5 Cara Ampuh Atasi Mood Swing Saat Haid, Biar Gak Drama!

06 Apr 2025, 08:15 WIB

Eli Suratmi

ilustrasi perempuan nyeri haid (unplash.com/Getty Images)

Intinya sih...

Hindari mood swing saat haid dengan mengonsumsi makanan sehat seperti dark chocolate, pisang, dan alpukat.
Kurangi rasa mager dan perut kram dengan gerakan tubuh, seperti streching, jalan santai, atau beres-beres kamar.
Meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi screen time, meditasi, minum teh herbal, dan mendengarkan musik favorit.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Haid merupakan siklus yang selalu dialami oleh kaum hawa setiap bulannya. Namun, seringkali haid membuat mood naik turun seperti roller coaster. Tiba-tiba senang karena hal sepele, detik berikutnya mood berantakan lagi.

Jika kamu sering merasa haid bikin hari-harimu penuh drama karena suasana hati yang tidak bisa ditebak, sebenarnya memang hal wajar. Turunnya hormon esterogen dan progesteron pada saat haid ini yang membuat kamu lebih sering cemas bahkan marah tanpa alasan. Biar kamu tetap waras dan gak nyerang orang, yuk coba 5 tips berikut supaya haid gak bikin drama setiap bulannya.

1. Konsumsi makanan yang menenangkan mood

ilustrasi dark chocolate (unplash.com/Pranjall Kumar)

Mood swing yang datang saat haid memang bisa menjadikan harimu tidak menyenangkan. Mengonsumsi makanan favorit bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengembalikan mood yang berantakan. Namun, pastikan makanan tersebut baik untuk tubuh.

Mengonsumsi dark chocolate yang mengandung magnesium bisa menjadi pilihan biar pikiranmu lebih rileks. Kamu juga bisa mengonsumsi buah seperti pisang dan alpukat yang mengandung lemak sehat sehingga bikin tubuhmu lebih berenergi. Hindari makanan junk food, karena meskipun rasanya nikmat makanan ini bisa membuat gula darah naik turun yang bisa memperburuk mood kamu.

2. Gerakin badan, bukan emosi

ilustrasi wanita olahraga (unplash.com/Meg Aghamyan)

Saat haid biasanya rasa mager dan ingin rebahan seharian selalu datang. Badan lemas, perut kram, dan energi seakan terkuas habis. Justru semakin kamu diam, mood swing akan semakin berantakan. Gerakin badan justru bisa membuatmu lebih tenang.

Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi rasa nyeri haid. Tidak perlu olahraga yang berat. Cukup dengan streching, jalan santai, atau bahkan beres-beres kamar agar lebih rapi sehingga bisa mengembalikan mood yang berantakan.

3. Tidur cukup biar drama berkurang

ilustrasi wanita sedang tidur (unplash.com/Andrej Lišakov)

Tidur yang cukup bisa membuat mood lebih stabil sehingga kamu tidak mudah kesal hanya karena hal-hal sepele. Namun, sebagian perempuan seringkali mengalami sulit tidur saat haid kerena hormon yang berubah-ubah. Hal ini bisa disebabkan oleh kram perut atau suasana hati berantakan yang bikin tidur kurang rileks.

Beberapa cara bisa dilakukan agar tidurmu jauh lebih tenang. Misalnya dengan mengurangi screen time sebelum tidur, melakukan meditasi agar lebih tenang, serta mencoba minum teh herbal untuk mengurangi stres. Jadi, kalau kamu gampang emosi cobalah untuk tidur, barangkali setelah itu mood kamu akan lebih stabil.

4. Dengerin playlist anti bete

ilustrasi wanita mendengarkan musik (unplash.com/Getty Images)

Mendengarkan playlist favorit adalah cara paling gampang untuk memperbaiki suasana hati. Musik punya kekuatan yang bisa mengubah mood sekejap. Terbukti ketika mendengarkan lagu sedih kamu akan mellow. Sebaliknya, ketika mendengarkan lagu upbeat ini bikin kamu lebih semangat.

Ritme musik dapat membantu mengatur detak jantung serta pernapasan sehingga tubuh lebih rileks. Selain itu lirik lagu secara tidak langsung mengekspresikan perasaan yang sulit diungkapkan sehingga kamu merasa related ketika mendengarkannya. Inilah kenapa musik bisa mempengaruhi mood dan membuatmu lebih tenang.

5. Coba aromaterapi

ilustrasi penggunaan aromaterapi di kamar (unplash.com/volant)

Aromaterapi merupakan salah satu cara alami untuk menenangkan pikiran saat haid. Faktanya, aromaterapi bisa mempengaruhi otak serta sistem saraf kita sehingga timbul perasaan nyaman setelah menghirupnya. Ada beberapa wangi aromaterapi yang bisa membantu mengatasi mood swing-mu seperti lavender, peppermint, sandalwood, chamomile, serta citrus.

Selain itu, penggunaan aromaterapi pun bisa melalui beberapa macam. Kamu bisa gunakan diffuser untuk kamar agar aromanya lebih menyebar serta menciptakan suasana lebih rileks. Mengoleskan minyak esensial ke pergelangan tangan atau meneteskannya di bantal sebelum tidur juga bisa membantu tidurmu agar lebih nyenyak. Jika butuh me time, kamu bisa gunakan lilin aromaterapi sambil membaca buku maupun mendengarkan musik.

Haid memang seringkali membuat emosi naik turun, namun jangan sampai kamu pasrah menghadapinya. Meskipun setiap perempuan selalu punya cara tersendiri untuk menghadapinya, tidak ada salahnya mencoba beberapa metode di atas. Semoga ada yang cocok dan bisa membantumu, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.