Pernah gak merasa lelah banget habis meeting Zoom seharian? Mata perih, kepala pusing, dan rasanya pengen kabur dari layar laptop? Itu namanya zoom fatigue, dan ternyata banyak orang mengalaminya sejak kerja dari rumah jadi hal biasa.
Kondisi ini gak cuma bikin stres, tapi juga bisa ngerusak produktivitas. Untungnya, ada beberapa cara simpel buat ngurangin efeknya. Yuk, simak tipsnya biar gak makin tersiksa sama virtual meeting!
Meeting back-to-back seharian emang bikin energi mental terkuras. Coba bagi waktu meeting dengan jeda 10-15 menit di antaranya. Ini bisa bikin otak punya waktu buat istirahat sejenak sebelum lanjut ke obrolan berikutnya.
Selain itu, usahakan buat batasin durasi meeting maksimal 45 menit ketimbang full satu jam. Kalau materi bisa dibahas lewat email atau chat, gak perlu dipaksakan jadi meeting. Dengan begini, energi bakal lebih terjaga dan fokus gak cepat buyar.
Menghidupkan kamera terus-terusan ternyata bikin otak kerja lebih keras, lho! Ada tekanan buat selalu terlihat "sempurna" di depan layar. Kalau meeting gak wajib pakai video, coba matiin kamera dan fokus ke suara aja.
Bahkan, beberapa platform seperti Zoom atau Teams udah ada fitur "audio-only". Manfaatin ini buat ngurangin kelelahan mata dan mental. Tentu aja, pastiin dulu sama tim kalau kebijakannya memperbolehkan.
Ngeliat banyak wajah sekaligus di layar ternyata bikin otak kewalahan, karena harus proses banyak ekspresi dalam waktu bersamaan. Coba ubah tampilan jadi speakerview biar fokus cuma ke satu orang yang sedang berbicara.
Selain itu, minimize aplikasi lain yang gak perlu selama meeting. Layar yang terlalu penuh bisa nambah distraksi dan bikin lelah mata makin parah. Dengan setting yang lebih sederhana, konsentrasi bakal lebih terjaga.
Duduk terus-terusan sambil nge-stare layar bikin badan kaku dan lelah. Manfaatin jeda meeting buat stretching, jalan-jalan sebentar, atau sekadar ngambil minum. Gerakan kecil kayak gini bisa nge-refresh energi dengan cepat.
Kalau meeting gak harus sambil duduk, coba pake headset dan jalan-jalan pelan di sekitar ruangan. Aktivitas fisik ringan bisa nge-bantu sirkulasi darah dan ngurangin rasa jenuh.
Mata yang terus-terusan ngejar layar bakal cepat lelah dan kering. Terapin aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Selain itu, atur brightness layar biar gak terlalu silau dan pake blue light filter buat ngurangin efek radiasi. Kalau perlu, tetesin obat mata biar gak perih. Mata yang sehat bikin meeting virtual jadi lebih nyaman!
Zoom fatigue emang nyebelin, tapi bukan berarti gak bisa diatasi. Dengan beberapa trik di atas, kerja virtual bisa jadi lebih ringan dan gak bikin stres berkepanjangan. Yang paling penting, dengarin kondisi tubuh dan jangan paksain diri buat terus-terusan di depan layar. Kesehatan fisik dan mental tuh jauh lebih penting daripada meeting marathon!