Saat demam mulai turun, tubuh mungkin belum sepenuhnya pulih dari flu. Rasa lemas atau batuk masih bisa bertahan meski gejala lain mereda. Kebanyakan orang membaik dalam sekitar satu minggu, tetapi batuk bisa berlangsung lebih lama.
Tidak ada cara instan untuk mempercepat penyembuhan flu. Yang bisa kamu lakukan adalah mendukung pemulihan dan menghindari kebiasaan yang berisiko memperburuk kondisi atau menularkan virus.
Berikut ini beberapa hal yang sebaiknya dihindari saat flu.
Flu dapat menyebabkan demam, nyeri badan, dan kelelahan. Memaksakan diri bekerja atau berolahraga berat saat tubuh masih terasa lemah bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat.
Orang yang mengalami gejala ringan dianjurkan untuk beristirahat dan mencukupi asupan cairan.
Kembali beraktivitas secara bertahap setelah kondisi membaik dapat membantu tubuh menyesuaikan diri.
Batuk yang masih tersisa juga menandakan tubuh perlu waktu untuk pulih, meski tidak perlu sampai membuat seseorang terus-terusan berbaring.
Demam dan keringat dapat meningkatkan kehilangan cairan. Minumlah secara berkala, terutama jika sedang demam atau mengalami muntah dan diare.
Tujuan cukup minum selama flu adalah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Asap rokok dapat menambah iritasi pada saluran pernapasan. Merokok dikaitkan dengan gejala seperti batuk dan dahak, serta peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan.
Saat flu, hindari merokok dan sebisa mungkin jauhi lingkungan berasap.
Influenza disebabkan oleh virus, sehingga antibiotik tidak bekerja untuk mengobatinya. Mengonsumsi antibiotik tanpa indikasi juga dapat menimbulkan efek samping.
Jika dokter mencurigai adanya infeksi bakteri, dokter akan menilai apakah antibiotik memang diperlukan.
Sebagian obat flu kombinasi sudah mengandung parasetamol, yang juga sering terdapat dalam obat pereda nyeri atau demam. Mengonsumsi beberapa produk dengan bahan aktif yang sama dapat menyebabkan dosis berlebihan dan membahayakan hati.
Periksa kandungan obat dan ikuti petunjuk pada kemasan. Jika ragu tanyakan kepada apoteker atau dokter.
Perhatian khusus juga diperlukan apabila flu dialami anak atau remaja. Jangan memberikan aspirin atau obat yang mengandung salisilat tanpa arahan dokter. Penggunaan aspirin saat influenza dikaitkan dengan risiko langka sindrom Reye, kondisi serius yang dapat memengaruhi otak dan hati.
Selain perlu istirahat, orang yang sakit flu dapat menularkan virus kepada orang lain.
Anjuran umumnya, kamu bisa kembali beraktivitas setelah gejala membaik secara keseluruhan dan tidak demam selama setidaknya 24 jam tanpa menggunakan obat penurun demam.
Setelah kembali beraktivitas, tetap lakukan langkah pencegahan seperti menutup batuk dan bersin serta menjaga kebersihan tangan.
Perempuan hamil, lansia, anak kecil, serta orang dengan kondisi kronis tertentu lebih berisiko mengalami komplikasi flu. Kalau termasuk kelompok tersebut, hubungi dokter sedini mungkin.
Obat antivirus hanya bisa diperoleh dengan resep dan umumnya bekerja paling baik jika dimulai dalam satu hingga dua hari setelah gejala muncul. Namun, dokter mungkin tetap mempertimbangkannya jika pasien berisiko tinggi atau mengalami sakit berat meski sudah lewat dari waktu tersebut.
Segera cari pertolongan medis jika muncul sesak napas, nyeri atau tekanan menetap di dada, kebingungan, jarang buang air kecil, atau demam dan batuk yang sempat membaik lalu kembali memburuk.
Referensi
World Health Organization, “Influenza (Seasonal),” diakses Oktober 2026.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “Respiratory Care Settings and Smoking Cessation,” diakses Oktober 2026.
CDC, “Treating Flu with Antiviral Drugs,” diakses Oktober 2026.
U.S. Food and Drug Administration (FDA), “Don’t Overuse Acetaminophen,” diakses Oktober 2026.
CDC, “Clinical Signs and Symptoms of Influenza,” diakses Oktober 2026.
CDC, “Flu: What to Do If You Get Sick,” diakses Oktober 2026.
CDC, “Signs and Symptoms of Flu,” diakses Oktober 2026.