7 Tips Mengatasi Ketakutan untuk Public Speaking, Teruslah Berlatih

Kebanyakan orang takut untuk public speaking karena mereka merasa khawatir dengan subjek atau materi yang akan mereka bawakan. Maka, hal yang perlu kamu lakukan adalah memahami dan menguasai topik presentasimu. Dengan mengetahui apa yang dibicarakan, kamu bisa membantu mengurangi potensi kehilangan arah dan tidak akan terjebak oleh pertanyaan audiens. 

Cobalah berlatih di depan teman atau rekam dirimu sendiri agar kamu merasa lebih nyaman dengan isinya dan menemukan poin-poin yang perlu diperbaiki. Selain itu, bawalah catatan kecil atau gunakan slideshow pada saat presentasi agar kamu lebih mudah menandai sampai mana kamu berbicara. Cara ini akan sangat membantu pikiranmu untuk lebih teroganisir dan tidak melupakan poin- poin yang penting.

Sebelum melakukan sesi public speaking, usahakan untuk mengetahui terlebih dahulu karakter audiens yang akan hadir dan mendengarkan presentasimu. Jika berbicara di depan kelompok kecil saja, kamu mungkin bisa menggunakan teknik yang lebih kasual dan interaktif. Kamu juga bisa memberi waktu jeda agar terasa lebih nyaman dan terlihat seperti percakapan yang alami dan tidak terlalu kaku.

Sebaliknya, jika kamu menjadi pembicara untuk audiens yang lebih banyak atau di depan pejabat tertentu, maka kamu perlu menentukan bagaimana merespon ketika ucapanmu tidak sampai kepada mereka. Untuk sesi seperti ini, mungkin kurang cocok jika kamu membuat banyak interaksi langsung atau menjadikan presentasi yang kasual. Namun kamu tetap bisa menyampaikan beberapa joke untuk mencairkan suasana, ya.

Rasa takut untuk presentasi atau public speaking bisa juga dipengaruhi oleh bayangan negatif yang terlalu mendominasi pikiran. Bukannya fokus untuk mempersiapkan materi, kamu justru overthinking tentang reaksi dari pendengar yang belum tentu benar- benar terjadi.

Untuk itu, cobalah untuk mengatur pikiran dengan membayangkan bahwa kamu akan sukses menjadi pembicara yang berhasil menyampaikan ide, rencana, atau pengalaman yang kamu miliki, dan audiens memberikan tepuk tangan yang meriah kepadamu. Dengan cara ini, kamu bisa mengurangi rasa takut dan panik yang berlebihan, terutama jika kamu yakin dengan persiapan yang sudah dilakukan. 

Penting untuk diingat bahwa kamu tidak bisa mempersiapkan segala sesuatunya. Ada kemungkinan besar sesuatu tidak akan berjalan sesuai rencana. Kamu mungkin akan bengong saat merangkai pemikiran yang rumit, seorang tamu secara tidak sengaja memecahkan gelas dan menyebabkan gangguan, atau seorang pendengar mungkin akan menyelamu dengan sebuah pertanyaan.

Cobalah untuk tidak merencanakan kesempurnaan. Ekspektasi tersebut tidak realistis, bahkan bagi orang yang tidak merasa gugup. Sebaliknya, cobalah bereaksi terhadap apa yang terjadi dalam waktu nyata. Jika kamu blank, tarik napas dalam-dalam, ingatkan bahwa kamu memahami topiknya, dan temukan titik untuk melanjutkan. Tidak ada seorang pun di antara audiens yang akan menyadari bahwa kamu melewatkan satu poin saja. Jika ada gangguan atau interupsi, hadapilah. Sebab, hal ini justru bisa meningkatkan pengalamanmu. 

Menjadi relaks ketika cemas bukanlah tugas yang mudah, tetapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menenangkan sistem saraf parasimpatis, bahkan ketika kamu merasa takut. Sebelum memulai presentasi atau pidato, cobalah untuk mencari tahu apa yang bisa membantumu menenangkan diri, sehingga kamu bisa menggunakan teknik-teknik tersebut saat efek sorotan mengambil alih dan membuat stres.

Teknik pernapasan dapat bermanfaat untuk mengatasi demam panggung karena dapat mengurangi rasa gugup dan mengukur suara kamu. Cobalah menggunakan beberapa teknik mindful breathing atau pernapasan yang penuh kesadaran untuk membumikan diri, memperlambat pikiran, dan membawa dirimu ke masa sekarang. Cara ini terbukti bisa menenangkan perasaan yang gugup dan panik saat public speaking.

Jika kelima tips di atas bisa dilakukan sebagai persiapan atau pada saat presentasi berlangsung, maka cara keenam ini bisa kamu lakukan setelah selesai dan turun dari podium. Jangan lupa untuk memberi selamat kepada dirimu sendiri yang telah berhasil menghadapi ketakutan dan membawakan materi yang hebat. Bahkan jika tidak berjalan sesuai rencana, kamu telah melewati ketakutan, dan itu merupakan sebuah prestasi tersendiri. 

Luangkan waktu untuk membuat refleksi diri, seperti jurnal tentang pengalaman public speaking yang kamu alami. Deskripsikan ketakutan yang kamu rasakan, bagaimana pengaruhnya terhadap tubuhmu, dan berbagai cara yang kamu lakukan untuk mengendalikannya. Gunakan informasi ini untuk mengingatkan diri kamu bahwa meski kamu gugup dan takut, tapi kamu bisa sukses melakukannya.

Mungkin kamu memiliki sedikit ketakutan berbicara di depan umum dan bisa mengatasinya dengan mencoba enam tips yang sudah dijelaskan sebelumnya. Kalau kamu merasa tidak mengalami kemajuan, atau rasa takutmu justru menghalangi dari kesempatan tertentu, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan dari luar.

Seorang pelatih komunikasi dapat membantumu menetapkan tujuan untuk menjadi pembicara yang lebih baik, dan seorang terapis bisa memandumu untuk membongkar akar ketakutan yang kamu rasakan. Ada banyak pilihan di luar sana untuk membantumu mengurangi kecemasan atau mengatasi sepenuhnya. Jika dirasa cukup mengganggu, maka tidak ada salahnya untuk menggunakan bantuan tenaga profesional. 

Saat ini kemampuan public speaking masih menjadi salah satu keunggulan yang cukup menguntungkan, terutama jika profesimu memang dekat dengan aktivitas berbicara di depan umum. Tujuh tips di atas bisa dicoba kalau kamu termasuk orang yang sering merasa takut untuk berbicara di depan orang banyak. Bersabar, dan teruslah berlatih agar kemampuanmu semakin meningkat.