Banyak orang yang ingin menenangkan diri untuk membuat mereka merasa damai. Mungkin kamu juga termasuk salah satunya? Diketahui, meditasi hanyalah salah satu cara untuk menenangkan pikiran.
Namun, tidak hanya dengan meditasi, ada beberapa cara meredakan stres dan kecemasan dengan teknik lain yang mampu menggerakkan tubuh serta melatih pikiran untuk beristirahat. Untuk membuat otak rileks, ada beberapa calming habit untuk menghilangkan stres, tanpa bentuk meditasi. Cari tahu di sini, yuk!
Ternyata banyak orang merasa lebih mudah memfokuskan pikiran saat tubuh mereka bergerak. Latihan gerakan, seperti tai chi dan yoga, sering dianggap sebagai olahraga.
Latihan ini juga memiliki unsur meditatif yang kuat yang dapat membantu mengurangi respons stres dan meredakan kecemasan.
"Gerakan ringan seperti peregangan atau latihan mobilitas, memberi sistem saraf sesuatu untuk diikuti, yang dapat menciptakan rasa tenang secara otomatis," ujar Kristin McGee, pakar gerakan mindfulness, guru yoga dan Pilates, dan penulis, mengutip dari laman Real Simple.
Yoga yang dipraktikkan setidaknya 60 menit per minggu, sangat efektif. Namun, jika kamu ingin menenangkan pikiran dengan cepat, melakukan beberapa postur yoga dapat membantumu mencapai efek yang diinginkan.
Jika merasa jalan kaki setiap hari membantu kamu merasa tenang dan damai, anggaplah itu sebagai meditasi berjalan. Ritme berjalan membantu mengatur sistem saraf, dan kekuatan alam yang menenangkan memberikan landasan bagi orang-orang yang sedang berjuang mencari ketenangan.
Berjalan cocok buat kamu yang ingin merasakan manfaat meditasi, namun tanpa melakukan 'meditasi' itu sendiri. Ini menjadi calming habit yang dapat kamu lakukan setiap hari.
"Berjalan dengan mindfulness (mindful walking) adalah cara mudah untuk memasukkan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari dan dapat menjadi cara yang lebih mudah bagi pemula untuk mempelajari cara berlatih mindfulness dibandingkan meditasi duduk," jelas Jennifer Dragonette, Psy. D., Direktur Eksekutif di Newport Institute, mengutip dari laman Today.
Jika mengikuti kelas yoga kelompok, instruktur mungkin memulai kelas dengan meminta kamu menegangkan lalu melemaskan berbagai bagian tubuh, mulai dari jari kaki hingga ke atas. Ini adalah relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation).
Menurut Saba Harouni Lurie, pemilik dan pendiri Take Root Therapy, latihan ini dapat membantu kita merasa tenang karena melepaskan ketegangan yang mungkin tidak kita sadari.
"Ini adalah teknik yang bagus untuk dilakukan di malam hari saat di tempat tidur, atau di pesawat jika merasa cemas," ujarnya mengutip laman Real Simple.
Kamu bisa duduk maupun berbaring saat melakukannya. Latihan ini menegangkan otot selama 5 detik, lalu melepaskannya selama 10-20 detik sambil bernapas dalam, merasakan ketegangan hilang, dan memicu respons relaksasi mendalam.
Apabila kamu membayangkan rumah keluarga di tepi danau atau pantai favorit saat stres, sebenarnya kamu sudah menggunakan visualisasi. Memikirkan "tempat bahagia", baik lokasi nyata maupun imajiner, saat cemas dapat membantu kamu merasa tenang.
Semakin banyak detail yang bisa kamu bayangkan, semakin baik. Lurie menyarankan untuk memikirkan bagaimana tampilan, aroma, rasa, dan bagaimana suara dari tempat yang kamu visualisasikan tersebut.
Fondasi saat melakukan visualisasi tetap sama dengan bentuk meditasi non-visual lainnya, misalnya memastikan postur tubuh yang menopang tulang belakang tetap lurus, baik saat duduk, berdiri, maupun berbaring.
Beberapa orang merasa jauh lebih mudah diakses daripada meditasi saat melakukan grounding. Grounding (pembumian) adalah praktik atau teknik untuk menenangkan diri dengan kembali terhubung ke bumi, misalnya berjalan tanpa alas kaki di rumput.
Grounding membantu kamu mengatasi perasaan-perasaan yang intens dengan mengalihkan perhatian kita ke dunia luar, dan dapat digunakan sendiri atau bersama orang terkasih. Saat kamu melakukan grounding, kamu memberi waktu kepada diri sendiri momen istirahat dari dunia batin dan berfokus sejenak pada hal lain.
Teknik grounding yang sederhana adalah metode 5-4-3-2-1. Lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan lima hal yang dapat kamu lihat, empat hal yang dapat kamu dengar, tiga hal yang dapat kamu sentuh, dua hal yang dapat kamu cium, dan satu hal yang dapat kamu rasakan.
Tak semua cocok melakukan meditasi. Beberapa calming habit di atas bisa dilakukan dengan lebih mudah, namun tetap mendapatkan manfaat meditasi secara keseluruhan. Kamu tertarik untuk mencobanya?