7 Tips Bekerja Buat yang Sering Kelelahan, Kerjaan Tuntas Anti Tumbang
Mau tidak mau kerjaan harus selesai meskipun badan sudah capek. Apalagi yang work from office di kantor penting sekali untuk mencari tips bekerja supaya kerjaan selesai tanpa bikin kita stres atau dimarahi atasan.
Ada beberapa tips bekerja kamu yang sering mengalami kelelahan. Tentunya dengan meminimalisasi rasa lelah tersebut agar dapat beradaptasi dengan pekerjaan kita, bagaimana caranya? Simak di bawah ini!
1. Gunakan manajemen fokus
Cara mengatasi capek kerja berlebih kamu harus belajar manajemen fokus. Pastinya kamu membutuhkan waktu untuk pelatihan ini, kira-kira dalam tentang 20 - 30 menit untuk interval fokus, jadi kelompokkan pekerjaan dalam durasi tersebut.
Tidak lupa beristirahat sejenak dan berkala agar dapat produktif. Pastikan hanya sebentar, jadi tidak terlalu banyak waktu istirahat untuk mendapatkan manfaatnya.
Contohnya berjalan kaki 2 menit dari meja kerja berarti istirahat 10 menit berada di meja kerja. Gunakan waktu istirahat untuk melakukan sesuatu yang positif seperti mengobrol singkat dengan rekan kerja atau menikmati secangkir minuman, lalu balik fokus kayaknya teknik pomodoro.
2. Hindari gangguan
Kamu tahu penguras waktu dan tenaga itu media sosial bukan? Makanya, tips mengatasi kelelahan saat bekerja sebaiknya close semua notifikasi dari semua orang yang masuk setiap saat, sebab tidak mungkin fokus dengan arus gangguan seperti ini.
Kamu bisa memulai dengan cara menyimpan ponsel atau menonaktifkannya. Tutup atau blokir semua aplikasi mengganggu, jadi singkirkan apa saja yang tidak diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Telah mengosongkan banyak ruang kamu bisa fokus. Tentu saja, kamu juga bisa menonaktifkan email dan notifikasi terkait pekerjaan lainnya.
3. Lakukan peregangan
Kurang tidur sangat berdampak buruk pada kemampuan kamu untuk berkonsentrasi dan berenergi saat bekerja. Maka dari itu, tips bekerja untuk kamu yang sering mengalami kelelahan coba sempatkan melakukan pegangan.
Ada banyak latihan peregangan yang bisa kamu coba. Apapun bentuk peregangannya berfungsi mengurangi kesalahan fisik dan meningkatkan konsentrasi. Efeknya juga jelek dapat meningkatkan fungsi kognitif.
4. Tetap terhidrasi
Tips mengatasi kelelahan bekerja yang paling penting memastikan sudah cukup terhidrasi atau tidak. Sebab, kekurangan air tidak hanya membuat kamu kesulitan untuk berkonsentrasi tapi juga cepat mengalami kelelahan.
Makanya, saat bekerja pastikan kamu menyediakan tumblr berisi air minum yang bisa sesekali diminum. Paling tidak saat haus langsung minum tanpa menunda.
5. Berdiri, mundur, dan bangkit
Perlu kamu ketahui duduk berlebihan tidak membantu tetap produktif. Bahkan mempunyai efek negatif mulai dari fisik sampai kognitif.
Sedangkan berdiri sambil bekerja dapat memberikan lebih banyak manfaat. Manfaat psikologisnya dapat meningkatkan minat, antusiasme dan kewaspadaan sehingga memberikan keterlibatan tugas yang lebih besar.
Sambil berdiri, kamu cenderung tidak menunda-nunda. Tapi jika kamu lelah dan mencoba serta produktif untuk meja berdiri membuat tetap terjaga, sebaiknya dilakukan bergantian antara duduk dan berdiri agar tidak tambah kelelahan.
6. Berinteraksi dengan rekan kerja
Ketika kamu lelah saat bekerja ingat bahwa ada masih banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Cobalah untuk berbicara dengan rekan kerja.
Saja tidak dilakukan secara berlebihan, waktu 3 atau 5 menit. Kamu bisa menyapanya atau sekedar membuatkan kopi. Jika memang tidak ada orang yang bisa diajak ngobrol, solusinya berbicara pada diri sendiri seperti afirmasi positif.
7. Kelola kadar melatonin
Melatonin merupakan hormon yang mengatur siklus tidur. Dalam kondisi gelap maka hormon ini akan meningkat, sehingga kalau kamu bekerja di ruangan terlalu tertutup akan mudah mengantuk dan merasa lelah.
Cobalah bekerja di dekat jendela untuk membantu tetap produktif meskipun sedang lelah. Setidaknya dapat membantumu tetap terjaga.
Tips mengatasi kelelahan saat bekerja ini terbilang efektif terutama kamu kurang tidur pada malam hari. Kesimpulannya paparan cahaya mengontrol berapa lama kamu bisa tetap produktif.
Mulai saja tips bekerja saat capek ini dari yang kamu bisa mengaturnya, minimal membuka tirai untuk mendapatkan cahaya agar tetap terjaga meski sudah lelah. Usahakan tubuh terhidrasi dan ganti posisi jika kelelahan mulai mengganggumu.
