Cara Bilang 'Tidak' Tanpa Baper dan Merasa Bersalah di Dunia Kerja

29 Nov 2025, 23:15 WIB

Nirbi Gobiana

Ilustrasi seseorang sedang menolak (Freepik/stockking)

Intinya sih...

Sadari bahwa kamu perlu batasan.
Gunakan kalimat penolakan halus tapi tegas.
Gunakan pernyataan batasan yang singkat dan jelas.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Di dunia kerja, ada hal yang lebih menakutkan daripada kerja lembur, apalagi kalau kamu masih karyawan baru, apakah itu? Yes betul, bilang "tidak". Ada rasa gak enak, takut dianggap gak kooperatif, dan khawatir dinilai kurang profesional. Akhirnya, banyak para newbie yang akhirnya mengiyakan semua tugas atau permintaan kerja meski sebenarnya sudah kewalahan.

Padahal, kemampuan untuk menolak atau berkata “tidak” adalah salah satu soft skill paling penting buat melindungi kesehatan mental, menjaga produktivitas, dan membangun karier yang berkelanjutan. Nah, kabar baiknya, ada lho cara bilang "tidak" tanpa drama, tanpa konflik, dan tanpa merasa bersalah. Ini dia tipsnya!

1. Sadari bahwa kamu perlu batasan

Ilustrasi burnout (Freepik/tirachardz)

Tanamkan mindset bahwa menolak bukan berarti kamu egois, bukan berarti kamu malas atau gak peduli. Melainkan kamu juga berhak punya batasan untuk menjaga kapasitas kerja dan kesejahteraan diri sendiri. Harapannya, kamu juga bisa bekerja lebih konsisten, gak burnout, dan lebih bisa diandalkan.

2. Gunakan kalimat penolakan halus tapi tegas

Ilustrasi menolak halus (Freepik/KamranAydinov)

Kalimat penolakan gak harus terdengar keras. Gunakan teknik soft no yang sopan tanpa perlu menjelaskan kehidupanmu dari A–Z. Cukup fokus pada kapasitas pekerjaan agar penolakanmu terasa lebih profesional. Kamu juga bisa ambil waktu untuk menjawab sembari mengecek beban kerja. Misalnya:

"Aku pengin bantu, tapi saat ini pekerjaanku sedang penuh."
"Coba aku cek load-ku dulu ya, nanti aku kabari."
"Aku gak yakin hasilnya bisa maksimal kalau deadline-nya mepet"

Intinya sih tetap menunjukkan niat baik dengan tetap menjaga batasan.

3. Gunakan pernyataan batasan yang singkat dan jelas

Ilustrasi penolakan (Freepik/wayhomestudio)

Buat dan latihlah pernyataan batasan yang bisa kamu pakai berulang. Misalnya:

“Aku tidak bisa lembur hari ini.”
“Aku hanya bisa pegang dua project dalam satu waktu.”
“Aku tidak menerima rikues mendadak jika tanpa agenda.”

Batasan yang konsisten tiap kali ada permintaan kerja dari orang lain akan bikin mereka lebih menghargaimu.

4. Buat alternatif bantuan lain

Ilustrasi seseorang memberi saran (Freepik/DC Studio)

Kalau memungkinkan, beri alternatif jalan keluar lain untuk win-win solution. Misalnya dengan menyarankan timeline lain, mengarahkan ke rekan yang lebih available, atau memberi sedikit bantuan dalam bentuk lain. Contohya, “Aku gak bisa in charge meeting-nya, tapi aku bisa bantu siapkan poin diskusinya.”

5. Stop membayangkan reaksi orang lain

Ilustrasi seseorang takut dihakimi (Freepik/jcomp)

Banyak orang merasa bersalah karena membayangkan skenario-skenario buruk yang bahkan belum terjadi. Ingat, menolak permintaan itu bukan berarti kita menolak orangnya. Jadi penting untuk memisahkan urusan profesional dengan hubungan personal biar kamu gak overthinking.

Bilang “tidak” bukan bakat, tapi keterampilan yang harus dipelajari agar kamu tetap sehat secara mental, fokus pada prioritas, dan gak tenggelam dalam tuntutan pekerjaan yang gak ada habisnya. So, belajarlah untuk menolak karena pada akhirnya, batasan yang kamu buat hari ini adalah fondasi karier yang lebih sehat kelak.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.