5 Cara Micro Break di Tengah Kesibukan Kerja Kantor agar Fokus Kembali

11 Okt 2024, 12:56 WIB

ilustrasi micro break di tengah bekerja (pexels.com/id-id/mikhail-nilov)

Tidak dapat dimungkiri bekerja selama beberapa jam membuat lelah dan tidak fokus. Oleh sebab itu perlu adanya jeda sejenak atau istirahat sekitar beberapa detik hingga menit di tengah kesibukan tersebut. Istirahat sejenak ini disebut micro break. Hingga saat ini banyak pekerja kantor yang tidak memahami pentingnya micro break ini. Dilansir fast company, micro break sangat bermanfaat agar kinerja tetap terjaga. Sehingga mood dan konsentrasi meningkat serta stres dapat teratasi.

Perlu kamu ketahui jika micro break berbeda dengan istirahat kantor. Perbedaannya, istirahat kantor durasi lebih panjang, biasanya 1 jam. Tujuannya adalah untuk memulihkan energi. Sedangkan pada micro break, istirahat sejenak dan durasinya hanya singkat. Dilakukan ketika merasa lelah saat mengerjakan tugas kantor yang berat. Micro break atau istirahat singkat saat bekerja dapat dilakukan dengan beberapa cara dan sangat mudah. Apakah mau tahu bagaimana caranya? Simak, deh, di bawah ini.

1.Teknik 20-20-20

ilustrasi melakukan teknik 20-20-20 (pexels.com/id-id/marcus-aurelius)

Apakah kamu pernah merasa lelah saat memandang layar laptop atau komputer? Maka kamu harus melakukan teknik 20-20-20. Dilansir Stanford Environmental Health & Safety, teknik 20-20-20 adalah cara mudah untuk melindungi, dan mencegah kelelahan mata akibat terlalu lama menatap layar laptop, komputer, atau gadget. Dampaknya bekerja jadi tidak fokus. Maka perlu istirahat sejenak untuk memulihkan.

Caranya, setiap 20 menit istirahat menatap layar laptop, kemudian alihkan pandangan atau melihat sesuatu dengan melihat pemandangan sejauh 20 kaki atau kurang lebih 6 meter selama 20 detik, kemudian kembali bekerja menghadap layar laptop.

Teknik 20-20-20 ini baik dilakukan agar mata dapat istirahat setelah menatap layar komputer atau laptop selama berjam-jam. Lakukan secara rutin karena selain baik untuk mata juga dapat kembali fokus pada pekerjaan.

2.Lakukan peregangan atau stretching

ilustrasi melakukan peregangan (pexels.com/id-id/mikhail-nilov)

Melakukan istirahat sejenak atau micro break selain untuk meningkatkan produktivitas juga memberi kesehatan fisik selama bekerja. Dilansir British Broadcasting Corporation (BBC) melakukan stretching atau peregangan adalah aktivitas fisik yang baik dan harus dilakukan setiap karyawan secara teratur. Walau dengan posisi duduk, stretching akan menjaga kesehatan secara fisik sehingga meminimalkan risiko sakit punggung dan leher.

3.Latihan pernapasan

ilustrasi latihan pernapasan di kantor (pexels.com/id-id/silverkblack)

Pekerjaan yang bertumpuk atau dikejar deadline akan membuat stres. Apakah kamu mau tahu cara mudah menghilangkan stres tersebut? Yaitu dengan melakukan latihan pernapasan.

Sambil menutup mata tarik napas dalam-dalam melalui hidung kemudian lepaskan secara perlahan melalui mulut. Lakukan latihan ini beberapa kali. Nah, setelah melakukan kamu akan merasakan lebih tenang dan dapat fokus kembali bekerja.

4.Minum

ilustrasi mengambil minum (pexels.com/id-id/mike-jones)

Tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi akan menyebabkan kehilangan fokus sehingga tidak dapat bekerja secara maksimal. Itulah sebabnya mengapa di tengah kesibukan kerja jangan lupa untuk minum.

Kamu dapat berhenti sejenak dari pekerjaan untuk berdiri mengambil air minum ke pantri. Setelah minum jangan langsung kembali bekerja, kamu dapat ngobrol sejenak dengan rekan kantor. Ketahui waktu kamu beranjak dari meja kerja menuju pantri adalah salah satu cara mudah untuk menyegarkan pikiran. Ditambah jika ngobrol sejenak dengan rekan kerja, dapat menghilangkan kejenuhanmu.

5.Mencari udara segar

ilustrasi keluar mencari udara segar (pexels.com/id-id/ono-kosuki)

Cara terakhir adalah mencari udara segar. Dapat kamu lakukan sekitar kantormu dengan melihat pepohonan, semilir angin adalah hal yang menenangkan. Dilansir Rescue Time, keluar menghabiskan beberapa menit untuk menikmati udara, hijaunya pepohonan akan meningkatkan fungsi kognitif dan produktivitas. Sehingga mood menghadapi pekerjaan kembali lagi.

Perlu diingat saat istirahat sejenak atau micro break jangan melakukan aktivitas yang berlebihan serta lupakan sejenak pikiran tentang pekerjaan. Fokus saja pada hal yang bersifat relaksasi, santai, serta kegiatan yang menenangkan pikiranmu. Dengan demikian micro break yang kamu lakukan akan efektif. Jadi saat merasa jenuh dan tidak fokus lagi ada baiknya kamu istirahat sejenak atau micro break untuk mendapatkan hasil pekerjaan yang maksimal.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.