5 Manfaat Menulis Jurnal bagi Kesehatan Mental Seseorang
Journaling atau menulis jurnal dapat menjadi kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang. Tak hanya sebagai wadah untuk mencatat aktivitas sehari-hari atau pengalaman, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan emosional dan psikologis.
Dalam artikel ini, akan dibahas lima manfaat journaling yang luar biasa untuk kesehatan mental, seperti membantu mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki kemampuan pemecahan masalah, serta membantu seseorang menghadapi trauma atau kesulitan emosional lainnya.
1. Mengurangi kecemasan
Menurut bukti empiris, menulis jurnal dapat membantu mengurangi rasa cemas. Dengan mencatat perasaan kita, kita menjadi lebih mampu menerima dan merespons emosi negatif, sehingga dapat mengurangi tingkat stres. Menulis jurnal juga memungkinkan kita untuk merenung dan mengekspresikan pikiran cemas kita dalam kata-kata.
Studi menunjukkan bahwa orang yang menulis jurnal secara online selama 15 menit tiga kali seminggu, bahkan dengan berbagai kondisi medis dan kecemasan, dapat merasa lebih baik. Setelah satu bulan, gejala depresi yang mereka rasakan pun berkurang.
Namun, journaling untuk mengatasi kecemasan tampaknya lebih efektif bagi wanita daripada pria, dan untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya melakukannya secara rutin selama minimal 30 hari.