5 Latihan Mindfulness agar Tetap Tenang dan Bersyukur Pasca Lebaran
Setelah merayakan Lebaran yang penuh kegembiraan, kita sering kali merasa tertekan saat kembali ke rutinitas. Energi dan semangat yang tinggi selama Lebaran bisa menurun begitu aktivitas sehari-hari dimulai lagi. Perasaan tersebut bisa membuat kita merasa cemas dan tidak fokus.
Mindfulness adalah cara yang efektif untuk membantu kita tetap tenang dan bersyukur meskipun suasana hati sedikit terpengaruh setelah Lebaran. Dengan berlatih mindfulness, kita bisa lebih hadir di setiap momen tanpa terburu-buru. Hal itu membantu kita menikmati hidup dengan lebih santai dan penuh rasa syukur.
1. Fokus pada pernapasan
Salah satu latihan mindfulness yang paling sederhana adalah dengan fokus pada pernapasan kita. Cobalah duduk atau berdiri dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam, rasakan udara masuk dan keluar dari tubuh. Fokus pada pernapasan membantu menenangkan pikiran yang kacau dan membawa kita kembali ke momen sekarang.
Latihan tersebut bisa kita lakukan kapan saja, terutama saat perasaan cemas atau stres mulai datang. Dengan beberapa kali pernapasan yang teratur, tubuh dan pikiran akan merasa lebih tenang. Hal itu memberi kita kesempatan untuk melepaskan ketegangan setelah Lebaran yang penuh aktivitas.
2. Menghargai sensasi tubuh
Latihan mindfulness lainnya adalah dengan memperhatikan sensasi tubuh kita. Duduk atau berbaringlah dengan nyaman, lalu rasakan sensasi yang ditimbulkan oleh setiap bagian tubuh kita, mulai dari ujung kaki hingga kepala. Latihan itu memungkinkan kita untuk lebih sadar akan kondisi tubuh dan membawa kita untuk lebih menghargai apa yang kita miliki.
Ketika kita fokus pada sensasi tubuh, kita dapat lebih mudah menenangkan diri. Hal itu juga membantu kita untuk melupakan kecemasan atau kekhawatiran yang mungkin muncul setelah Lebaran usai. Dengan lebih mendengarkan tubuh, kita bisa merasa lebih bersyukur atas kesehatan dan kenyamanan yang kita nikmati.
3. Mengamati pikiran tanpa menilai
Dalam latihan mindfulness, penting untuk mengamati pikiran yang muncul tanpa menilai atau menghakimi. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa terbawa emosi atau ketegangan. Kita hanya perlu menyadari bahwa pikiran tersebut ada, lalu biarkan mereka mengalir begitu saja.
Dengan tidak terjebak dalam pikiran negatif, kita bisa mengurangi rasa stres dan kecemasan. Pikiran yang datang dan pergi tidak perlu membuat kita merasa terbebani. Hal itu adalah cara agar kita tetap tenang dan fokus meskipun perasaan bercampur aduk setelah Lebaran usai.
4. Berlatih rasa syukur setiap hari
Salah satu cara terbaik untuk menjaga ketenangan adalah dengan melatih rasa syukur. Setiap hari, cobalah untuk menyadari hal-hal positif dalam hidup kita, meskipun itu hal-hal kecil. Misalnya, kita bisa bersyukur atas kesehatan, waktu yang dihabiskan dengan keluarga, atau bahkan makanan yang kita nikmati.
5. Meditasi untuk menenangkan pikiran
Latihan mindfulness yang efektif adalah dengan melakukan meditasi secara rutin. Cobalah duduk dengan nyaman, tutup mata, dan biarkan pikiran-pikiran datang tanpa terlibat di dalamnya. Meditasi membantu kita untuk kembali fokus pada diri sendiri dan menenangkan pikiran yang penuh dengan stres dan kekhawatiran.
Dengan meditasi, kita memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk rileks. Hal itu membantu kita untuk lebih hadir di momen sekarang dan mengurangi kekhawatiran tentang masa depan. Melakukan meditasi secara teratur setelah Lebaran bisa menjaga ketenangan dan membantu kita tetap bersyukur.
Latihan mindfulness adalah cara yang efektif untuk menjaga ketenangan dan rasa syukur saat euforia Lebaran berakhir. Jika kita disiplin melakukan kelima hal di atas, ketenangan dan rasa syukur akan menjadi bagian dari keseharian. Dengan begitu, kita bisa menjalani hari-hari pasca Lebaran dengan lebih tenang dan penuh kebahagiaan.