5 Cara Melakukan Self Care sambil Bekerja, Gak Perlu Tunggu Liburan!
Di tengah hectic-nya pekerjaan, kita sering kali merasa lelah namun tuntutan dan tanggung jawab membuat kita terpaksa menunggu beristirahat sepenuhnya dengan menunggu momen liburan. Namun, melakukan self care termasuk beristirahat sepenuhnya gak mesti harus nunggu liburan, kok. Sebab, sambil bekerja pun kamu tetap bisa melakukannya. Melakukan self care sambil bekerja ini penting karena bisa bantu kamu tetap produktif tanpa harus merasa stres.
Self care juga bukan sesuatu hal yang mewah apalagi harus mengeluarkan budget lebih, kok. Kamu bisa melakukan self care dengan mudah, bahkan saat sibuk bekerja sekali pun. Berikut ini adalah lima cara praktis melakukan self care sambil tetap bekerja, tanpa perlu menunggu liburan.
1. Mengatur jadwal kerja dengan waktu istirahat
Salah satu cara paling mudah untuk mempraktikkan self care sambil bekerja yakni dengan mengatur jadwal kerja yang seimbang. Ketika kamu terus-menerus bekerja tanpa jeda, tubuh dan pikiran juga pasti akan cepat lelah, guys. Misalnya, setelah bekerja selama 1-2 jam, luangkan waktu 5-10 menit untuk meregangkan tubuh atau sekadar berdiri dari kursi dan berjalan-jalan sebentar.
Istirahat singkat seperti ini termasuk self care dan bisa membantu menyegarkan pikiran dan membuat kamu lebih fokus ketika kembali bekerja. Jangan anggap remeh waktu istirahat, sebab otak juga butuh waktu untuk beristirahat agar tetap produktif.
Selain itu, menggunakan waktu istirahat untuk minum air putih atau melakukan gerakan ringan bisa membantu menjaga energi dan mengurangi rasa lelah yang berlebihan.
2. Menciptakan lingkungan kerja yang nyaman
Lingkungan kerja yang nyaman memang terbukti dapat meningkatkan produktivitas sekaligus membantu kamu merasa lebih rileks. Cobalah untuk menciptakan suasana yang mendukung di tempat kerjamu misalnya dengan memastikan meja kerja selalu rapi dan terorganisir, atau menambahkan tanaman kecil yang bisa memberi efek menenangkan. Lingkungan yang berantakan justru bisa membuat pikiranmu semakin stres sehingga penting untuk menjaga kebersihan dan keteraturan di ruang kerja.
Selain itu, kamu juga bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau menggunakan aromaterapi saat bekerja. Suara-suara lembut dan aromaterapi yang menyegarkan bisa membantu mengurangi stres dan membuat kamu merasa lebih santai meskipun pekerjaan sedang menumpuk dan dikejar deadline.
Dengan menciptakan lingkungan kerja yang nyaman, kamu secara tidak langsung sudah melakukan self care karena suasana yang mendukung akan membuat kamu merasa lebih baik selama bekerja.
3. Melakukan olahraga ringan di tengah kesibukan
Bekerja seharian di depan layar komputer bisa membuat tubuhmu kaku dan tidak nyaman, lho. Oleh karena itu, penting untuk melakukan olahraga ringan selama jam kerja. Kamu gak perlu pergi ke gym atau melakukan latihan yang berat. Cukup dengan gerakan sederhana seperti stretching atau berjalan-jalan di sekitar ruangan.
Selain membantu menjaga kesehatan fisik, olahraga ringan juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres. Tubuh yang aktif bergerak akan memproduksi hormon yang bisa membuat kamu merasa lebih bahagia dan tenang, lho. Jadi, meskipun pekerjaanmu padat, jangan lupa untuk meluangkan sedikit waktu untuk bergerak dan menjaga kesehatan tubuh.
4. Mengelola stres dengan teknik pernapasan
Stres jadi bagian yang tak terhindarkan dari pekerjaan, terutama jika kamu memiliki deadline yang padat atau tugas yang menumpuk. Namun, kamu bisa mengelola stres dengan menggunakan teknik pernapasan yang sederhana. Saat kamu merasa tegang atau cemas, cobalah untuk berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Teknik pernapasan ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh dalam waktu singkat. Meskipun terdengar sepele, bernapas dengan benar bisa memberikan dampak besar terhadap kondisi mental kamu. Jadi, setiap kali kamu merasa stres, jangan ragu untuk mengambil waktu beberapa menit untuk fokus pada pernapasan dan meredakan ketegangan yang kamu rasakan.
5. Menjaga pola makan yang sehat
Hayo ngaku, pekerjaan yang padat sering kali membuat kamu lupa untuk menjaga pola makan, kan? Padahal, asupan nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga energi dan fokus kita selama bekerja. Upayakan untuk selalu rutin sarapan sebelum beraktivitas, karena sarapan akan jadi sumber energi utama di pagi hari.
Selain itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap segar dan tidak dehidrasi. Jika memungkinkan, siapkan camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan di meja kerjamu sebagai snack. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur, kamu bisa merawat tubuh dan pikiran secara lebih baik, sehingga tetap produktif dan berenergi sepanjang hari.
Self care sambil bekerja mungkin terdengar sulit tapi sebenarnya sangat mungkin dilakukan dengan langkah-langkah sederhana seperti di atas. Kamu gak perlu menunggu liburan untuk bisa merasakan manfaat self care sebab saat bekerja pun kamu bisa melakukannya. Jadi tunggu apalagi, segera lakukan self care meski sambil bekerja, ya!
