Tidur tanpa bantal bisa membantu postur leher pada posisi tidur tertentu dianggap sebagai fakta.
Mengurangi nyeri leher saat tidur tengkurap juga menjadi salah satu manfaat tidur tanpa banyal.
Namun, tidut tanpa bantal tidak berpengaruh signifikan pada kesehatan rambut.
Tidur tanpa bantal sering dianggap sebagai kebiasaan yang sehat dan dipercaya bisa membuat tubuh terasa lebih nyaman saat bangun. Kebiasaan ini konon bisa membuat leher bebas pegal serta memperbaiki posisi tidur. Namun, tidak sedikit pula yang justru merasa kurang nyaman saat mencobanya.
Sebenarnya, mitos atau fakta tidur tanpa bantal lebih sehat? Tidur tanpa bantal bisa memberikan manfaat sekaligus risiko, lho. Untuk penjelasan lengkapnya, simak uraian berikut ini.
Anggapan tidur tanpa bantal lebih sehat bukan sepenuhnya mitos, tetapi juga tak berarti kebenaran mutlak. Kebiasaan ini bisa membawa manfaat sekaligus risiko yang perlu dipahami. Berikut penjelasannya.
Pada kondisi tertentu, tidur tanpa bantal memang bisa memberikan efek positif bagi tubuh. Namun, manfaat ini umumnya hanya dirasakan oleh orang dengan posisi tidur tertentu, bukan untuk semua gaya. Berikut beberapa manfaat dan anggapan yang sering dikaitkan dengan tidur tanpa bantal:
Bisa membantu postur leher pada posisi tidur tertentu
Bagi kamu yang terbiasa tidur tengkurap, penggunaan bantal justru bisa membuat leher terangkat dan menekuk ke arah belakang. Tanpa bantal, posisi kepala cenderung lebih rata dengan kasur sehingga leher tidak terlalu tertarik. Hal ini bisa membantu mengurangi tekanan pada leher dan membuat tulang belakang sedikit lebih mendekati posisi alaminya.
Mengurangi nyeri leher saat tidur tengkurap
Pada posisi tengkurap, kepala biasanya harus menoleh ke samping yang membuat leher berada di sudut tidak nyaman. Jika masih ditambah bantal, sudut ini bisa makin ekstrem. Nah, tidur tanpa bantal dapat membantu meminimalkan sudut leher yang terlalu tajam sehingga ketegangan otot leher bisa berkurang.
Tidak berpengaruh signifikan pada kesehatan rambut
Ada anggapan bahwa tidur tanpa bantal bisa membuat rambut lebih sehat. Padahal hingga saat ini belum ada bukti kuat yang mendukung hal tersebut. Kondisi rambut lebih dipengaruhi oleh bahan permukaan tidur, seperti sarung bantal katun yang dapat menyerap minyak alami rambut.
Di balik potensi manfaatnya, tidur tanpa bantal juga memiliki sejumlah risiko yang sering kali tidak disadari. Jika posisi tidurmu bukan tengkurap, kebiasaan ini justru bisa menimbulkan masalah baru. Berikut beberapa risiko yang perlu kamu perhatikan:
Postur tubuh bisa menjadi tidak ideal
Untuk posisi tidur telentang atau menyamping, tidur tanpa bantal dapat membuat leher berada pada posisi tak sejajar dengan tulang belakang. Akibatnya, postur tubuh saat tidur menjadi kurang alami dan memberi tekanan berlebih pada otot serta sendi di area leher dan bahu.
Risiko nyeri leher
Meski tidur tanpa bantal bisa membantu sebagian orang yang tidur tengkurap, posisi kepala yang harus terus menoleh tetap bisa membebani otot leher. Dalam jangka panjang, hal ini berpotensi menyebabkan nyeri leher, kaku, hingga sakit kepala, terutama jika posisi tidur tidak berubah sepanjang malam.
Jadi, mitos atau fakta tidur tanpa bantal lebih sehat perlu dilihat dari kenyamanan tubuh dan posisinya. Kalau terasa lebih nyaman, boleh dilanjutkan, tapi jika bikin pegal atau tidak enak badan, sebaiknya pertimbangkan kembali, ya.
Mitos atau fakta tidur tanpa bantal lebih sehat? | Tidur tanpa bantal bukan sepenuhnya mitos atau fakta mutlak. Kebiasaan ini bisa memberi manfaat, tetapi juga memiliki risiko tertentu. |
Apakah tidur tanpa bantal aman dilakukan setiap hari? | Aman selama tidak menimbulkan rasa pegal, nyeri leher, atau keluhan lain setelah bangun tidur. |
Apakah tidur tanpa bantal bisa mengurangi nyeri leher? | Pada sebagian orang bisa terasa membantu, tetapi pada sebagian lainnya justru dapat memperparah rasa tidak nyaman. |
Apakah tidur tanpa bantal memengaruhi postur tubuh? | Ya, posisi kepala dan leher saat tidur berpengaruh pada kesejajaran tulang belakang. |
Referensi
“Is Sleeping Without a Pillow Good or Bad for Your Health?”. Healthline. Diakses Desember 2025.
“Good Sleeping Posture Helps Your Back”. University of Rochester Medical Center Rochester. Diakses Desember 2025.