5 Cara Tepat Menenangkan Hati buat Kamu yang Overthinking

24 Agu 2021, 16:05 WIB

Ilustrasi overthinking (dok. Riliv Psikologi Indonesia)

Prita Yulia Maharani, M.Psi., Psikolog, psikolog aplikasi Riliv menjelaskan bahwa overthinking adalah berpikir berlebihan. Prita juga mengatakan kalau ternyata banyak orang yang gak menyadari kalau overthinking merupakan kebiasaan yang kurang baik.

"Terlalu sering berpikir berlebihan terutama untuk hal sepele bisa memberikan dampak yang tidak baik bagi kesehatan dan lama-kelamaan akan mengganggu aktivitas sehari-hari seperti jadi sulit tidur karena terus kepikiran," terangnya dalam rilis yang diterima IDN Times.

Nah, jika saat ini hati kamu merasa gak tenang dan seolah pikiran terlalu penuh, bisa jadi itu karena terus menerus overthinking. Untuk itu, coba atasi kondisi tersebut dengan melakukan cara berikut ini!

1. Melakukan meditasi

ilustrasi meditasi untuk mengurangi stres (pexels.com/Prasanth Inturi)

Terdapat beragam jenis meditasi yang bisa kamu coba untuk mengatasi overthinking. Ini karena melakukan meditasi terbukti dapat membuat hati dan pikiran jadi lebih tenang. Kamu bisa melakukan meditasi yang paling mudah, yaitu meditasi pernapasan.

2. Berjalan kaki

ilustrasi jalan kaki santai (unsplash.com/Johannes Plenio)

Saat kamu berjalan kaki, kamu akan fokus pada proses berjalan kaki, mulai dari menghirup dan mengeluarkan napas hingga menikmati suara alam dan pemandangan sekitar. Dalam kondisi tersebut, pikiran buruk pun akan teralihkan pada sensasi alam yang ada di sekitar.

3. Membaca buku

Ilustrasi membaca buku (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Membaca buku juga bisa membantu menenangkan hati dan pikiran. Namun, kamu perlu memperhatikan jenis bacaan yang akan dibaca. Pastikan untuk gak memilih bacaan yang terlalu berat, seperti berita atau informasi serupa.

Sebab, bacaan yang cukup berat justru akan memicu perasaan cemas dan sedih dan membuatmu jadi semakin overthinking. Sebaliknya, pilihlah bahan bacaan yang ringan dan menyenangkan seperti membaca komik, novel, dan buku bacaan lain yang sesuai seleramu.

4. Mendengarkan musik

ilustrasi orang mendengarkan musik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Mendengarkan musik yang santai, tenang, atau mendengarkan suara alam juga bisa membantu kamu merasa lebih tenang. Silakan pilih jenis musik yang sesuai dengan seleramu dan hindari musik yang mengandung unsur lirik sedih atau galau karena bisa membuat kamu semakin kepikiran.

5. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain

Ilustrasi membantu orang lain (pexels.com/mentatdgt)

Melansir healthline.com, membantu orang lain ternyata bisa meringankan beban pikiran orang yang overthinking karena bisa menempatkan permasalahanmu dari perspektif yang berbeda. Selain itu, hal tersebut juga bisa membuatmu sadar bahwa kamu memiliki kekuatan untuk membuat hari seseorang menjadi lebih baik, termasuk harimu sendiri.

Gak hanya memberikan manfaat untuk menolong orang lain, dalam hal ini kamu juga akan lebih produktif sehingga fokus pikiran burukmu pun dapat teralihkan. Yuk, coba!

Demikian beberapa cara untuk menenangkan hati dan mengatasi overthinking yang sederhana. Jika kamu merasa sedang banyak pikiran, segera lekas atasi dengan aktivitas di atas, ya!