5 Trik Mengatasi Burnout Kerja Tanpa Doom Spending

Saat pekerjaan terasa melelahkan, kamu bisa mencoba mengambil jeda singkat sebelum rasa stres semakin menumpuk. Metode micro-breaks dilakukan dengan menyisihkan waktu beberapa menit di sela pekerjaan untuk melakukan aktivitas sederhana yang gak membutuhkan biaya.

Misalnya, kamu bisa berjalan sebentar, melakukan peregangan, minum air putih, mendengarkan musik, atau sekadar menjauh dari layar selama beberapa menit. Jeda singkat seperti ini bisa menjadi kesempatan untuk mengistirahatkan pikiran sebelum kembali menyelesaikan pekerjaan.

Yang penting, jangan menganggap istirahat sebagai sesuatu yang harus selalu dibayar. Kalau setiap kali lelah kamu langsung membuka aplikasi belanja, pola tersebut bisa berubah menjadi kebiasaan doom spending.

Keinginan membeli sesuatu setelah hari kerja yang berat sering kali muncul secara spontan. Supaya gak langsung mengikuti dorongan tersebut, kamu bisa menerapkan aturan 48 jam atau 48-Hour Rule Caranya sederhana. Ketika ingin membeli barang yang sebenarnya gak mendesak, masukkan terlebih dahulu ke daftar keinginan dan tunggu selama 48 jam sebelum melakukan pembayaran.

Setelah dua hari, tanyakan lagi kepada diri sendiri apakah barang tersebut memang dibutuhkan atau hanya muncul karena sedang stres. Kalau keinginannya sudah hilang, kamu berhasil menghindari pengeluaran yang sebenarnya gak perlu.

Buat sebagian orang, perjalanan pulang kerja bisa menjadi momen untuk melepas penat. Masalahnya, kebiasaan mampir ke pusat perbelanjaan, kafe, atau toko daring setelah bekerja dapat berubah menjadi rutinitas mengeluarkan uang.

Cobalah membuat ritual pulang kerja yang gak berhubungan dengan belanja. Kamu bisa mandi, mengganti pakaian, memasak makanan sederhana, membaca buku, bermain dengan hewan peliharaan, atau menonton film yang sudah ada di rumah.

Ritual tersebut membantu memberi tanda bahwa waktu kerja sudah selesai. Dengan begitu, kamu punya aktivitas transisi yang membuat pikiran lebih rileks tanpa harus selalu membeli sesuatu.

Rasa senang setelah membeli barang biasanya menjadi salah satu alasan seseorang melakukan doom spending. Namun, kamu bisa mendapatkan sensasi positif serupa dari aktivitas yang gak membutuhkan pengeluaran.

Coba cari aktivitas yang membuat kamu merasa nyaman, seperti berolahraga ringan, berjalan kaki, menelepon teman, memasak, bermain gim yang sudah dimiliki, atau menikmati suasana sore di sekitar rumah.

Kamu juga bisa membuat daftar aktivitas gratis yang bisa dilakukan ketika sedang stres. Saat dorongan untuk berbelanja muncul, pilih satu aktivitas dari daftar tersebut sebelum membuka aplikasi belanja.

Burnout gak selalu muncul karena pekerjaan yang banyak. Batas antara waktu kerja dan kehidupan pribadi yang kurang jelas juga bisa membuat kamu merasa terus bekerja meski jam kantor sudah selesai.

Karena itu, penting untuk mulai menerapkan setting boundaries atau batasan kerja. Misalnya, menentukan jam tertentu untuk berhenti memeriksa pesan pekerjaan, mematikan notifikasi setelah jam kerja, dan memberi tahu rekan kerja mengenai waktu ketika kamu bisa dihubungi.

Batasan yang jelas dapat membantu menciptakan waktu istirahat yang lebih berkualitas. Ketika kebutuhan untuk beristirahat terpenuhi, kamu juga punya lebih banyak pilihan untuk mengelola stres tanpa menjadikan belanja sebagai pelarian.

Mengatasi burnout kerja tanpa doom spending bisa dimulai dari kebiasaan sederhana. Mulai dari mengambil micro-breaks, menunda pembelian selama 48 jam, mencari hiburan gratis, sampai menetapkan batasan kerja dapat membantu kamu mengelola stres tanpa mengorbankan kondisi keuangan. Dengan begitu, istirahat gak harus selalu identik dengan belanja.