Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Seseorang tanpa pandang bulu pasti pernah merasakan panik dan cemas pada situasi dan kondisi tertentu. Kepanikan dan kecemasan yang dirasakan juga disebabkan oleh berbagai alasan. Meskipun hal seperti ini wajar terjadi, tetapi ada beberapa orang yang gampang banget merasa panik dan cemas saat terjadi masalah.
Rasa panik dan cemas ini jika terjadi secara terus-menerus akan membuat kamu sulit untuk fokus dalam melakukan berbagai hal. Jika kamu gak mengatasinya dari sekarang, ini bisa memicu stres dan kesehatanmu juga akan terganggu. Kamu bisa mengalami susah tidur karena terlalu memikirkan masalah hidup.
Nah, supaya kondisi bisa normal lagi, sehingga segala aktivitasmu lancar dan berjalan sesuai dengan yang kamu harapkan, kamu bisa menerapkan lima solusi berikut ini.
1. Ambilah napas panjang
ilustrasi mengambil napas panjang (pexels.com/Kelvin Valerio) Hal pertama yang wajib banget kamu lakukan saat rasa panik dan cemas datang adalah dengan mengambil napas panjang. Jangan sepelekan cara sederhana ini! Coba praktikan saja dan rasakan ketenangannya. Melakukan teknik pernapasan ini akan membantumu mengurangi stres akibat rasa panik dan cemas yang datang tiba-tiba.
Cobalah mengambil napas melalui hidung, tahan napas beberapa detik, lalu mengembuskannya melalui mulut secara perlahan. Lakukan beberapa kali saat kamu merasa panik dan cemas. Cara ini juga bisa kamu lakukan setiap hari untuk membuatmu merasa lebih rileks lagi.
Baca Juga: 5 Tips Supaya Mampu Bekerja di Bawah Tekanan, Gak Usah Panik Bro!
2. Lakukan hal-hal yang menyenangkan
ilustrasi menari (pexels.com/Yan Krukov) Salah satu cara yang efektif saat kepanikan dan kecemasan melanda dirimu adalah dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai. Melakukan hobi juga solusi yang ampuh untuk mengatasi hal ini. Dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, rasa stres akan mereda, sehingga kamu lebih tenang nantinya.
Pastikan dalam memilih hal-hal atau kegiatan yang kamu sukai itu tetap yang positif, ya. Misalnya, berolahraga, menonton film, menari, menyanyi, menongkrong bersama teman-teman, berbagi kebaikan kepada sesama dan sebagainya. Kamu bisa melakukan kegiatan tersebut secara sendiri atau juga bisa bersama-sama dengan teman dan keluarga.
3. Makan yang sehat dan bergizi
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi mengkonsumsi makanan sehat (pexels.com/Nathan Cowley) Apakah ada hubungannya panik dan cemas dengan makanan? Tentu ada, dong. Secara gak sadar, makanan yang kamu konsumsi setiap hari itu berpengaruh kepada perasaanmu. Jika kamu terlalu banyak mengonsumsi makanan instan yang banyak mengandung bahan pengawet, minuman yang berkafeina, itu bisa meningkatkan rasa panik dan cemas dalam diri.
Makanan dan minuman yang kurang sehat bisa mengganggu kesehatan fisikmu, sehingga pikiranmu bisa ikut terganggu karena menjadi susah untuk beristirahat dengan nyenyak. Oleh karena itu, konsumsilah makanan dan minuman yang sehat. Selain itu, makanlah secara teratur setiap harinya. Terlihat sepele, tetapi ini sangat berpengaruh pada perubahan suasana hati, lho.
4. Istirahat yang teratur dan cukup
ilustrasi beristirahat (pexels.com/Andrea Piacquadio) Ingatlah bahwa tubuh manusia itu memerlukan istirahat. Jangan terlalu memaksakan tubuh untuk terus beraktivitas sepanjang hari, sehingga waktu untuk beristirahat sering terabaikan. Saat kamu sedang merasa panik dan cemas, justru itu menandakan bahwa tubuh membutuhkan waktu ekstra untuk beristirahat.
Sebaiknya, cobalah atur kembali jadwal aktivitasmu. Tetaplah mengusahakan untuk bisa beristirahat dengan cukup, apalagi saat kamu sedang panik dan cemas. Ubahlah pola tidurmu yang buruk itu, jangan terus-menerus bergadang. Tidurlah setidaknya tujuh jam setiap hari. Jika kamu mencukupi waktu beristirahat, maka tubuh dan pikiran juga akan terasa segar.
Baca Juga: 5 Hal yang Wajib Kamu Lakukan saat Merasa Cemas Akan Masa Depan
