5 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron untuk Pria, Biar Gak Loyo!
ilustrasi pria maskulin (unsplash.com/Valery Sysoev)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hormon testosteron merupakan hormon seks utama yang diproduksi pada pria. Testosteron memiliki fungsi dalam perkembangan alat reproduksi pria. Produksi sel sperma turut dipengaruhi olehnya.
Ketika pria kekurangan testosteron, tubuh akan merasakan efek seperti mudah kelelahan dan jumlah energi yang menurun. Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas. Untungnya, testosteron dapat ditingkatkan kembali dengan beberapa cara. Apa saja cara yang bisa dilakukan?
1. Pola tidur yang baik
ilustrasi pria tertidur (unsplash.com/Shane)Tidur berperan penting bagi tubuh untuk regenerasi sel. Ketika kurang tidur, regenerasi pun akan bermasalah, termasuk pada hormon testosteron. Itulah kenapa, agar produksi hormon tetap berjalan lancar, pastikan kamu mendapat istirahat yang cukup dan berkualitas setiap harinya.
Dikutip dari Medical News Today, tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya bisa menjaga produksi hormon testosteron. Kamu harus menghindari begadang, ya. Sementara itu, jika kamu memiliki gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan kepada dokter.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
ilustrasi pria membawa sayur (usnplash.com/NordWood Themes)Apa yang masuk ke dalam tubuh memegang pengaruh yang sangat besar terhadap kesehatan. Dikutip dari Medical News Today, makan makanan bergizi dan bernutrisi akan menjaga semua kadar hormon tetap seimbang, termasuk testosteron
Konsumsilah makanan yang banyak mengandung lemak sehat, vitamin D, protein, dan karbohidrat. Kamu bisa mengonsumsi sayur, buah, dan daging agar mendapatkan nutrisi yang cukup. Sebaliknya, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi agar berat badan tetap terjaga.
3. Olahraga angkat beban
Editor’s picks
ilustrasi pria angkat beban (unsplash.com/Anastase Maragos)Olahraga menjadi cara sehat dalam meningkatkan kadar testosteron pria. Dikutip dari Healthline, seorang pria yang rutin berolahraga angkat beban memiliki kadar testosteron yang meningkat. Seseorang yang rutin berolahraga angkat beban cenderung memiliki tubuh yang bugar dan berotot.
Kamu bisa berolahraga dengan mengangkat beban atau jenis aktivitas fisik lainnya. Saat latihan mengangkat beban, bagian otot yang mengalami tekanan akan mendorong tubuh untuk memproduksi testosteron lebih banyak. Testosteron dibutuhkan dalam membentuk massa otot dan angkat beban menjadi salah satu cara meningkatkan kadar testosteron.
4. Jauhi stres
ilustrasi pria yang gagal (unsplash.com/Steve Mushero)Ketika stres, kadar testosteron dalam tubuh akan berkurang. Dikutip dari Medical News Today, stres dapat meningkatkan hormon stres kortisol yang bisa berdampak buruk pada produksi testosteron.
Itulah kenapa, ketika stres, coba istirahat sejenak dan lakukan hal-hal yang bisa menguranginya. Kamu bisa berolahraga ringan agar pikiran kamu bisa lebih rileks dan tidak terdistraksi dari hal-hal yang dapat memicu stres. Pikiran yang baik akan membuat kesehatan kamu tetap terjaga.
5. Diet
ilustrasi pria buncit (unsplash.com/Sean S)Kelebihan berat badan dapat memengaruhi kesehatan hingga hormon pada tubuh. Ketika ingin meningkatkan kadar testosteron, sebaiknya perhatikan berat badan. Kamu bisa melakukan diet lemak dan mengurangi konsumsi gula.
Perbanyaklah mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang seperti sayuran, buah, dan daging. Makanan bergizi akan menjaga hormon kamu agar tetap seimbang. Tubuh kamu akan sehat secara jangka panjang dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi. Dikutip dari Medical News Today, kadar testosteron rendah dalam tubuh bisa disebabkan karena obesitas.
Perlu diingat, kelebihan kadar testosteron pada tubuh juga tidak baik. Kamu harus menjaga kadar testosteron agar tetap simbang. Tubuh kamu akan semakin sehat dan kadar energi meningkat ketika testosteron berada dalam jumlah normal.
Baca Juga: Fakta Unik Hormon Testosteron, Bikin Depresi Jika Kekurangan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
