4 Alasan Kenapa Kamu Sering Malas Bangun, Bukan Cuma Karena Ngantuk!

Tidur selama tujuh jam belum tentu berarti tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Kualitas tidur dipengaruhi oleh banyak faktor seperti cahaya, kebisingan, suhu kamar, dan kebiasaan sebelum tidur. Seseorang bisa saja terbangun berkali-kali di malam hari atau tidak memasuki fase tidur nyenyak (deep sleep), yang justru membuat tubuh tetap terasa lelah saat pagi hari.

Paparan cahaya dari layar gadget sebelum tidur juga mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Hal ini membuat tidur jadi dangkal dan tidak menyegarkan. Jika hal ini terus terjadi, tubuh kehilangan kesempatan untuk memulihkan energi sepenuhnya, sehingga rasa berat dan malas bangun pun sulit dihindari.

Gaya hidup yang minim gerak atau terlalu banyak duduk ternyata berkontribusi pada turunnya energi tubuh secara keseluruhan. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan metabolisme melambat dan sirkulasi darah tidak optimal. Akibatnya, tubuh jadi kurang bertenaga, bahkan setelah tidur malam yang panjang.

Olahraga ringan seperti berjalan kaki 30 menit sehari atau peregangan sederhana bisa membantu memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan energi di pagi hari. Ketika tubuh aktif secara fisik, hormon endorfin dan serotonin meningkat. Hormon ini akan membantu suasana hati jadi lebih stabil dan bangun pagi pun terasa lebih mudah.

Rasa malas bangun bisa menjadi gejala awal dari stres, kecemasan, atau bahkan depresi ringan. Saat beban pikiran menumpuk, tubuh merespons dengan menurunkan semangat untuk memulai hari. Pikiran negatif yang muncul di pagi hari bisa membuat seseorang merasa tidak siap menjalani aktivitas, lalu akhirnya memilih tetap berbaring lebih lama.

Hal ini kerap tidak disadari karena gejalanya samar dan sering dianggap sepele. Padahal, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Jika kamu merasa malas bangun disertai suasana hati yang buruk atau motivasi menurun, maka kamu harus mulai memperhatikan kesehatan mental.

Begadang tidak selalu berarti tidur larut malam karena pekerjaan. Bahkan aktivitas ringan seperti scroll media sosial atau menonton video bisa mengacaukan jam tidur alami tubuh. Saat ritme sirkadian terganggu, tubuh sulit mengenali kapan waktunya tidur dan bangun, sehingga jam biologis menjadi kacau.

Ketika waktu tidur bergeser terus-menerus, tubuh tidak bisa menyesuaikan siklus istirahat dengan baik. Ini menyebabkan rasa kantuk di pagi hari terasa lebih berat dari biasanya. Konsistensi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari sangat penting untuk mengembalikan ritme sirkadian dan membuat tubuh lebih mudah terjaga di pagi hari.

Malas bangun bukan sekadar kurang tidur atau malas untuk bangkit dari kasur. anyak faktor yang memengaruhinya, mulai dari kualitas tidur, tingkat aktivitas, kondisi psikologis, hingga pola hidup sehari-hari. Dengan memahami penyebab sebenarnya, kita bisa mulai memperbaiki kebiasaan dan menciptakan rutinitas pagi yang lebih segar dan produktif.