5 Teknik Rahasia Orang Jepang Atasi Overthinking

Ikigai merupakan konsep yang mengajarkan kamu untuk menemukan tujuan hidup yang memberikan makna dan kebahagiaan. Dalam bahasa Jepang, 'iki' berarti hidup, dan 'gai' berarti nilai.

Ikigai bisa diartikan sebagai alasan di balik keberadaanmu, sesuatu yang membuat kamu merasa bersemangat dan bermakna. Dengan menemukan ikigai, kamu dapat mengarahkan energimu pada hal-hal yang benar-benar penting, sehingga terhindar dari berpikir yang berlebihan.

Gimana caranya menerapkan ikigai? Cobalah dengan mengeksplorasi apa yang kamu suka, apa yang kamu kuasai, apa yang dunia ini butuhkan, dan terakhir apa yang bisa menghasilkanmu uang. Ketika kamu menemukan irisan keempat elemen ini, kamu akan menemukan ikigai yang dapat membimbingmu menuju kehidupan yang lebih tenang dan bermakna.

Kaizen adalah filosofi Jepang yang berarti 'perbaikan berkelanjutan'. Teknik ini mengajarkan kamu untuk fokus pada perbaikan kecil yang dilakukan setiap hari, daripada mencoba melakukan perubahan besar sekaligus. Dengan mengadopsi kaizen, kamu bisa mengurangi tekanan dan kecemasan yang disebabkan oleh overthinking akibat perubahan besar atau tuntutan untuk hasil yang sempurna.

Untuk menerapkan kaizen bisa kamu mulai dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil dan realistis, kemudian lakukan tindakan-tindakan sederhana setiap hari untuk mencapainya. Dengan begitu, kamu bisa merasakan kemajuan tanpa merasa terbebani oleh pikiran yang berlebihan.

Shoshin adalah konsep yang mengajarkan kamu untuk memulai sesuatu dengan mindset pemula (beginner). Dengan shoshin, kamu bisa mengurangi overthinking karena kamu fokus pada pembelajaran dan pengalaman baru daripada memikirkan hasil akhir atau penilaian orang lain.

Untuk menerapkan shoshin, cobalah melihat setiap situasi dengan perspektif baru, seolah-olah kamu mengalaminya untuk pertama kali. Jangan takut untuk bertanya, mencoba hal-hal baru, dan mengakui bahwa kamu belum tahu segalanya. Dengan begitu, kamu bisa menikmati proses belajar dan mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh overthinking.

Hara Hachi Bu merupakan prinsip makan dari Jepang yang berarti 'makan hingga 80% kenyang'. Teknik ini gak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga bisa bantu kamu meminimalisir overthinking. Ketika kamu makan secara perlahan dan penuh kesadaran, kamu jadi lebih fokus pada momen saat ini dan mengurangi pikiran yang gak perlu.

Selain itu, dengan berhenti makan sebelum kenyang bisa bikin kamu terhindar dari rasa malas untuk melakukan tugas. Seperti diketahui, kondisi kekenyangan mudah sekali bikin kamu ngantuk, sehingga riskan menunda-nunda apa yang mesti segera dilakukan.

Shinrin-yoku, atau forest bathing adalah praktik menghabiskan waktu di alam untuk meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Seperti diketahui, menghabiskan waktu di hutan atau alam dapat membantu kamu mengurangi overthinking dengan memberikan ketenangan batin.

Cobalah sering-sering menghabiskan waktu di alam. Berjalan-jalan di taman, duduk di bawah pohon, atau menikmati suara burung serta semilir angin. Semua aktivitas tersebut bisa bantu menenangkan pikiranmu, lho.

Mengatasi overthinking memang bukan tugas yang mudah. Tapi dengan penerapan berbagai teknik rahasia dari Jepang tadi bisa bantu kamu menghadapi overthinking dan menjalani hidup dengan lebih tenang dan bahagia. Maka itu, jangan ragu untuk mencobanya, ya.