Tahukah kamu, bahwa dasar dari sebuah meditasi adalah untuk menyadari napas, fokus dan konsentrasi pada setiap tarikan dan embusan napas kita? Sehingga sebenarnya kamu dapat melakukan kegiatan meditasi ini setiap hari, di rumah atau di dalam kamar sendiri.
Sebagai permulaan, kamu dapat memasukkan unsur meditasi tersebut pada kegiatan sehari- hari. Berikut lima cara yang bisa kamu pelajari.
Pertama, kamu bisa memasukkan unsur- unsur meditasi saat melakukan pekerjaan rumah. Tidak perlu melakukan pekerjaan rumah yang berat, cukup yang ringan atau yang biasanya kamu lakukan setiap hari saja.
Kamu bisa menghitung napasmu saat sedang mencuci piring, melipat pakaian, atau mengepel lantai. Pekerjaan rumah apa pun yang sifatnya tidak memerlukan pengambilan keputusan, seperti memasak. Cobalah untuk tenangkan pikiran dan fokus hanya pada napas yang keluar dan masuk melalui hidungmu sambil mengerjakan pekerjaan rumah yang ringan tersebut.
Cara meditasi ini dipopulerkan oleh seorang biksu Vietnam bernama Thich Nhat Hanh, yang merupakan bentuk meditasi berjalan tradisional. Ia menganjurkan untuk melakukan slow walk atau berjalan dengan perlahan- lahan, sambil menyesuaikan setiap langkah kaki dengan napas kita.
Cara ini tentu akan sangat membantu menenangkan pikiran kita, membuat kita hanya fokus pada langkah kaki dan pernapasan. Akan tetapi, jika kamu tidak memiliki waktu atau tempat yang memungkinkan untuk melakukan slow walk ini, kamu dapat menyesuaikannya dengan cara menarik napas setiap dua atau tiga langkah saat kamu berjalan keluar rumah, saat menuju ke tempat parkir, atau saat berjalan dari kamar menuju ke dapur.
Selanjutnya, kamu juga dapat mencoba melakukan meditasi atau sadari napas saat transisi dari satu kegiatan ke kegiatan lainnya. Ada saat- saat tertentu kamu biasanya berpindah atau berganti kegiatan, yang membuatmu bertransisi juga. Misalnya saat pulang kerja, merupakan transisi dirimu dari seorang pekerja menjadi sosok yang lebih personal.
Para biksu biasanya melakukan semacam pause atau berhenti sejenak setiap kali mereka tiba di ujung pintu dan hendak melewati satu ruangan ke ruangan lainnya. Cara inilah yang kemudian bisa diadaptasi dalam kehidupan kita sehari- hari. Cobalah untuk melakukan pause selama lima detik sebelum melakukan suatu hal. Seperti saat akan membuka pintu mobil, atau saat akan masuk ke ruangan kerjamu.
Menyadari napas dan mengatur napas adalah kunci utama saat melakukan meditasi. Sekarang karena kamu akan memasukkan unsur ini dalam kegiatan sehari- hari, maka salah satu caranya adalah dengan mengambil napas dua kali setiap kali hendak beraktivitas.
Tarik napas dua kali saat hendak berbicara dengan atasan, saat akan memasak untuk pasangan atau anak, maupun saat akan berbicara melalui telepon dengan seseorang. Hal ini akan sangat membantu mengembalikan fokus dan ketenangan pikiranmu, sehingga tidak mudah panik atau melakukan kesalahan karena kecerobohan.
Saat melakukan olahraga, kamu juga bisa sambil memasukkan unsur meditasi di dalamnya. Apakah bisa dengan kondisi yang terus bergerak? Tentu saja bisa. Kamu hanya perlu berusaha untuk fokus pada energi psikologis dalam tubuhmu. Bayangkan setiap tarikan dan dorongan otot yang terjadi saat kamu berolahraga.
Cobalah untuk fokus pada pergerakan tangan atau kakimu, rasakan bagaimana setiap anggota tubuhmu mampu melakukan setiap gerakan yang berbeda- beda, rasakan juga bahwa kamu menyukai kegiatan olahraga tersebut karena tubuhmu akan menjadi lebih sehat.
Kamu bisa mencoba menerapkan salah satu dari kelima metode di atas setiap hari. Lalu amati perubahan sekecil apa pun yang kamu rasakan pada mental dan fisikmu. Jika berhasil, kamu dapat melakukan kelima metode di atas sekaligus setiap hari. Bahkan kamu juga dapat melanjutkan pada tahap mindfulness.