5 Cara agar Pikiran Tetap Segar Meskipun Lelah Bekerja, Gak Burnout

04 Sep 2024, 16:17 WIB

Ilustrasi tetap bahagia ditengah padatnya pekerjaan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Aktivitas di dunia kerja sering diwarnai dengan padatnya kegiatan dan tuntutan yang tinggi di tempat kerja. Lingkungan yang cenderung kompetitif ini, bisa sangat mengganggu tingkat produktivitas dan keseimbangan mental. Bekerja dengan waktu yang gak menentu tanpa jeda cukup menguras energi dan kreativitas kamu.

Oleh karena itu, dalam menghadapi tantangan ini kamu perlu langkah yang efektif dan menyadari bahwa kamu perlu mengambil langkah yang proaktif. Hal ini bertujuan untuk menyegarkan pikiran dan bisa untuk membangkitkan semangat kamu tetap stabil. Bahas yuk, strategi yang bisa kamu gunakan agar bisa mengelola waktu kerja lebih efektif.

1. Punya waktu istirahat dengan cara yang teratur

Ilustrasi istirahat ditengah pekerjaan (pexels.com/Laura Tancredi)

Langkah pertama yang perlu kamu lakukan adalah dengan mengatur jadwal istirahat yang teratur. Coba cari waktu yang tepat agar kamu tetap bisa istirahat di tengah-tengah kerjaan kamu yang padat.

Manfaatkan istirahat singkat sekedar untuk berjalan-jalan sebentar, lakukan peregangan, atau sekadar mencari udara segar sejenak di luar ruangan. Hal ini sangat efektif untuk membantu merelakskan pikiran dan bisa mengembalikan fokus kamu saat kembali bekerja.

2. Lakukan olahraga rutin

Ilustrasi olahraga rutin (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Aktivitas fisik gak hanya punya manfaat yang baik bagi tubuh, tetapi juga berpengaruh terhadap pikiran kamu. Rutin melakukan olahraga selain bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat juga ampuh untuk segarkan pikiran kamu yang mungkin penat.

Cobalah meluangkan waktu untuk lakukan olahraga ringan seperti berlari pagi atau yoga setelah pulang kerja. Tentu ini sangat efektif untuk membantu mengurangi stres dan memperbaiki fokus kamu dalam bekerja sehingga bisa lebih produktif.

3. Latih diri untuk lakukan relaksasi

Ilustrasi wanita yang sedang relaksasi (pexels.com/Oleksandr P)

Meditasi atau teknik relaksasi lainnya sangat dipercaya untuk membantu meredakan stres dan menyegarkan pikiran. Kamu bisa melakukan yoga atau teknik lainnya dengan rutin, setidaknya lakukan pernapasan dalam saat kamu benar-benar sibuk.

Coba untuk luangkan waktu beberapa menit setiap hari dengan duduk diam dan tenangkan pikiran kamu dari hal yang negatif. Jadi, kamu bisa mengembalikan energi yang terkuras selama jam kerja berlangsung.

4. Jaga pola makan yang sehat

Ilustrasi menu makanan yang sehat (pexels.com/Alexy Almond)

Nutrisi yang baik juga punya peran penting dalam menjaga kesehatan mental kamu. Makanan yang seimbang berpengaruh terhadap suasana hati dan bantu jaga energi kamu agar tetap prima.

Konsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, bisa membantu untuk menjaga fungsi otak agar tetap optimal. Hindari atau kurangi untuk mengonsumsi kafein dan gula berlebih, yang bisa menyebabkan perubahan energi dan suasana hati.

5. Ikut dalam aktivitas yang kreatif

Ilustrasi join grup yang positif (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Cobalah untuk ikut terlibat dalam aktivitas yang bisa membuat kamu lebih kreatif di luar pekerjaan yang kamu kerjakan. Hal ini bisa membantu untuk menyegarkan pikiran kamu menjadi lebih segar dan tidak monoton dengan aktivitas yang sama.

Kamu bisa mencoba untuk menulis, melukis, atau memasak yang bisa dijadikan sebagai bahan untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan dan merangsang kreativitas kamu. Punya kerjaan yang padat memang cukup melelahkan dan rutinitas yang membosankan kalau tidak diatur dengan bijak.

Jangan ragu untuk mencari cara yang menurut kamu paling sesuai dengan diri kamu sendiri untuk kesuksesan karier dan kesehatan mentalmu. Jaga badan kamu dengan baik jangan terlalu lelah karena bisa berdampak buruk dengan kesehatan kamu sendiri.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.