5 Langkah Melakukan Butterfly Hug untuk Redakan Stres

Langkah pertama yang perlu kamu lakukan untuk menerapkan butterfly hug ialah berada di tempat yang tenang dan nyaman. Beberapa orang mungkin akan mencari tempat yang sepi agar dapat lebih tenang meresapi setiap emosinya yang muncul. Namun, ada pula yang baik-baik saja melakukannya di tempat ramai. Kuncinya hanyalah membuat diri nyaman merasakan segala emosi yang muncul. 

Langkah kedua ialah meletakkan kedua tangan secara bersilang di dada. Buatlah agar jari tengah tepat berada di bawah tulang selangka yang berlawanan. Artinya, jari tengah tangan kanan berada di bawah tulang selangka kiri, begitu pun sebaliknya. Sedangkan jari-jari lainnya dibiarkan terbuka membentuk seperti sebuah sayap.

Berikutnya, kedua ibu jari perlu kamu pastikan mengarah ke arah dagu. Kamu juga bisa mengunci kedua ibu jarimu, sehingga terlihat seakan-akan berupa badan kupu-kupu. Adapun jari-jari lainnya merupakan sayap kupu-kupunya. Namun, langkah ini bisa kamu abaikan bila merasa nyaman tanpa mengunci kedua ibu jari. 

Berikutnya, pejamkan kedua matamu dan atur napas secara perlahan. Ambil dan buang napas secara teratur tanpa perlu terburu-buru. Sambil melakukannya, kamu juga disarankan untuk memahami setiap emosi negatif yang sedang berkumpul dalam dirimu dan membuat hari-harimu terasa melelahkan. Nikmati segala emosi tersebut sambil menutup mata seraya bernapas secara teratur. 

Sambil melakukan langkah sebelumnya, kamu juga perlu menepuk dadamu dengan kedua tangan yang sedang disilangkan. Tepuk dada secara perlahan dan bergantian mengikuti ritme napas.

Mulai dari sebelah kiri, kanan, kiri, kanan, ataupun sebaliknya. Biasanya hal ini dilakukan sebanyak 8 ronde ataupun lebih bila kamu masih membutuhkannya. Ingat, lakukan hal ini sambil bernapas secara perlahan, ya! 

Selain menyilangkan kedua tangan di dada seperti pada langkah di atas, ternyata ada cara lain yang bisa digunakan untuk menerapkan butterfly hug ini. Cara tersebut ialah meletakkan kedua tangan secara bersilang di bagian lengan atas. Tangan kanan menyentuh lengan atas kiri, sedangkan tangan kiri menyentuh lengan atas kanan. Lakukan hal tersebut sambil melakukan bernapas secara perlahan.

Teknik ini terbukti efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang. Meski terlihat sederhana dan cepat, rasa cemas dan emosi negatif lainnya bisa menurun dengan melakukannya secara sungguh-sungguh. Kalau gak percaya, boleh dicoba kapan-kapan, ya!