5 Tips Temukan Waktu Tidur Bagi IRT dengan Bayi Newborn, Fleksibel

Perlu diingat, bayi newborn biasanya belum punya pola tidur yang teratur, dan ini bisa bikin ibu merasa capek serta frustasi. Namun, kamu harus mencoba bikin jadwal tidur yang fleksibel untuk bayi dan diri sendiri. Misalnya, cobalah tidur ketika bayi tidur, meskipun hanya untuk beberapa jam. 

Jika bayi tidur siang, manfaatkan waktu tersebut untuk beristirahat atau tidur juga. Selain itu, cobalah membagi waktu tidur malam dengan pasangan jika memungkinkan. Dengan cara ini, kamu bisa mendapatkan jam tidur yang lebih nyenyak secara bergiliran.

Ketika punya bayi newborn, tidur panjang yang gak terganggu mungkin akan sulit dicapai. Oleh karena itu, kamu harus mengoptimalkan waktu tidur yang kamu dapat. Cobalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Pastikan kamar tidurmu gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan. 

Gunakan tirai blackout jika perlu dan pertimbangkan untuk menggunakan mesin white noise untuk membantu menciptakan suasana tidur yang lebih menenangkan. Juga, hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer sebelum tidur karena cahaya biru bisa mengganggu kualitas tidurmu, lho. 

Selanjutnya, jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga atau teman terdekat. Mereka mungkin bisa membantumu mengasuh bayi selama beberapa jam atau melakukan tugas-tugas rumah tangga yang memakan waktu. Ini bisa kamu jadikan kesempatan untuk beristirahat dan tidur dengan lebih baik. 

Pertimbangkan untuk bikin jadwal jika mereka bersedia membantu secara rutin. Misalnya, jika seorang teman menawarkan diri untuk datang dan menjaga bayi selama satu jam setiap pagi, manfaatkan waktu tersebut untuk istirahat atau melakukan kegiatan yang memulihkan energimu.

Mengatur tugas rumah tangga adalah kunci untuk menjaga keseimbangan antara kebutuhan bayi dan waktu istirahatmu. Buatlah daftar tugas rumah tangga dan prioritaskan yang paling penting terlebjh dahulu. Jangan merasa tertekan untuk menyelesaikan semuanya sekaligus, ya. 

Pertimbangkan juga untuk membagi tugas-tugas tersebut kepada anggota keluarga lain jika memungkinkan. Fokuskan energimu pada kegiatan yang memberi dampak terbesar bagi kesejahteraan keluarga dan kesehatanmu. Juga, cobalah menjaga rutinitas rumah tanggamu seminimal mungkin dan luangkan waktu khusus untuk diri sendiri setiap hari.

Kualitas tidur biasanya dipengaruhi oleh tingkat stres. Maka, menangani stres dengan cara yang sehat bisa membantumu tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar. Pelajari teknik relaksasi seperti berdoa, menarik napas dalam-dalam, atau lainnya yang bisa membantumu merasa lebih tenang sebelum tidur. 

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai dan yang membantumu rileks, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat. Juga, pertimbangkan untuk bicara dengan seorang profesional jika kamu merasa stres berlebihan atau mengalami masalah tidur yang berkepanjangan.

Menemukan waktu tidur yang cukup sebagai ibu rumah tangga dengan bayi newborn memang gak mudah, namun dengan beberapa strategi sederhana, kamu pasti bisa mengatasi tantangan tersebut. Ingatlah bahwa merawat diri sendiri sama pentingnya dengan merawat bayimu. Dengan planning yang baik dan dukungan yang tepat, kamu bisa menemukan keseimbangan yang membantumu merasa lebih sehat dan lebih bahagia ketika menjadi seorang ibu. Semangat, ya!