Kekurangan 5 Vitamin dan Mineral Penting Ini Bisa Bikin Sulit Tidur
Saat sulit tidur, kita sering mengaitkannya dengan stres atau kebanyakan berpikir. Padahal, kekurangan asupan vitamin dan mineral penting juga bisa membuatmu sulit tidur, lho. Beberapa vitamin dan mineral penting tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh sehingga perlu dapat asupan dari luar. Pola dan menu makanan yang seimbang bisa mengatasi hal ini, tapi tidak semua orang memerhatikan asupan makanan mereka. Efek kekurangan vitamin dan mineral ini bisa bermacam-macam, salah satunya adalah sulit tidur.
Lalu, kekurangan vitamin dan mineral apa saja yang bisa berdampak pada kualitas tidurmu? Dikutip dari berbagai sumber, kekurangan lima vitamin dan mineral penting ini bisa bikin kamu sulit tidur!
1. Vitamin D
Sumber alami vitamin D terbilang cukup terbatas. Selain dari beberapa makanan tertentu, seperti ikan berlemak sehat, tubuh juga menghasilkan vitamin D bila terpapar sinar matahari. Sayangnya, gaya hidup yang tidak sehat membuat banyak orang kerap mengalami kekurangan vitamin D. Kurangnya asupan vitamin ini pun bisa jadi penyebab dari gangguan tidurmu.
Sebuah studi meta-analisis pada 2018 yang dilansir jurnal Nutrients menemukan kalau kekurangan asupan vitamin D erat kaitannya dengan gangguan tidur. Asupan vitamin D yang minim dapat mempengaruhi kualitas dan durasi tidur, termasuk rasa mengantuk berlebih di siang hari.
Coba deh tambah asupan vitamin D kamu dengan makan ikan berlemak sehat, kuning telur, dan jamur seperti yang disarankan laman Healthline. Luangkan waktu juga untuk berjemur di bawah sinar matahari setiap hari untuk menambah kualitas tidur.