5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Badan Jadi Sehat dan Tidur Berkualitas
Tidur menjadi bagian penting dalam hidup kita. Setelah seharian berkegiatan yang menguras tenaga dan pikiran, saatnya kita beristirahat dan tidur. Tidur haruslah yang berkualitas, supaya setelah bangun dari tidur, badan menjadi bugar.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ada hal-hal yang perlu dilakukan dan dipersiapkan. 'Ritual' ini penting dipersiapkan, supaya badan dan pikiran kita rileks sehingga kegiatan yang akan kita lakukan mendapatkan hasil yang maksimal. Tidak mengantuk dan lemas karena kurang tidur. Ini adalah beberapa 'ritual' yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
1. Kamar tidur harus bersih dan rapi
Jangan malas membersihkan dan merapikan kamar tidur ya. Sebab, kamar tidur yang berantakan akan mempengaruhi mood kita. Coba bayangkan jika kamu mau tidur, di sana sini sampah dan barang-barang berserakan. Tentu keadaan kamar seperti ini membuat kita tidak nyaman untuk memulai tidur.
Jadi, usahakan selalu rapikan dan bersihkan kamar tidur setiap hari, supaya tidur kita berkualitas. Selain itu tentu saja kamar yang bersih dan rapi akan jauh dari sarang penyakit.
2. Berdoalah sebelum tidur
Berdoa sangat penting untuk kesehatan mental dan spiritual kita. Usahakan sebelum tidur berdoalah dan selalu mengucap syukur karena telah melewati hari ini dengan baik.
Kesehatan fisik jika tidak diimbangi dengan kesehatan mental dan spiritual tidak akan ada artinya. Dengan berdoa menjelang tidur, pikiran kita menjadi tenang dan tidur pun nyenyak. Dan tentu esok hari bisa kita lewati dengan hati dan pikiran yang lebih tenang.
3. Minum air putih secukupnya
Minumlah air putih secukupnya menjelang tidur karena minum air bisa menghilangkan stres dan membuat tidur jadi nyenyak. Jangan terlalu banyak minum air karena justru akan mengganggu tidur kita dengan bolak balik buang air kecil.
Terlalu sedikit juga tidak baik karena akan membuat mulut dan bibir kering. Jadi, minumlah air secukupnya saja supaya tidur tetap berkualitas. Jika terbiasa minum susu hangat, minumlah satu atau dua jam sebelum tidur.
4. Lakukan gerakan ringan pada tangan dan kaki
Gerakan-gerakan ringan ini penting dilakukan supaya tidak terjadi kaku sendi. Buatlah gerakan memutar searah jarum jam pada kaki. Lalu lakukan sebaliknya berlawanan arah jarum jam. Masing-masing sebanyak lima kali.
Untuk tangan, buatlah gerakan meremas sebanyak sepuluh kali di kedua tangan. Dengan melakukan gerakan-gerakan ringan ini, jari-jari tangan dan kaki menjadi lemas dan ketika bangun tidur, sendi-sendi tidak kaku. Hal ini penting kita lakukan setelah seharian kita bekerja dan belajar menggunakan kaki dan tangan.
5. Berpikir optimis untuk esok yang lebih baik
Pikiran ini penting kita tanamkan untuk kesehatan mental. Ketika menjelang tidur, sebisa mungkin lupakan sejenak beban pikiran di hari ini. Tetapi bukan berarti menghilangkannya. Memang tidak mudah bagi kita melupakan sejenak beban dan pekerjaan yang menumpuk, tapi dengan sedikit usaha, pasti membuahkan hasil.
Tarik dan buang napas secara teratur adalah salah satu cara paling mudah yang bisa kita lakukan. Setelah berhasil kamu lakukan, mulailah tanamkan pikiran optimis bahwa besok kamu bisa melewati dengan baik dan semua pekerjaan bisa diselesaikan dengan sukses.
Itulah beberapa 'ritual' yang bisa kita lakukan sebelum tidur. Tidak sulit dilakukan, dengan sedikit usaha, kita akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
