5 Kebiasaan yang Membuat Overthinking Kamu Makin Parah

Ketika merasa ragu, kamu mungkin sering bertanya kepada teman tentang apa yang sebaiknya dilakukan atau bagaimana seseorang memandangmu. Mendapatkan pendapat dari orang lain memang bisa membantu melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda. Jawaban yang diberikan pun bisa membuatmu merasa lebih lega untuk sementara.

Namun, setelah beberapa waktu, keraguan yang sama bisa muncul lagi. Kamu kembali memikirkan kemungkinan lain, mempertanyakan keputusan yang sudah dibuat, lalu mencari pendapat orang lain untuk memastikan semuanya benar-benar aman. Siklus ini bisa terus berulang ketika rasa yakin hanya bergantung pada jawaban dari orang lain.

Cobalah membedakan kapan kamu memang membutuhkan masukan dan kapan sebenarnya sedang mencari kepastian berulang kali. Kalau informasi yang kamu butuhkan sudah cukup dan keputusan sudah bisa diambil, beri dirimu kesempatan untuk mempercayai pertimbangan sendiri. Kamu gak harus selalu mendapatkan kepastian penuh sebelum melangkah.

Pernah selesai berbicara dengan seseorang, lalu terus memikirkan apa yang kamu katakan? Kamu mungkin mengingat kembali ekspresi lawan bicara, memikirkan kata-kata yang tadi digunakan, atau membayangkan respons lain yang seharusnya bisa kamu berikan. Percakapan yang sebenarnya sudah selesai pun terus berputar di kepala.

Kebiasaan seperti ini bisa membuat kejadian yang sudah berlalu terasa seperti masih berlangsung. Kamu terus mencari bagian yang mungkin kurang tepat, padahal belum tentu lawan bicaramu memikirkan percakapan tersebut sedetail itu. Semakin lama dipikirkan, semakin sulit rasanya untuk benar-benar meninggalkan kejadian tersebut.

Ketika menyadarinya, coba alihkan perhatian pada aktivitas yang sedang kamu lakukan saat ini. Kamu bisa kembali mengerjakan tugas, mendengarkan musik, merapikan barang, atau melakukan kegiatan sederhana yang membuat fokus kembali ke keadaan sekarang. Biarkan percakapan tadi selesai tanpa harus terus mencari kesalahan dari setiap kata yang sudah kamu ucapkan.

Pesan yang sudah dikirim, pekerjaan yang sudah selesai, atau keputusan yang sudah dibuat bisa terus kamu periksa berulang kali. Kamu mungkin kembali membuka chat untuk memastikan tidak ada salah ketik, mengecek dokumen yang sebenarnya sudah dikirim, atau mengingat-ingat keputusan yang tadi sudah dipertimbangkan.

Memastikan sesuatu memang berguna pada situasi tertentu, terutama ketika ada detail penting yang perlu diperiksa. Namun, kalau dilakukan berkali-kali hanya karena takut terjadi kesalahan, pikiran justru semakin sulit merasa tenang. Alih-alih merasa yakin, kamu malah terus mencari kemungkinan baru yang sebenarnya belum tentu ada.

Coba tentukan batas pengecekan sejak awal. Misalnya, baca kembali pesan sebelum dikirim atau periksa pekerjaan sekali setelah selesai. Setelah yakin semuanya sudah sesuai, beri diri sendiri izin untuk berhenti mengecek dan melanjutkan aktivitas berikutnya.

Pikiran yang sedang cemas mudah membuat berbagai skenario muncul. Kamu mungkin mulai membayangkan apa yang akan terjadi kalau sesuatu berjalan gak sesuai harapan. Hal kecil yang awalnya biasa saja bisa terasa semakin besar karena terus dipikirkan dari berbagai kemungkinan.

Masalahnya, satu kemungkinan bisa berkembang menjadi banyak kemungkinan lain yang belum tentu terjadi. Kamu bisa menghabiskan banyak waktu memikirkan sesuatu yang bahkan belum terjadi, sampai lupa bahwa kondisi saat ini masih bisa kamu hadapi satu per satu.

Daripada memikirkan semua skenario sekaligus, coba arahkan perhatian pada hal yang memang bisa kamu lakukan saat ini. Selesaikan satu hal yang ada di depanmu, ambil keputusan berdasarkan kondisi yang benar-benar terjadi, lalu biarkan hal lainnya berjalan sesuai waktunya. Dengan begitu, pikiran punya ruang untuk berhenti membuat terlalu banyak kemungkinan.

Sudah waktunya tidur, tetapi pikiran masih sibuk memikirkan pekerjaan, percakapan, atau masalah yang terjadi sepanjang hari. Kalau terus dilakukan, waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat justru dipenuhi berbagai pertanyaan yang belum tentu bisa diselesaikan malam itu. Coba tuliskan hal yang masih mengganggu pikiran dan rencana sederhana untuk menanganinya esok hari. Setelah itu, izinkan dirimu beristirahat.

Overthinking gak selalu bisa dihentikan begitu saja. Namun, kamu bisa mulai mengenali kebiasaan yang membuat pikiran semakin berputar. Gak semua hal harus mendapatkan jawaban malam ini. Ada masalah yang memang membutuhkan waktu, dan ada situasi yang baru bisa kamu pahami setelah menjalaninya. Ketika pikiran mulai terlalu ramai, coba tanyakan pada diri sendiri Apakah aku sedang mencari solusi, atau hanya mengulang hal yang sama?.