7 Aktivitas Ini Bantu Usir Stres yang Mengganggu
Stres merupakan bentuk reaksi normal akibat perubahan lingkungan yang mengharuskan seseorang untuk beradaptasi. Ini bisa memengaruhi kondisi fisik maupun emosional individu yang bersangkutan. Stres yang terkontrol mungkin tidak menimbulkan masalah secara signifikan, namun ketika kadarnya sudah melebihi batas normal siapa saja perlu waspada.
Sebenarnya ada banyak opsi penghilang stres, tetapi tidak semua mudah dilakukan secara konsisten dalam rutinitas sehari-hari. Selain itu, orang yang sedang dirundung stres cenderung tidak bersemangat melakukan hal-hal yang dirasa memberatkan hanya untuk menghalau stres itu sendiri.
Oleh karenanya pereda stres yang menyenangkan dapat dijadikan pertimbangan untuk dipraktikkan. Secara sederhana, mekanisme pereda stres yang menyenangkan melibatkan aktivitas sederhana dan bersenang-senang. Ketika stres menghantui, siapa saja dapat mengusirnya dengan 7 pilihan aktivitas menyenangkan di bawah ini.
1. Tertawa
Aktivitas sederhana yakni tertawa telah terbukti membantu meredakan stres dengan melepaskan hormon endorfin dan hormon perasaan baik lainnya. Ini sesuai dengan penelitian dalam Current Research in Physiology yang menunjukkan bahwa tertawa yang positif dapat membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan.
Pada dasarnya selera humor setiap orang bisa berbeda-beda. Bagi seseorang dengan selera humor yang rendah, mungkin akan lebih mudah tertawa karena hal-hal yang sepele. Ini sebenarnya cukup efektif dalam membantu menghalau stres. Pasalnya menemukan humor dalam situasi sehari-hari termasuk ke dalam mekanisme koping yang sifatnya adaptif. Selain itu, kegiatan lain yang juga bisa membuat seseorang tertawa adalah menonton film bergenre komedi atau melakukan scrolling video lucu secara online.
2. Bermain permainan papan
Bermain permainan papan bisa menjadi alternatif lain untuk menghilangkan stres. Bahkan dalam satu penelitian yang terpublikasi melalui BioPsychoSocial Medicine menjelaskan, permainan papan membantu meningkatkan perhatian dan memori orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, juga berdampak positif terhadap perasaan kecemasan.
Adapun jenis permainan papan yang bisa dimainkan adalah catur, monopoli, atau scrabble. Dikarenakan permainan papan berdampak positif terhadap peningkatan motivasi belajar dan komunikasi, maka siapa saja bisa memainkannya mulai dari anak-anak sampai orang dewasa tua.
3. Berkebun
Menanam tanaman di kebun atau merawat tanaman hias merupakan bentuk kegiatan yang menyatu dengan alam. Sementara manfaat berkebun sendiri telah dikaitkan dengan pereda stres, menjadi lebih kreatif, meningkatkan aktivitas fisik, serta mendapatkan lebih banyak sinar matahari (jika dilakukan di luar ruangan).
Studi ilmiah yang termuat dalam Preventive Medicine Reports menjelaskan, melakukan kontak dengan alam sekitar secara rutin dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Bahkan hanya dengan mengamati keindahan alam atau memelihara tanaman di sekitar rumah juga telah dikaitkan dengan pengurangan stres, tekanan darah, dan ketegangan otot.
4. Berkreasi dengan karya seni
Mengeksplorasi sisi artistik dengan cara membuat sketsa dan mewarnainya terbukti membantu meredakan stres. Ini mungkin berkaitan dengan pengalihan perhatian yang positif, media untuk mengekspresikan emosi, serta menjanjikan karya seni yang indah untuk dipandang.
Studi yang terpublikasi dalam Journal of the American Art Therapy Association mengungkapkan, individu yang terlibat dalam pembuatan karya seni visual mengalami lebih banyak periode relaksasi hingga penurunan kadar hormon stres (kortisol). Penting untuk dipahami bahwa aktivitas menggambar dan/atau mewarnai tidak hanya ditujukan oleh seseorang yang "berminat atau berbakat" di bidang seni, melainkan siapa saja bisa meluangkan waktu untuk melakukannya.
5. Mendengarkan musik
Ada istilah yang mengungkapkan bahwa musik adalah media pereda stres yang dinilai sangat efektif. Musik untuk menghalau stres tidak melulu mengacu pada suatu genre musik tertentu. Ini bisa dikaitkan dengan musik instrumental yang memberi efek menenangkan.
Sebagai pereda stres, mendengarkan musik memberikan selingan dan juga inspirasi. Hal tersebut dapat membantu seseorang mendaur ulang kembali energi sebagai modal menjalani hari-hari ke depan. Selain itu, mendengarkan musik juga mudah dilakukan di mana pun dan kapan saja.
6. Berolahraga
Menikmati olahraga fisik bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghilangkan stres. Sama seperti aktivitas menyenangkan lainnya, dengan berolahraga seseorang bisa lebih mudah melepaskan hormon endorfin yang berkorelasi terhadap tingkat frustrasi.
Ada banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan di kala stres mendera, misalnya karate, tenis meja, atau berenang. Perlu dipahami bahwa olahraga untuk mengesampingkan stres bisa dilakukan secara individu maupun kelompok.
7. Mempertimbangkan liburan
Liburan bisa menjadi sumber penghilang stres yang sangat menyenangkan. Ini melibatkan aktivitas bepergian ke tempat-tempat tertentu yang dinilai memiliki daya tarik tersendiri.
Liburan identik dengan kegiatan memanjakan diri. Adapun pilihan liburan yang bisa dilakukan adalah dengan staycation atau sekadar jalan-jalan ke suatu tempat. Intinya adalah sesuaikan keadaan, mulai dari waktu senggang sampai kondisi finansial.
Nah, itulah 7 aktivitas sederhana dan menyenangkan yang bisa kamu lakukan untuk membantu menghalau stres. Ingat, tetap prioritaskan kesehatan mental dan jangan mudah menyerah oleh tekanan yang menyebabkan stres berlebih.
