Membantu Anak Mengenal Emosi Lewat Situasi Sehari-hari di Rumah

09 Nov 2026, 12:03 WIB4 min read

Fadila Nurul Aziziyah

News

Channel

Add Us on Google

ilustrasi emosi anak (pexels.com/Claudia Ferrer)

Intinya Sih

Orangtua dapat memanfaatkan momen perpisahan, seperti saat ayah berangkat kerja, untuk menenangkan anak dan membangun rutinitas aktivitas setelahnya secara bertahap.
Anak perlu diberi jeda untuk beristirahat saat emosi memuncak, dengan pendampingan orang dewasa tanpa dipaksa segera berhenti sedih atau kembali bermain.
Mindfulness sederhana membantu anak menamai emosi, menerima kesedihan, dan belajar menenangkan diri melalui napas perlahan serta contoh dari orangtua.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Pagi hari terasa cukup sibuk dengan langkah kaki, suara spatula yang bergesekan dengan penggorengan, hingga celotehan kecil yang mengisi udara. Ibu terlihat tengah menyiapkan sarapan, sementara ayah menggendong si kecil yang asyik dengan mainan di tangannya. Setelah selesai memasak, ibu memanggil ayah untuk segera sarapan bersama si kecil.

Tidak membutuhkan waktu lama bagi ibu dan ayah untuk menyelesaikan sarapan mereka. Setelah itu, ayah bersiap pergi bekerja, sementara ibu dan si kecil mengantarnya hingga ke pintu. Ibu melambaikan tangan sebagai tanda perpisahan, dan si kecil turut mengikuti gerakannya.

Namun, ketika ayah mulai menjauh, si kecil tiba-tiba menangis dengan suara nyaring hingga air mata membasahi pipinya. Ibu menduga si kecil merasa sedih karena ayahnya pergi. Ia pun mencoba menenangkan si kecil sambil membantunya memahami perasaan yang sedang muncul.

1. Memberikan latihan kepada anak

Ilustrasi anak bermain puzzle (pexels.com/Yan Krukau)

Setelah mengantar ayah, ibu kembali masuk ke dalam rumah sambil menggendong si kecil. Tangannya mengusap punggung si kecil yang masih menangis. Ibu memahami bahwa perpisahan dengan ayah mungkin terasa tidak menyenangkan bagi si kecil. Alih-alih langsung memintanya berhenti menangis, ibu mencoba menenangkan si kecil terlebih dahulu sebelum mengajaknya melakukan kegiatan lain.

Ketika tangisnya mulai mereda, ibu menurunkan si kecil dan mendudukkannya di atas matras. Ia mengambil beberapa benda yang aman untuk dimainkan, lalu meletakkannya di dekat si kecil agar ia bisa mengeksplorasi benda-benda tersebut. Setelah selesai bermain, ibu mengajak si kecil membaca buku cerita bersama.

Kegiatan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas setelah ayah berangkat bekerja. Dengan urutan aktivitas yang berulang, si kecil perlahan dapat mengenali apa yang akan dilakukan setelah mengalami perpisahan. Orangtua juga bisa melatih transisi ini secara bertahap, misalnya dengan memberi tahu anak bahwa ayah akan pergi bekerja dan mereka akan bermain bersama setelahnya.

"Masalah pengaturan diri sering muncul selama masa transisi atau perubahan. Momen-momen ini dapat mencakup bersiap-siap untuk meninggalkan rumah, atau beralih dari waktu bermain ke pekerjaan rumah. Untuk mengatasi hal ini, pecahlah situasi yang menantang menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola, serta melatih setiap langkahnya. buatlah rencana tentang di mana mereka akan duduk, apa yang perlu mereka lakukan sebelum istirahat," jelas Jennifer L. Hartstein, psikoterapis, dikutip dari Parents.

2. Ajari anak untuk beristirahat

ilustrasi anak beristirahat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Setelah bermain dan membaca buku bersama, ibu memperhatikan kondisi si kecil sebelum mengajaknya melakukan kegiatan lain. Ia menyadari bahwa si kecil mungkin masih membutuhkan waktu untuk memulihkan ketenangannya setelah menangis. Karena itu, ibu tidak terburu-buru mengalihkan perhatiannya ke aktivitas berikutnya.

Ibu memberikan kesempatan kepada si kecil untuk beristirahat sejenak sambil tetap berada di dekatnya. Ia tidak memaksa si kecil untuk segera bermain kembali ataupun berhenti menunjukkan kesedihannya. Kehadiran ibu menjadi bentuk pendampingan agar si kecil tidak harus menghadapi perasaannya sendirian. Seiring waktu, anak dapat belajar bahwa ketika perasaannya terasa begitu kuat, ia boleh mengambil jeda untuk menenangkan diri dengan bantuan orang dewasa yang dipercaya.

"Sebelum mereka mampu membuat keputusan yang baik di saat-saat emosi tinggi, langkah awal adalah menjauh dan menenangkan diri sampai otak mereka kembali berfungsi sepenuhnya. Anak-anak yang kesulitan mengatur diri sendiri seringkali perlu belajar pentingnya beristirahat untuk menenangkan diri," ungkap Jess Davis, guru sekolah dasar Montessori, dilansir Parents.

3. Terapkan praktik mindfulness

ilustrasi mengarkan anak mindfulness saat emosi (pexels.com/Artem Podrez)

Setelah si kecil terlihat lebih tenang, ibu mencoba membantunya mengenali perasaan yang baru saja dialaminya. Ia bisa menggunakan kalimat sederhana, seperti menjelaskan bahwa si kecil mungkin merasa sedih karena ayah harus pergi bekerja. Dengan cara ini, ibu membantu si kecil menghubungkan pengalaman yang dialaminya dengan nama emosi yang sesuai. Anak pun perlahan dapat belajar membedakan perasaan sedih, marah, takut, atau kecewa.

Ibu juga mengenalkan cara sederhana untuk menenangkan diri, misalnya mengajak si kecil menarik napas secara perlahan sambil memperhatikan gerakan tubuhnya. Jika si kecil belum memahami instruksi tersebut, ibu dapat mencontohkannya terlebih dahulu. Selain itu, ibu menunjukkan bahwa perasaan sedih bukanlah sesuatu yang salah dan boleh diekspresikan selama anak tetap dibimbing untuk meresponsnya dengan cara yang aman. Melalui pendampingan seperti ini, mindfulness dapat diperkenalkan sebagai latihan untuk memperhatikan apa yang sedang dirasakan tanpa langsung menghakimi atau menolaknya.

"Mengajari anak-anak untuk bersikap reflektif memungkinkan mereka mempelajari cara lain untuk menangani situasi emosional,” kata Hartstein.

Mengenal emosi tidak berarti anak harus selalu mampu menenangkan dirinya sendiri atau berhenti menangis dengan cepat. Anak membutuhkan waktu dan pendampingan untuk memahami apa yang dirasakannya serta belajar menghadapi perasaan tersebut. Melalui rutinitas, waktu untuk beristirahat, dan latihan mindfulness sederhana, orangtua dapat membantu anak mengenali emosinya secara bertahap. Situasi sehari-hari di rumah pun bisa menjadi kesempatan bagi anak untuk belajar memahami perasaan dirinya sendiri.