5 Kebiasaan yang Dapat Merusak Waktu Tidur
Kualitas tidur yang baik adalah salah satu kebiasaan yang dianggap dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Setiap hari, rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur.
Namun, kualitas tidur seseorang dapat dipengaruhi oleh berbagai variabel. Dilansir Better Sleep, Berikut ini adalah lima perilaku buruk yang membuat kita sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
1. Kelebihan mengonsumsi kafein
Mengonsumsi kafein terlalu banyak di pagi hari dapat mengganggu pola tidur. Kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein per hari, yang kira-kira sama dengan empat cangkir kopi atau dua gelas minuman energi.
Kadar kafein pada minuman energi, di sisi lain, dapat bervariasi. Kalian juga harus mewaspadai akibat negatif dari mengonsumsi minuman tersebut. Efek kafein mulai terlihat dalam waktu sekitar 15 menit dan mencapai puncaknya satu jam kemudian.
"Setengah dari kafein yang kita minum tersisa di tubuh kita enam jam kemudian," menurut Cleveland Clinic. "Kafein bisa memakan waktu hingga sepuluh jam untuk benar-benar meninggalkan aliran darah." Jika kita mengonsumsi secangkir kopi pada pukul 09.00, kafein mungkin masih ada di tubuh kita saat kita makan malam pada pukul 19.00.