5 Tips Menyesuaikan Diri dengan Zona Waktu Baru, Cegah Jet Lag
Perjalanan ke luar negeri atau ke tempat yang memiliki perbedaan zona waktu sering kali menyebabkan masalah dalam hal penyesuaian diri. Perbedaan waktu memberikan dampak yang cukup signifikan bagi tubuh, terutama untuk masalah mengatur waktu tidur.
Perubahan zona waktu dapat memicu gejala jet lag, seperti kelelahan, sulit tidur, hingga gangguan mood. Agar tubuh dan pikiran dapat beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu yang baru, penting untuk mengetahui beberapa tips dan trik. Berikut ini lima tips yang bisa kamu terapkan untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru!
1.Mulailah penyesuaian sebelum berangkat
Hal yang bisa kamu lakukan untuk meminimalisir efek perubahan zona waktu adalah mulai menyesuaikan pola tidur sebelum keberangkatan. Jika kamu tahu tujuan perjalanan memiliki perbedaan waktu yang signifikan, cobalah mengubah waktu tidurmu secara bertahap beberapa hari sebelum keberangkatan.
Penyesuaian ini dapat membantu tubuh beradaptasi dengan lebih mudah setelah sampai di lokasi tujuan. Jika tujuanmu berada di zona waktu yang lebih maju, cobalah tidur lebih awal dari biasanya beberapa hari sebelum pergi. Sebaliknya, jika lokasi yang akan kamu kunjungi berada di zona waktu yang lebih mundur, usahakan tidur lebih lambat untuk membantu tubuh terbiasa dengan perbedaan waktu.
2.Manfaatkan sinar matahari untuk mengontrol waktu tidur
Cahaya alami, terutama sinar matahari, sangat berpengaruh dalam mengatur jam biologis tubuh. Ketika kamu tiba di zona waktu baru, cobalah untuk segera menghabiskan waktu di luar ruangan dan paparkan dirimu pada sinar matahari. Hal ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan waktu setempat dan mendorong produksi hormon melatonin, yang mengatur pola tidur.
Jika kamu tiba di siang hari, habiskan waktu di luar untuk berjemur dan beraktivitas, sehingga tubuh lebih cepat menyesuaikan diri dengan waktu setempat. Jika kamu tiba di malam hari, hindari cahaya terang dan usahakan segera tidur agar tubuh bisa beradaptasi dengan waktu tidur setempat. Hindari penggunaan gadget 1-2 jam sebelum tidur.
3.Mulai atur pola makan sesuai dengan waktu tempat tujuan
Selain pola tidur, pola makan juga sangat penting dalam membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Saat tiba di lokasi baru, usahakan untuk makan sesuai dengan jadwal makan di tempat tujuan, meskipun mungkin perutmu masih harus menyesuaikan diri. Hal ini membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan ritme baru.
Jangan makan berat di tengah malam hanya karena di zona waktu asalmu itu adalah waktu makan. Ikuti jadwal makan sesuai dengan waktu tujuan. Pilih makanan yang sehat dan ringan, seperti buah-buahan, dan sayuran, agar tubuhmu tidak terlalu terbebani dan lebih cepat beradaptasi. Hindari konsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
4.Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan
Olahraga ringan bisa membantu tubuh untuk lebih cepat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan membantu melepaskan energi yang terjebak, sehingga kamu merasa lebih segar dan bertenaga meskipun baru tiba di tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan.
Berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting ketika sedang beradaptasi dengan zona waktu baru. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, atau yoga setelah tiba di lokasi tujuan untuk membantu tubuh beradaptasi. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa meningkatkan detak jantung dan membuat kamu sulit tidur.
5.Gunakan suplemen atau obat tidur jika diperlukan
Jika penyesuaian dengan zona waktu baru terasa sangat sulit dan mengganggu produktivitas dan kesehatan, kamu bisa mempertimbangkan penggunaan suplemen atau obat tidur dengan dosis yang direkomendasikan oleh dokter. Gunakan suplemen hanya jika kamu benar-benar kesulitan tidur dan usahakan tidak mengandalkan suplemen ini secara terus-menerus.
Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat tidur, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola tidur yang konsisten meskipun menggunakan suplemen atau obat tidur agar tubuh tetap berfungsi secara optimal.
Menyesuaikan diri dengan zona waktu baru memang membutuhkan persiapan. Dengan beberapa tips di atas, kamu bisa mempercepat proses adaptasi tubuh. Sehingga, kamu akan lebih mudah menjalani aktivitas tanpa terganggu oleh jet lag atau gangguan tidur lainnya.