6 Tips Kurangi Konsumsi Gula untuk si Sugar Craving
Apakah kamu sering mengalami sugar craving? Sugar craving adalah salah satu bentuk adiksi atau kecanduan yang terjadi pada otak akibat konsumsi gula secara berlebihan. Kondisi ini mengakibatkan seseorang memiliki keinginan untuk selalu mengonsumsi sesuatu yang manis dan biasanya orang tersebut sulit untuk mengontrol atau menguranginya.
Kesulitan dalam mengontrol atau mengurangi konsumsi gula dari makanan manis tersebut tentu menjadi tantangan tersendiri bagi pencinta manis.Meskipun gula dapat memberikan rasa nikmat dan kepuasan sesaat, konsumsi gula berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan, seperti risiko obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Jika kamu ingin mengubah gaya hidup lebih sehat, terapkan tips kurangi konsumsi gula untuk mengendalikan sugar craving-mu.
1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan jika kamu megalami sugar craving adalah berusaha mengurangi konsumsi gula dengan cara menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Penting juga untuk memperhatikan label nutrisi saat membeli produk makanan atau minuman, dan hindari produk yang memiliki jumlah gula tambahan yang tinggi.
Contoh produk yang sering mengandung gula tambahan adalah minuman bersoda, jus buatan, permen, kue kering, kue krim, dan saus salad komersial. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula alami yang rendah, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Semangat sehat ya!
2. Perbanyak konsumsi serat dan protein
Langkah selanjutnya yang bisa kamu upayakan adalah meningkatkan konsumsi serat dan protein dalam pola makanmu. Hal tersebut dapat membantu mengurangi sugar craving dan menjaga kadar gula darah tetap stabil loh. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, sementara protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga energi yang stabil.
Kamu bisa meningkatkan konsumsi makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Disamping itu, pilihlah juga sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan produk susu rendah lemak. Yuk ubah kebiasaannya agar lebih sehat!
3. Minum air secukupnya dan hindari minuman bersoda
Banyak yang belum tahu nih, kalau ternyata keinginan untuk mengonsumsi makanan manis itu dapat disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan cairan loh. Jadi, minumlah air secukupnya sepanjang hari untuk menjaga tubuhmu terhidrasi dengan baik. Hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya yang mengandung gula tambahan.
Sebagai gantinya, pilihlah air mineral, teh herbal, atau air lemon yang tidak mengandung gula tambahan. Jika kamu merasa bosan dengan air biasa, kamu juga bisa menambahkan irisan buah segar atau mentimun ke dalam air untuk memberikan rasa dan aroma yang segar. Ingat, makanan dan minuman yang enak hanya sebatas di mulut ya. Yuk, bisa ya minum air putih lebih banyak!
4. Batasi asupan makanan olahan yang tinggi gula
Jika ke swalayan atau minimarket, makanan yang ada disana sebagian besar adalah makanan olahan atau makanan kemasan kan? Nah, sayangnya, makanan olahan tersebut seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi dan bahan tambahan lainnya yang kurang sehat.
Untuk itu kamu perlu membatasi konsumsi makanan olahan seperti camilan kemasan, makanan ringan, kue kering, kue krim, es krim, dan makanan cepat saji yang mengandung gula tambahan dan lemak jenuh. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami yang belum diproses atau minim diproses, seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak. Kalau sudah terbiasa dengan makanan yang minim proses, kamu pasti bakal ketagihan kok, yang perlu kamu lakukan hanyalah membiasakan diri.
5. Perhatikan kadar gula dalam produk makanan dan minuman
Mulai sekarang, kalau membeli makanan atau minuman kemasan, lebih cermat lagi, ya! Yuk, mulai kembangkan kebiasaan untuk memperhatikan kadar gula dalam produk makanan dan minuman yang akan kamu konsumsi. Karna ini dapat membantu kamu mengurangi konsumsi gula secara keseluruhan.
Kamu harus memeriksa label nutrisi pada kemasan produk untuk mengetahui jumlah gula yang terkandung dalam satu porsi produk. Ingatlah bahwa gula bisa muncul dalam berbagai nama, seperti sirup jagung tinggi fruktosa, sukrosa, glukosa, fruktosa, dan berbagai nama lainnya. Pastikan untuk memperhatikan semua nama ini ketika membaca label nutrisi.
6. Cari alternatif makanan dan minuman yang lebih sehat
Last but not least, carilah alternatif makanan dan minuman yang lebih sehat untuk menggantikan kudapan manis yang biasanya menjadi penyebab sugar craving-mu. Misalnya, jika kamu suka makan cokelat, cobalah menggantinya dengan cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi yang lebih rendah gula.
Selanjutnya, jika kamu biasanya minum minuman bersoda, gantilah dengan air mineral atau teh herbal tanpa gula. Kamu juga bisa mencoba berbagai jenis camilan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran segar seperti mentimun, tomat dan selada, atau kacang panggang untuk mengurangi keinginanmu akan makanan manis.
Mengurangi konsumsi gula dan mengendalikan sugar craving memang menjadi tantangan, tetapi dengan mempraktikkan tips kurangi konsumsi gula dapat membantumu mengubah gaya hidup lebih sehat. Penting untuk diingat, hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, perbanyak konsumsi serat dan protein, minum air secukupnya, batasi makanan proses, perhatikan kadar gula dalam produk makanan dan minuman, dan cari alternatif makanan dan minuman yang lebih sehat. Dengan konsistensi dan kesabaran, kamu dapat mengembangkan gaya hidup lebih sehat dan mengurangi sugar craving-mu secara signifikan.
