5 Cara Jaga Mood di Tengah Tekanan, Tetap Tenang dan Waras!

05 Mei 2025, 18:16 WIB

Tiara Merdika

ilustrasi perempuan stres bekerja (pexels.com/@karolina grabowska)

Intinya sih...

Cara memulai pagi dengan aktivitas menenangkan seperti journalling, stretching, atau mendengarkan musik favorit membantu merasa lebih siap dan terkendali sebelum menghadapi tekanan.
Teknik pernapasan seperti 4-7-8 atau deep breathing efektif membuat tubuh dan pikiran lebih tenang saat stres, membantu menjaga mood stabil.
Pilih konten media sosial yang positif dan hindari yang negatif untuk menjaga energi positif, serta curhat ke orang yang bisa dengar tanpa nge-judge membantu melepas tekanan.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Pernah merasa hari kamu hancur cuma karena satu masalah kecil? Stres bisa datang dari mana aja. Kerjaan numpuk, tugas gak kelar, atau bahkan interaksi sosial yang menguras energi. Tapi kabar baiknya, kamu bisa tetap punya mood stabil meski hidup lagi penuh tekanan.

Kunci utamanya ada di bagaimana kamu mengelola emosi dan menjaga energi tetap seimbang. Mood yang stabil bukan soal kamu gak pernah marah atau sedih, tapi tentang bisa tetap tenang saat keadaan gak ideal. Yuk, simak lima rahasia sederhana yang bikin kamu tahan banting di tengah tekanan!

1. Mulai hari dengan rutinitas positif

ilustrasi perempuan bangun tidur (freepik.com/lifeforstock)

Cara kamu memulai pagi bisa menentukan suasana hatimu seharian, lho. Coba luangkan 10–30 menit buat aktivitas yang bikin hati tenang, kayak journaling sambil menikmati kopi, stretching, atau dengerin musik favorit. Kebiasaan kecil ini bantu kamu merasa lebih siap dan terkendali sebelum menghadapi tekanan.

Rutinitas pagi yang positif bikin pikiran lebih terarah dan gak gampang panik. Kamu jadi punya waktu untuk grounding sebelum masuk ke dunia luar yang penuh tuntutan. Ini langkah awal supaya mood kamu gak gampang anjlok.

2. Atur napas, atur emosi

ilustrasi perempuan rileks (freepik.com/benzoix)

Kadang yang bikin stres makin parah itu karena kita lupa menarik napas. Teknik pernapasan seperti 4-7-8 atau deep breathing terbukti efektif bikin tubuh dan pikiran lebih tenang. Saat kamu merasa overwhelmed, coba berhenti sejenak dan fokus ke napasmu.

Pernapasan yang teratur bantu sistem saraf kembali seimbang dan bikin hati lebih adem. Kamu jadi gak mudah meledak atau bereaksi berlebihan. Sederhana tapi ngaruh banget buat menjaga mood stabil saat stres!

3. Batasi paparan hal negatif

ilustrasi perempuan menggunakan handphone (pexels.com/@armin-rimoldi)

Scroll media sosial tanpa filter bisa jadi pemicu stres yang gak kamu sadari. Konten negatif, berita buruk, atau drama online bisa nyerap energi positifmu diam-diam. Makanya penting banget buat filter apa yang kamu konsumsi setiap hari.

Pilih akun-akun yang bawa vibes positif dan hindari yang bikin kamu banding-bandingin diri. Atur waktu bermain gadget supaya gak overthinking terus-menerus. Dengan begitu, kamu bisa jaga mood tetap sehat meski dunia luar lagi gak ramah.

4. Curhat ke orang yang tepat

ilustrasi pasangan mengobrol (freepik.com/freepik)

Gak semua beban harus dipikul sendiri. Curhat ke teman, keluarga, atau pasangan bisa jadi cara sehat buat melepas tekanan. Tapi pastikan kamu cerita ke orang yang benar-benar bisa dengerin tanpa nge-judge.

Didengerin aja kadang udah cukup bikin hati plong. Apalagi kalau mereka bisa kasih perspektif baru yang menenangkan. Ini adalah cara menjaga mood tetap waras dan gak meledak di dalam diam.

5. Jangan lupa kasih diri sendiri waktu untuk istirahat

ilustrasi perempuan rileks (freepik.com/freepik)

Tubuh capek bisa bikin emosi gampang goyah. Sesibuk apa pun harimu, sempatkan waktu buat istirahat dan recharge. Bisa dengan tidur cukup, makan enak, atau sekadar rebahan sambil nonton film kesukaan.

Istirahat itu bukan malas, tapi bagian dari strategi biar kamu gak meledak. Dengan tubuh yang segar, kamu lebih kuat hadapi tekanan. Jadi jangan abaikan sinyal kelelahan yang dikirim tubuhmu, ya!

Punya mood stabil saat stres bukan hal mustahil. Dengan lima strategi di atas, kamu bisa tetap tenang, fokus, dan gak kebawa emosi negatif. Yuk, mulai praktikkan langkah kecil ini supaya harimu gak lagi dikacaukan tekanan yang datang tiba-tiba!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.