5 Tips Ampuh Tingkatkan Performa Otak, Gak Cuma Belajar dengan Giat

Otak manusia terdiri atas jutaan jaringan saraf yang saling terintegrasi. Semakin banyak jalur saraf yang tercipta, kemampuan otak dalam memproses informasi akan meningkat signifikan. Perkembangan otak bisa distimulasi melalui pengalaman tertentu serta kegiatan seperti belajar.

Namun, selain belajar, terdapat beberapa aktivitas yang bisa mengasah otak, lho. Mulai dari bermain game yang penuh strategi, berdiskusi mengupas beragam topik dengan orang lain, mendengarkan podcast yang insightful, hingga membaca buku. Yang pasti, aktivitas ini harus bersifat menantang dan mendorong kamu keluar dari zona nyaman.

Siapa sangka, olahraga ternyata tak hanya bermanfaat untuk melatih otot, tetapi juga meningkatkan performa otak. Ini lantaran olahraga mampu memperlancar peredaran darah sehingga aliran oksigen menuju otak bisa meningkat. 

Selain itu, olahraga diketahui dapat mengoptimalkan plastisitas otak karena dapat mendorong produksi growth factors dan membangun koneksi saraf. Dengan begitu, kemampuan otak bisa semakin berkembang.

Olahraga aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang baik untuk otak. Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan kita untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Tak bisa dimungkiri, lingkungan sosial memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Oleh karena itu, kelilingilah diri dengan orang-orang inspiratif yang dapat mendorong kita untuk berkembang.

Amati dengan saksama dan tiru hal baik yang mereka lakukan. Jangan ragu juga untuk terlibat dalam berbagai diskusi yang mendalam agar kita bisa mengambil pelajaran berharga dari mereka.

"You are what you eat."

Ungkapan yang sangat populer ini nyatanya bukan hanya mitos semata. Makanan yang kita konsumsi dapat menentukan kesehatan secara keseluruhan, tak terkecuali kesehatan otak. 

Menerapkan pola makan yang kaya akan omega 3 dalam hal ini sangat dianjurkan, lho. Melalui berbagai penelitian, omega 3 yang merupakan salah satu jenis lemak baik terbukti dapat meningkatkan performa otak. 

Selain itu, hindari konsumsi alkohol serta makanan tinggi garam, gula, dan lemak karena dapat menurunkan fungsi otak. Konsumsi makanan-makanan ini secara rutin diketahui meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis yang dapat mengganggu kinerja otak.

Ternyata, belajar juga memerlukan teknik yang tepat. Supaya kegiatan belajar berjalan efektif, ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan, di antaranya memperhatikan topik yang sedang dipelajari secara saksama dan berupaya memahami konsep tiap materi.

Selain itu, kita juga perlu menghubungkan dan menemukan benang merah dari berbagai materi yang telah dipelajari. Ini disebut juga connecting the dots. Hal ini menjadi penting karena dapat melatih otak untuk memahami materi secara keseluruhan.

Jangan khawatir, kecerdasan otak bukanlah sesuatu yang bersifat tetap dan tak bisa diubah. Faktanya, cara-cara di atas dapat membantu meningkatkan performa otak jika dilakukan secara konsisten. Karenanya, mulai biasakan agar bisa merasakan manfaatnya.