7 Tips Ampuh Hilangkan Rasa Kantuk saat Kerja di Kantor, On Terus!
- Minum air putih secara rutin untuk menghindari dehidrasi dan rasa kantuk.
- Bergerak setiap beberapa jam agar otot tidak kaku dan aliran darah lancar, mengurangi rasa kantuk.
- Jangan lewatkan sarapan sehat untuk menyediakan energi di pagi hari dan menghindari kelelahan.
Rasa kantuk saat kerja di kantor memang jadi musuh besar produktivitas. Niat hati mau fokus nyelesain tugas, tapi mata udah berat, kepala ngangguk-ngangguk, bahkan pikiran jadi susah konsentrasi. Kalau hal ini dibiarkan, bukan cuma kinerja yang terganggu, tapi juga bisa bikin atasan atau rekan kerja melihat kita nggak profesional.
Tapi tenang, ada banyak cara sederhana tapi efektif untuk mengusir kantuk biar tetap on sepanjang hari kerja. Dengan begitu, kamu bisa tetap menyelesaikan pekerjaan dan gak dianggap pemalas. Yuk simak tujuh tips ampuh berikut ini!
1. Minum air putih secara rutin
Cara pertama yang wajib kamu lakukan yaitu cukup dengan minum air putih. Banyak orang gak sadar kalau dehidrasi bisa bikin tubuh cepat lelah dan ngantuk. Jadi, jangan tunggu haus baru minum air.
Sediakan botol minum di meja kerja dan usahakan minum secara rutin. Air putih bisa membantu melancarkan aliran darah, bikin tubuh lebih segar, dan otomatis rasa kantuk pun berkurang.
2. Bergerak setiap beberapa jam
Duduk terlalu lama di depan komputer bisa bikin otot kaku, aliran darah nggak lancar, dan akhirnya muncul rasa kantuk. Solusinya, coba bangun setiap 1–2 jam sekali. Jalan sebentar ke pantry, ke toilet, atau sekadar stretching ringan di dekat meja kerja.
Gerakan kecil ini bisa bikin tubuh kembali segar dan pikiran jadi lebih fokus. Atau paling tidak, kamu melakukan stretching sambil berdiri, deh.
3. Jangan lewatkan sarapan sehat
Banyak orang yang terburu-buru ke kantor dan akhirnya melewatkan sarapan. Padahal, sarapan itu penting banget untuk menyediakan energi di pagi hari. Kalau perut kosong, tubuh bakal cepat lemas dan gampang ngantuk.
Pilih menu sarapan sehat seperti oatmeal, roti gandum, buah, atau telur. Hindari makanan terlalu berminyak karena justru bikin makin lesu.
4. Konsumsi kopi atau teh secukupnya
Kafein memang jadi andalan banyak pekerja kantoran untuk ngusir kantuk. Tapi ingat, konsumsi kopi atau teh secukupnya saja. Terlalu banyak justru bisa bikin jantung berdebar, cemas, bahkan sulit tidur di malam hari.
Minum kopi atau teh idealnya cukup satu sampai dua cangkir sehari. Diminum di pagi atau awal siang agar efeknya tetap terasa tanpa mengganggu pola tidur.
5. Dengarkan musik yang bikin semangat
Musik punya kekuatan besar dalam mempengaruhi mood. Kalau rasa kantuk mulai menyerang, coba pasang playlist lagu yang upbeat atau penuh energi. Irama cepat bisa bikin tubuh lebih terjaga dan semangat kerja kembali naik.
Tapi tetap perhatikan suasana kantor ya. Gunakan headphone biar nggak mengganggu rekan kerja lain. Juga jangan pilih musik yang sekiranya bikin kamu sulit konsentrasi.
6. Ubah suasana meja kerja
Meja kerja yang monoton dan berantakan bisa bikin mood turun dan memicu rasa kantuk. Coba ubah suasana dengan menata ulang meja kerja. Tambahkan dekorasi kecil seperti tanaman mini, foto keluarga, atau alat tulis berwarna cerah.
Lingkungan kerja yang nyaman bisa bikin kamu lebih betah dan lebih fokus. Dan tentu saja, ini juga otomatis bisa mengurangi rasa kantuk.
7. Tidur cukup di malam hari
Tips paling penting dan mendasar adalah memastikan tidur cukup di malam hari. Jangan harap bisa segar di kantor kalau malam sebelumnya begadang nonton drama atau main game. Orang dewasa butuh sekitar 7–8 jam tidur agar tubuh bisa pulih sepenuhnya. Dengan tidur berkualitas, tubuh akan lebih bugar dan rasa kantuk di siang hari bisa diminimalisir.
Rasa kantuk di kantor memang wajar, apalagi kalau pekerjaan menumpuk dan jam kerja terasa panjang. Tapi dengan menerapkan tujuh tips di atas, kamu bisa tetap fokus dan produktif sepanjang hari. Jangan ragu mulai praktekin pas lagi kerja di kantor, guys!
