5 Cara Meditasi Sebelum Tidur, Pilih Tempat Tidur yang Nyaman!
Sudah bukan rahasia lagi, jika melakukan meditasi memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Ada banyak pilihan metode meditasi yang bisa dilakukan, salah satunya yakni meditasi sebelum tidur.
Dilansir Sleep Doctor, Alison Deshong dan Dr. Michael Breus, penulis dan psikolog klinis, menyebut bila meditasi dapat membantu kamu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur jadi lebih baik. Selain itu, latihan meditasi yang teratur juga turut berdampak pada kemampuan memahami pikiran dan perasaan dan memungkinkan kamu untuk bisa merespons situasi stres serta pengelolaan emosi yang lebih baik.
Buat kamu yang belum tahu caranya, di bawah ini ada langkah-langkah meditasi sebelum tidur yang bisa diikuti. Yuk, simak!
1. Lakukan persiapan
Saat hendak melakukan meditasi, kamu harus dalam keadaan yang fokus dan penuh perhatian. Sehingga, dibutuhkan langkah-langkah untuk mempersiapkan sesi meditasi agar terhindar dari gangguan dan membuatmu lebih siap.
Langkah pertama, pastikan keadaan tempat tidurmu dalam kondisi yang rapi dan nyaman. Setelah itu, Deshong dan Breus, menyarankan bila sebaiknya gunakan juga pakaian yang nyaman seperti piyama tidur dan blokir gangguan seperti kebisingan dari tv, ponsel, dan perangkat lainnya. Untuk meredam kebisingan, kamu juga bisa gunakan penyumbat telinga.
Mark Bertin, guru mindfulness, dikutip Mindful, menambahkan, "Mulailah sambil berbaring, biarkan kaki kamu beristirahat dalam posisi yang nyaman, selebar pinggul. Kamu bisa juga meletakan tangan di samping tubuh atau dilipat di atas perut".