Rasa panik biasanya terjadi tanpa diduga, hal ini kadang membuat kamu kebingungan mengatasinya. Saat panik pikiran sulit untuk bisa dikendalikan, perilakumu pun juga demikian.
Hal-hal yang tidak diinginkan kadang terjadi karena kendali diri yang tidak kuat. Untuk itu, supaya kamu bisa mengontrol diri ketika kepanikan datang, yuk terapkan lima cara berikut ini.
Daripada kamu terus panik berucap yang negatif, mending ucapkan kalimat penenang untuk diri sendiri. Ini akan membuatmu bisa tenang dan tidak cemas berlebihan. Kamu bisa mengatakan pada dirimu, bahwa apa yang sedang dialami itu tidak menakutkan. Rasa panik itu pun akan segera berlalu dan tidak selamanya ada.
Posisikan dirimu seperti saat menenangkan orang lain. Apa kalimat yang akan kamu ucapkan jika sedang melihat orang lain panik? Nah, kalimat itu coba kamu ucapkan untuk dirimu sendiri.
Menyangkal bahwa kamu tidak panik dan takut hanya membuatmu semakin takut. Sebab, yang kamu lakukan adalah membohongi diri sendiri. Menutupi rasa ketakutan ini bukannya membuatmu lega, justru kian tertekan.
Coba lepaskan saja kepanikan itu. Akui bahwa dirimu memang sedang panik. Namun, sebisa mungkin untuk tetap kontrol dirimu, agar kepanikan yang sedang dilepaskan tidak berlebihan.
Saat panik tubuh pasti merasakan ketegangan. Untuk itu, coba hirup sesuatu yang menenangkan yang bisa menetralkan rasa gugup yang berlebihan. Kamu bisa memilih minyak aroma terapi, seperti lavender atau peppermint yang terbukti bisa membuat tenang.
Hirup pelan-pelan dengan mengatur nafasmu sambil memejamkan mata. Fokuskan dirimu pada pernafasan bukan pada rasa panik yang sedang dirasakan. Pelan-pelan pasti panikmu akan mereda nantinya.
Ketika kamu sedang panik coba pindah tempat sementara. Cari tempat yang sejuk serta hening dan tenangkan dirimu di situ. Mengganti suasana yang berbeda akan membuatmu merasakan perasaan yang berbeda pula.
Saat panik, hindari tempat yang ramai serta ruangan sempit yang menyesakkan. Sebab, suara bising akan membuatmu semakin kebingungan dan ruangan sempit bisa bikin kamu makin ketakutan. Makanya, kamu harus mencari tempat yang nyaman untuk sementara waktu. Ini dilakukan agar dirimu merasa aman dan tidak panik lagi.
Mengalihkan kepanikan dengan aktivitas lain juga bisa dicoba jika kamu merasa panik. Kamu bisa coba mengambil secarik kertas dan pena, lalu kemudian mencoret sesukamu.
Kepanikan yang kamu rasakan kamu bisa salurkan lewat coretkan itu. Kamu bebas mencoretkan dan menuliskan apa saja, sampai benar-benar lupa dengan rasa panik tadi.
Metode lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan lari. Kamu bisa lari sekencang mungkin untuk bisa melupakan kepanikan. Namun, pastikan rute larinya tetap pada kawasan yang kamu kenali dan tidak jauh dari tempat tinggalmu. Ini agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan nantinya.
Rasa panik memang tidak mudah dihilangkan. Namun, kamu bisa mengatasinya dengan mengendalikan kepanikan itu. Kelima cara di atas bisa diterapkan agar rasa panikmu bisa terkendalikan.