5 Cara Mengatasi Rasa Benci pada Diri Sendiri, Berguna untuk Mentalmu

Buatlah jurnal untuk merefleksikan harimu dan bagaimana perasaanmu tentang apa yang terjadi. Renungkan pula tentang peristiwa pada hari itu. Periksa situasi yang mungkin telah memicu emosi tertentu, dan perhatikan akar penyebab perasaan membenci diri sendiri.

Ketika kamu membuat jurnal setiap hari, cari pola kejadian. Hal ini bertujuan untuk membuatmu lebih memahami tentang bagaimana emosimu berubah. Menulis ekspresif seperti membuat jurnal ini dapat membantu mengurangi tekanan secara psikologis.

Saat kamu mulai lebih menyadari emosimu dan pemicunya, cobalah untuk mengidentifikasi pikiran yang kamu miliki saat menghadapi peristiwa negatif. Ajak dirimu berbicara, misalnya dengan mempertanyakan tentang apakah pikiranmu realistis, atau ada hal lain yang mengganggu pikiran?

Cobalah melawan pemikiran dalam batinmu, lawan suara hati itu dengan argumen yang bertentangan. Jika kamu merasa sulit untuk membangun suara yang kuat sendiri, bayangkan dirimu mengambil peran sebagai orang yang lebih kuat yang kamu kenal, seperti teman, orang terkenal, atau pahlawan dalam hidupmu dan berbicaralah kembali dengan suara kritis di dalam kepalamu. 

Alih-alih membenci, berlatihlah untuk menunjukkan kasih sayang kepada diri sendiri. Hal ini berarti melihat situasi dengan cara yang berbeda, melihat hal-hal baik yang telah kamu capai, dan mengakhiri pemikiran hitam putih. Apa yang akan kamu katakan kepada teman atau orang terkasih yang memiliki pemikiran serupa tentang diri mereka sendiri?

Apakah satu hal buruk yang terjadi itu benar-benar akhir dunia? Bisakah kamu membingkai ulang situasi untuk melihatnya sebagai cara untuk menjadi semua itu? Ketika kamu bisa lebih ramah kepada diri sendiri, kamu akan membuka diri terhadap perasaan yang lebih positif dan suara batin yang positif. Terapi yang berfokus pada kasih sayang dapat meningkatkan harga diri. Tentu ini dapat membantu mengurangi kebencian pada diri sendiri.

Daripada bergaul dengan orang-orang yang membuatmu merasa buruk, mulailah bergaul dengan orang-orang yang membuatmu merasa baik. Jika kamu tidak memiliki orang-orang positif dalam kehidupan sehari-harimu, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok atau komunitas tertentu.

Jika kamu tidak yakin di mana menemukannya, kamu bisa ikut komunitas melalui online. Lakukan interaksi dengan mereka dan buat dirimu lebih berbaur. Kegiatan ini baik untuk tumbuh kembangmu.

Jika kamu merasa sulit untuk memperlambat dan melepaskan diri dari pikiran negatifmu, cobalah memulai latihan meditasi secara teratur. Terlibat dalam meditasi adalah cara untuk mematikan suara negatif di dalam kepalamu. Hal ini juga seperti otot, semakin banyak kamu berlatih, semakin mudah untuk menenangkan pikiranmu dan melepaskan pikiran negatif.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan konsultasi dengan ahlinya. Jika kamu berjuang dengan kesehatan mental, kamu mungkin akan mendapat manfaat dari menemui terapis. Meskipun mungkin kamu bisa melakukannya sendiri, tapi terapis dapat membantumu mengatasi trauma masa lalu dengan lebih cepat dan membimbingmu ke pola berpikir yang lebih membantu.

Jika kamu merasa selama ini telah membenci dirimu sendiri, maka jangan diteruskan. Atasi perasaan tersebut. Lakukan lima cara di atas untuk membantumu menjadi lebih baik lagi.