5 Penyebab Kamu Sering Overthinking dan Cara Mudah Menghentikannya

Salah satu pemicu terbesar overthinking adalah rasa takut dinilai negatif. Kamu mungkin terlalu khawatir bagaimana orang melihat dirimu sampai lupa bahwa gak semua orang memperhatikan setiap detail hidupmu. Pikiran seperti “bagaimana kalau aku terlihat bodoh?” atau “mereka pasti kecewa” hanya memperberat bebanmu.

Untuk menghentikannya, mulai latih diri menerima bahwa kamu gak bisa menyenangkan semua orang. Fokus pada niat baik dan usaha terbaikmu, bukan pada asumsi yang belum tentu benar. Saat kamu berani jadi diri sendiri, suara hati jadi lebih tenang daripada suara orang lain.

Pernah merasa cemas bahkan sebelum sesuatu terjadi? Itu tandanya kamu terbiasa membayangkan skenario terburuk di kepala. Bukannya siap menghadapi kenyataan, kamu malah terseret oleh rasa takut yang belum tentu nyata.

Coba ganti kebiasaan itu dengan berpikir realistis, bukan pesimistis. Tulis apa yang sebenarnya bisa kamu kontrol dan lepaskan yang di luar kendali. Dengan begitu, kamu bisa fokus pada tindakan nyata daripada terus tenggelam dalam rasa cemas yang gak produktif.

Perfeksionisme sering terlihat bagus di luar, tapi di dalam bisa jadi jebakan mental yang melelahkan. Kamu terus menunda keputusan karena takut hasilnya gak sempurna. Padahal, kesalahan adalah bagian alami dari proses belajar yang justru bikin kamu berkembang.

Cobalah ubah cara pandangmu terhadap kegagalan. Alih-alih menghindarinya, anggap itu sebagai bahan evaluasi untuk langkah berikutnya. Ingat, kesempurnaan bukan berarti tanpa cela, tapi tentang keberanian untuk terus mencoba.

Pikiran yang capek lebih mudah terseret dalam overthinking. Saat tubuh lelah, otak kehilangan kemampuan untuk memilah mana yang penting dan mana yang berlebihan. Akibatnya, hal kecil bisa terasa seperti masalah besar.

Mulailah dengan mengatur waktu istirahat dan batas aktivitasmu. Jangan merasa bersalah kalau butuh jeda, karena istirahat juga bagian dari produktivitas. Tidur cukup, makan sehat, dan sisihkan waktu untuk hal yang bikin kamu rileks, seperti membaca atau jalan santai.

Kadang overthinking bukan soal masa depan, tapi luka lama yang belum selesai. Kamu terus mengulang-ulang kesalahan masa lalu dan berharap bisa memperbaikinya. Padahal, yang sudah terjadi gak bisa diubah, tapi bisa dijadikan pelajaran berharga.

Cobalah berdamai dengan dirimu sendiri lewat refleksi dan penerimaan. Maafkan diri atas hal yang dulu kamu sesali dan fokuslah pada versi terbaik dirimu hari ini. Dengan begitu, kamu bisa melangkah tanpa terus dihantui pikiran “seandainya saja.”

Overthinking memang sulit dihindari, tapi bukan berarti gak bisa dikendalikan. Dengan mengenali penyebabnya dan melatih cara berpikir lebih realistis, kamu bisa membuat hidup terasa lebih ringan. Yuk mulai belajar melepaskan hal yang gak bisa kamu kontrol agar pikiranmu bisa beristirahat dengan damai.