5 Alasan Kamu Harus Berjemur di Pagi Hari Mulai Sekarang!
Sinar matahari menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama sebagai sumber alami vitamin D. Berjemur di waktu yang tepat bisa menjadi kebiasaan sederhana dengan dampak besar bagi tubuh dan pikiranmu.
Sayangnya, kamu mungkin enggan terkena sinar matahari karena takut kulitmu menggelap atau khawatir terkena penyakit kulit. Padahal, jika dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat, berjemur justru bisa menjadi salah satu kunci hidup lebih sehat, lho.
Yuk, simak beberapa alasan mengapa berjemur di bawah sinar matahari penting untuk kesehatanmu!
1. Sinar matahari pagi mengaktifkan fungsi tubuhmu
Paparan sinar matahari pagi memberikan sinyal kepada tubuh untuk bangun dan mulai menjalankan fungsinya dengan optimal. Saat cahaya alami masuk melalui mata, otak akan menghentikan produksi hormon melatonin yang membuatmu mengantuk, dan mulai meningkatkan hormon kortisol yang memberikanmu energi.
Hal ini akan membuat tubuhmu lebih siap dan fokus menjalani aktivitas harian dengan semangat. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi membuat tubuh terasa lebih segar dan siap menghadapi hari.
2. Membantu tubuh memproduksi vitamin D
Saat tubuh terpapar sinar UVB dari matahari, terjadi reaksi kimia di kulit yang merangsang produksi vitamin D secara alami. Vitamin D berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang, kesehatan gigi, dan daya tahan tubuh.
Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah, seperti kelelahan, nyeri otot, hingga meningkatkan risiko osteoporosis. Oleh karena itu, berjemur selama 10–15 menit setiap pagi, terutama sebelum pukul sepuluh, sudah cukup untuk membantumu memenuhi kebutuhan harian vitamin D.
3. Memperkuat tulang dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan
Paparan sinar matahari membantu tubuh menyerap kalsium secara lebih optimal melalui produksi vitamin D, yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D bisa membuat tulang menjadi rapuh, sehingga meningkatkan risiko penyakit seperti osteomalasia pada orang dewasa atau rakitis pada anak-anak.
Vitamin D juga terbukti mendukung kesehatan otot, jantung, dan fungsi metabolisme tubuh. Oleh karena itu, dengan berjemur secara rutin, kamu membantu tubuh tetap kuat, aktif, dan terhindar dari berbagai gangguan muskuloskeletal.
4. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi
Mendapatkan paparan sinar matahari dapat merangsang otak untuk memproduksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Serotonin juga membantu menurunkan kecemasan dan memberikan rasa tenang, sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih seimbang.
Dengan rutin berjemur, kamu bisa merasakan perasaan lebih bahagia tanpa perlu konsumsi obat-obatan tertentu. Hal ini juga menjadi alasan kuat mengapa sinar matahari bisa disebut sebagai “antidepresan alami."
5. Membantu mengatur pola tidur
Sinar matahari di pagi hari berperan penting dalam mengatur jam biologis tubuh. Ketika tubuh menerima sinyal cahaya alami di pagi hari, otak akan menekan produksi hormon melatonin, hormon pemicu rasa kantuk, sehingga kamu merasa lebih segar dan siap beraktivitas.
Sebaliknya, saat malam tiba dan tidak ada cahaya alami, produksi melatonin meningkat, yang membantu tubuh bersiap untuk tidur. Pola ini membuat waktu tidur dan bangunmu menjadi lebih konsisten dan berkualitas tanpa bantuan obat tidur. Dengan berjemur secara rutin di pagi hari, kamu bisa melatih tubuh untuk memiliki pola tidur yang lebih sehat dan stabil.
Yuk, mulai biasakan menikmati sinar matahari sebagai bagian dari rutinitas sehatmu, karena berjemur adalah salah satu cara alami yang murah dan mudah untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pastikan kamu berjemur di pagi hari dan tidak berlebihan agar tetap mendapatkan manfaatnya tanpa efek samping, ya. Semoga bermanfaat!
