan bahwa mangga bisa membantu meredakan diare.

Baca Juga: Berapa Kalori Mangga Manis? Amankah Dimakan saat Sedang Diet?

3. Peningkatan kadar gula darah

Peningkatan kadar gula darah bisa menjadi efek samping dari terlalu banyak makan mangga, terutama bagi orang dengan diabetes atau yang resistan terhadap insulin.

Mangga secara alami tinggi gula dan karbohidrat, yang dapat menyebabkan peningkatan cepat kadar glukosa darah bila dimakan dalam jumlah banyak. Ini dapat menjadi masalah bagi individu yang perlu mengelola kadar gula darahnya dengan hati-hati.

Pantaulah ukuran porsi dan mempertimbangkan kandungan karbohidrat keseluruhan dari makanan yang mengandung mangga. Menyeimbangkan asupan mangga dengan makanan indeks glikemik rendah lainnya, seperti sayuran tinggi serat atau protein tanpa lemak, dapat membantu mengurangi dampak terhadap kadar gula darah.

Selain itu, makan mangga bersama sumber protein atau lemak sehat mungkin bermanfaat untuk memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Orang dengan diabetes atau yang khawatir dengan kadar gula darahnya harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan dalam memasukkan mangga ke dalam menu makan sambil menjaga kontrol gula darah.

4. Toksisitas vitamin A

ilustrasi buah mangga (pexels.com/Ron Lach)

Toksisitas vitamin A (hipervitaminosis A) merupakan efek samping potensial dari konsumsi mangga dalam jumlah berlebihan. Mangga kaya akan vitamin A, nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Namun, asupan vitamin A terlalu banyak dari mangga (atau dari sumber makanan lainnya) dapat menyebabkan kelebihan beban dalam tubuh sehingga menyebabkan keracunan.

Gejala keracunan vitamin A berkisar dari ringan hingga berat. Berikut beberapa gejala umum keracunan vitamin A, dilansir Insider.

Gejala keracunan akut:

• Mual.
• Sakit kepala.
• Penglihatan buram.
• Kerusakan hati.

Gejala keracunan kronis:

• Alopecia, yaitu kondisi yang menyebabkan rambut rontok.
• Kulit gatal.
• Nyeri otot dan tulang.
• Tingginya kadar lemak dalam darah, terkadang mengakibatkan benjolan berwarna kekuningan pada kulit.

Mengonsumsi beta-karoten (terkandung dalam mangga) dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan perubahan warna kulit dan membuat kulit berwarna kuning-oranye. Gejala ini tidak berbahaya, meski mungkin merupakan tanda timbulnya toksisitas. Mungkin diperlukan waktu hingga beberapa bulan agar kulit kembali ke warna alaminya.

5. Reaksi alergi

Meskipun alergi mangga relatif jarang terjadi, tetapi ini dapat terjadi pada individu yang rentan. Reaksi alergi sering kali dipicu oleh adanya urushiol, senyawa yang ada pada kulit dan getah mangga.

Gejala alergi mangga dapat berkisar dari ringan hingga parah dan mungkin termasuk gatal, kemerahan, dan pembengkakan pada bibir, lidah, atau tenggorokan. Dalam kasus yang lebih parah, bisa terjadi kesulitan bernapas, gatal-gatal, atau bahkan anafilaksis, suatu respons alergi yang mengancam jiwa.

Kalau mengalami gejala-gejala di atas setelah makan mangga, segera cari pertolongan medis. Reaksi alergi terhadap mangga bisa menjadi masalah terutama bagi orang yang sensitif terhadap tanaman ivy atau pohok ek beracun, karena mengandung senyawa serupa.

Penting untuk berhati-hati dan mewaspadai potensi reaksi alergi saat mengonsumsi mangga, terutama jika mengonsumsi mangga dalam jumlah banyak atau jika ada riwayat alergi.

6. Iritasi mulut

ilustrasi buah mangga (pexels.com/Ravi Kant)

Seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya, kulit mangga mengandung zat yang disebut urushiol. Beberapa orang mungkin mengalami iritasi atau sensasi gatal di mulut atau bibir setelah makan mangga.

Mengutip Onlymyhealth, mengupas dan mencuci mangga secara menyeluruh dapat membantu meminimalkan risiko ini.

Dalam jumlah sedang, mangga bisa menjadi tambahan yang menyehatkan untuk variasi pola makan sehat seimbang karena buah ini mengandung nutrisi penting, termasuk serat serta berbagai vitamin dan mineral. Namun, beda cerita kalau dikonsumsi terlalu banyak.

Efek makan mangga berlebihan di antaranya kenaikan berat badan dan gula darah, gangguan pencernaan, toksisitas vitamin A, reaksi alergi, dan iritasi mulut.

Terutama untuk orang dengan diabetes, sebaiknya batasi konsumsi mangga karena kandungan gulanya tinggi. Amannya, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi.

Baca Juga: 7 Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil, Bantu Perkembangan Janin